Cvičenie a formy tai-či
V dnešnej spoločnosti je rovnováha pohybu a každodenného života v kancelárii čoraz dôležitejšia. Tai Chi (tiež známe ako Tai Chi Chuan alebo Taijiquan) je jedným zo spôsobov boja proti napätiu, stresu a ospalosti. Podľa legendy Tai Chi vyvinul taoistický mních Zhang Sanfeng po tom, čo videl hada bojovať s bielym žeriavom. Tai Chi, pôvodne vyvinuté ako bojové umenie, je známe aj ako čínske tieňové boje.
Tai Chi: doma na celom svete
Tai Chi je jedným z najpopulárnejších bojových umení nielen v Číne, kde sa stalo skutočným národným športom, ale aj na celom svete. Aj keď bolo vyvinuté ako takzvané vnútorné bojové umenie pre boj zblízka so zbraňou alebo bez nej, v súčasnosti sa len ťažko praktizuje na účely sebaobrany. Pretože Tai Chi nie je iba šport; Za týmto pojmom sa skrýva celá životná filozofia, ktorá si vyžaduje neustále cvičenie. Pretože aj tu je prax dokonalá.
Stupne absolvovania iných bojových umení, ktoré sú vyjadrené rôznymi farebnými pásmi, sú v Tai Chi Chuan vynechané. Študenti zvyčajne robia svoje formy a cvičenia Tai Chi spolu s majstrom.
Meditácia a vnútorný pokoj s cvičením Tai Chi
Dnes sa Tai Chi Chuan oceňuje predovšetkým ako holistický pohybový tréning, ktorý má udržiavať telo zdravé. Je preto tiež neoddeliteľnou súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TCM). Cielenými cvičeniami na napätie a dýchanie tela sa precvičuje vedomie tela, držanie tela a koncentrácia. Šport tiež podporuje vnútornú rovnováhu a vyvážený postoj k životu.
Zdravie Výhody Tai Chi
Cviky na tai-či sú vhodné na všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti. Cvičenie je vhodné napríklad aj pre starších ľudí, pretože cvičenie v rovnováhe výrazne znižuje riziko pádu. Krok Tai Chi sa zvyčajne praktizuje pred prvou formou.
Keďže západná medicína uznáva aj pozitívne účinky na kardiovaskulárny a imunitný systém, zdravotné poisťovne dokonca propagujú kurzy tai-či. Je prospešný aj pri problémoch s chrbticou, poruchách spánku a chorobách dýchacích ciest.
Tai Chi Chaun - forma a cvičenia
Pretože existuje veľa rôznych štýlov, je vhodné zistiť viac o školách Tai Chi. Existuje päť hlavných štýlov, takzvané rodinné štýly. Zahŕňajú:
- Štýl Chen
- Jangový štýl
- Štýl Wu/Hao
- Wu štýl
- Štýl slnka
Tieto štýly zase kombinujú rôzne prvky Tai Chi. Zatiaľ čo napríklad Qui Gong sa primárne používa na meditáciu a relaxáciu, bojovníci si môžu vyskúšať aj cvičenia s mečom. Najlepšie je vyhľadať radu od kompetentného majstra Tai Chi.
Každý štýl Tai Chi sa vyznačuje rôznymi cvikmi a formami, ktoré pozostávajú zo sledu plynulých pohybov, a partnerskými cvičeniami, z ktorých sa pre pokročilých vyvíja voľný boj.
Tai Chi sa dá praktizovať kdekoľvek
V Tai Chi sa osobitný dôraz kladie na osvojovanie foriem. Zobrazujú boj proti jednému alebo viacerým imaginárnym protivníkom. Každá forma je zložená z niekoľkých takzvaných obrázkov, ktoré majú vyjadrovať vlastnosti pohybu. Tvar je pomenovaný podľa počtu obrázkov, ktoré obsahuje. Tieto obrázky sú často jedným z prvých cvičení, ktoré každý študent Tai Chi Chuan robí. Tvar teda môže mať iba pár minút; niektorým to trvá hodinu a pol.
Každý dokumentárny film o Číne teraz obsahuje obraz veľkej skupiny dôchodcov oddávajúcich sa jemnému sledu pohybov v ich podobe tai chi v parku. Tai Chi v skutočnosti nevyžaduje veľké sály ani drahé vybavenie na precvičovanie cvičení tohto všestranného športu. Všetko, čo potrebujete, je pohodlné oblečenie a ploché topánky s tenkou podrážkou.
Thai Chi - správne držanie tela
Správne držanie tela, ktoré sa udržuje pri cvičeniach a formách, má v Tai Chi veľký význam: Pri vzpriamenej hlave a vzpriamenom chrbte sa všetky pohyby Tai Chi vykonávajú nepretržite. Pas musí vždy zostať voľný, aby sa hmotnosť správne rozložila. Lakte a plecia visia voľne dole.
Cvičenia: Tai Chi pre začiatočníkov a profesionálov
Po ľahkých cvičeniach na zahriatie, ktoré uvoľnia svaly a uvoľnia telo, nasleduje zvyčajne krátka meditácia, ktorá upokojí myseľ. Správne držanie tela je jedným z dôležitých cvičení, ktoré nadšenci tai-či používajú v každodennom živote. Začiatočníci teda môžu trénovať skôr, ako zvládnu prvú formu.
Pretože Tai Chi je číry obranný šport a trénuje postavu, sila prichádza zvnútra, a nie cez svaly. Tai Chi sa zvyčajne cvičí pomaly, ale pravidelný výcvik by mal v nebezpečných situáciách uvoľniť špeciálne sily.