Cvičenie a diéta s nízkym obsahom solí zabraňujú hypertenzii

DURHAM (odvaha). Tučniaci s mierne zvýšeným krvným tlakom môžu v zásade zabrániť hypertenzii celkom jednoducho: musia len schudnúť, konzumovať menej soli a viac cvičiť.

Publikované: 26.03.2010, 5:00

nízkym

Americkí lekári teraz v štúdii so 144 ľuďmi s nadváhou alebo obezitou ukázali, že to v praxi môže skutočne fungovať (Arch Int Med 170, 2010, 126). Všetci účastníci mali mierne zvýšené hodnoty krvného tlaku alebo miernu hypertenziu (systolická hodnota medzi 130 a 159 mmHg), zatiaľ však nedostali žiadne antihypertenzíva. Boli rozdelení do troch skupín: V kontrolnej skupine si zachovali predchádzajúce stravovacie a pohybové návyky.

V druhej skupine dostali DASH stravu s nízkym obsahom solí. Táto strava obsahuje veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, hydiny, rýb a orechov, ako aj nízkotučné mliečne výrobky, málo červeného mäsa a málo sladkostí. Tretia skupina tiež dostávala diétu DASH, ale so zníženým obsahom kalórií. Okrem toho sa títo účastníci trikrát týždenne zúčastňovali 45-minútových cvičení (jogging, chôdza alebo jazda na bicykli). Prvé dva týždne boli jedlá prijímané pod kontrolou, potom boli účastníci požiadaní, aby sa nezávisle držali príslušnej stravy.

Výsledky po štyroch mesiacoch: V kontrolnej skupine krvný tlak takmer neklesol (mínus 3,4/3,8 mmHg systolický/diastolický). Samotný DASH sa dal znížiť v priemere o 11,2/7,5 mmHg a pri nízkokalorickej diéte DASH plus cvičení sa dokonca znížil o 16/10 mmHg. Títo účastníci dosiahli normálne hodnoty okolo 120/75 mmHg.