Cvičenie a pôst pomáhajú pri chudnutí; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Okrem náboženského významu sa pôst často považuje za príležitosť na detoxikáciu nášho tela. Obmedzenie konzumácie určitých potravín pomáha telu rýchlejšie vylučovať toxíny a tráviaci systém pracuje oveľa efektívnejšie. Vylúčenie alebo zníženie živočíšnych produktov je teda prospešným opatrením v kontexte nášho zdravia.
Pretože deprivácia určitých skupín potravín môže viesť k výživovým nedostatkom, je dôležité konzumovať rovnako konzistentné výrobky. Fyzická príprava precvičovaná v tomto období tiež spôsobila niekoľko polemík.
Zatiaľ čo niektorí veria, že telo je príliš slabé na to, aby cvičili, iní veria, že ľahký alebo mierny pohyb nalačno zvyšuje efektivitu tréningu.
Na podporu tých z druhej kategórie prichádza nedávna štúdia uskutočnená špecialistami z Chicagskej univerzity. Chceli zmerať účinky spojenia cvičenia s dňami, keď sa postíme. Cieľom štúdie bolo preskúmať adaptácie na správanie, ktoré nastávajú pri kombinovaní hladovania s cvičením, a nakoniec, ako tieto zmeny ovplyvňujú chudnutie.
Do štúdie bolo teda zaradených 64 obéznych dobrovoľníkov vo veku od 25 do 65 rokov so stabilnou hmotnosťou 3 mesiace pred začiatkom projektu, nefajčiari bez cukrovky alebo srdcových chorôb, ktorí neužívali lieky na chudnutie.
Dobrovoľníci boli rozdelení do štyroch skupín: prvá sa venovala kombinovaným vytrvalostným cvičeniam a pôstu, druhá skupina sa iba postila, tretia sa venovala iba športu a tí vo štvrtej skupine sa iba monitorovali. Štúdia trvala 12 týždňov.
Na začiatku štúdie, v 1. - 4. týždni, sa uskutočňovali športové stretnutia trikrát týždenne, každé po 25 minútach, ktoré obsahovalo mierne a ľahké cviky na stacionárnych alebo eliptických bicykloch. Subjekty mali možnosť zvoliť si, či budú športovať v deň pôstu, pretože to neovplyvnilo výsledky štúdie.
Dĺžka a intenzita cvičení sa zvýšila v 4., 7. a 10. týždni o 5 minút a v 10. týždni sa každé cvičilo 40 minút s intenzitou 75% maximálnej srdcovej frekvencie.
Nakoniec sa zistilo, že telesná hmotnosť sa znížila najviac v prvej skupine, ktorá si spájala hladovanie s cvičením, pričom subjekty stratili 6 - 4 kg. V druhej skupine, ktorá sa iba postila, dobrovoľníci schudli medzi 1 - 3 kg, ľudia, ktorí sa venovali iba športu, schudli iba 1 kg a vo štvrtej skupine nedošlo k žiadnym zmenám.
Pocit hladu po skončení obdobia výskumu sa znížil iba v skupine nalačno, stravovacie správanie sa však v prvej študovanej skupine zlepšilo.
Aj keď sa verí, že sú ešte potrebné ďalšie štúdie, výsledky ukazujú, že cvičenia na zvýšenie vytrvalosti tela môžu byť vynikajúcou doplnkovou terapiou, keď sa držíme hladovku, ktorá nám pomáha rýchlejšie a zdravšie schudnúť.