Cvičenie a výživa pre dlhý život
Iba ak je náš život v rovnováhe, zdravo sa stravujeme a veľa cvičíme, môžeme pracovať na predĺžení nášho života
Čo zaručuje dlhú životnosť? Existuje vôbec „záruka“ na dlhú životnosť? Ako často sa zverejňujú správy, v ktorých sa ľudia nad 100 pýtajú, ako sa im podarilo tak zostarnúť. Títo starí ľudia sa často nachádzajú v ázijských alebo južných oblastiach, kde sa, ako je známe, pestuje iná kultúra výživy. Je to tak? Ale medzi Nemcami sú aj veľmi starí ľudia, ktorí o spokojnosti hovoria ako o elixíre života. Aj to môže mať vplyv na predĺženie života. Alebo sú to v konečnom dôsledku iba gény?
Vedci sa už dlho zaoberajú výskumom veku všetkými možnými smermi. Preto vždy existuje konečné odporúčanie na oddialenie procesu starnutia. Dostatočný pohyb a zdravá strava sú úplne na vrchole. Pravdepodobne však ide o kombináciu rôznych opatrení, ktoré majú účinok na predĺženie života [1].
Pohyb predlžuje život
Pravidelná fyzická aktivita, nielen pre ľudí s nadváhou, je prospešná pre srdce, pľúca, kĺby a vlastne pre celý organizmus a vašu myseľ. Podľa zdravotného stavu, veku a pohlavia určite sami zistíte, ktorá úroveň a typ cvičenia vám najlepšie vyhovujú. Ak pravidelne trávite čas na internete (mimochodom: priemerná spoločnosť trávi 3,5 hodiny denne konzumáciou médií), pokúste sa trochu znížiť svoju záťaž v prospech cvičenia. Iba o hodinu menej televízia môže mať pozitívny vplyv na váš život a 2,5 hodiny miernej fyzickej aktivity alebo cvičenia týždenne chráni vaše zdravie. Nemusíte sa stať špičkovým športovcom. Pohyb by mal byť zábavný. Napríklad môžete len viac behať, plávať, bicyklovať alebo robiť čokoľvek, čo vám vyhovuje.
Čím intenzívnejšie plánujete svoje aktivity, tým viac investujete do svojho celoživotného účtu. Aj vo veku 60 rokov môžete stále trénovať silu a vytrvalosť, aby ste posilnili svoje kosti, svaly a väzy. Ak si myslíte, že tým skutočne stratu svalov podvediete, budete sa môcť pohybovať plynulejšie a napríklad si budete lepšie sedieť a ležať, aby vaše srdce a krvný obeh boli silné a pravidelne vykonávali svoju prácu, cukrovka a osteoporóza žiadne Je tu viac tém a s rakovinou sa dá lepšie vyrovnať, pohybový tréning je dvakrát zábavnejší. Možno si dokonca doprajete pohybovú aplikáciu, počítadlo krokov alebo iný mobilný dátový nosič, pomocou ktorého môžete ovládať rozsah svojho pohybu a motivovať sa [2].
Zmena správania v rámci prevencie (štuchanie)
Ach, bolo by pekné, keby nám naše okolie vždy ukázalo správnu cestu a zbavilo nás tak zodpovednosti za svoje zdravie. Správali by sme sa zdraviu prospešným spôsobom bez pocitu nutkania. Niektoré veci už existujú. Zákaz fajčenia v reštauráciách významne znižuje spotrebu cigariet. Podobné by to bolo, keby eskalátory v obchodnom dome zmizli, nezdravé potraviny boli na konci obchodu alebo bufetu a výťahy boli schované v zadnej časti obchodu. To by všetkým neprinieslo spravodlivosť, ale veľkej časti by to pomohlo viesť život, ktorý si viac uvedomuje zdravie. Ale keďže to neexistuje, musíme konať sami.
5 denne
Každý už vie, že by ste mali zjesť 5 porcií alebo 650 g ovocia a zeleniny denne. Patrí sem aj sušené ovocie a orechy v prírodnej forme. Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny znižuje riziko vysokého krvného tlaku, ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody a pravdepodobne tiež riziko rakoviny, pravdepodobne demencie, makulárnej degenerácie, katarakty, osteoporózy, astmy, obezity a chronickej obštrukčnej choroby pľúc [3]. menšie porcie už môžu mať pozitívny účinok, zatiaľ čo menšie množstvo ako jedna porcia porovnateľne významne zvyšuje riziko ochorenia. ale: Konzumácia ovocia a zeleniny je iba jednou zložkou mnohých z nich, ktorá napríklad môže znížiť riziko rakoviny. Akokoľvek pekné by to bolo: Nestačí skonzumovať svoju dennú porciu a zároveň sa držať svojho nezdravého životného štýlu. A potom existuje skutočnosť, že zdedené gény majú nezanedbateľný vplyv na vývoj choroby.
Namiesto ovocia a zeleniny smoothies
Mnoho ponúk ovocia a zeleniny vo fľaši je lákavých. Ponúkajú zdravé jedlo bez toho, aby ste predtým museli jedlo šúpať, jadrovať alebo krájať. Teraz existujú aj smoothies s vlákninou alebo takzvané „superpotraviny“, t. J. Funkčné potraviny s obzvlášť vysokým obsahom živín a životne dôležitých látok, ako sú goji a orechy. Ale nie všetky smoothies sú také zdravé, ako sa nám snaží povedať potravinársky priemysel. Niekedy sú to dokonca skutočné cukrové bomby, ktoré obsahujú viac kalórií a prísad ako kola. Musíte sa pozrieť pozorne. Ak je všetko v poriadku, 200–250 ml smoothie môže nahradiť až dve porcie ovocia alebo zeleniny denne. Dobré smoothie obsahuje najmenej 50% čistého ovocia alebo zeleniny (bez koncentrátu), bez pridania cukru alebo iných látok.
Niektorí výrobcovia ponúkajú smoothie, ktoré namiesto ovocného pyré pridáva džús, zatiaľ čo iní neuvádzajú ani percentuálny podiel ovocia a zeleniny. Problém je: Pre smoothie neexistuje jasná definícia, takže teoreticky môžu obsahovať čokoľvek a všetko [4]. Skutočne dobré smoothie je niekedy v poriadku, ale nie je to pravidelná náhrada čerstvého ovocia a zeleniny. Prebytok môže preťažiť tráviaci trakt a hladinu cukru v krvi a z dlhodobého hľadiska z nich urobiť tuk.
Ak teda chcete urobiť niečo pre svoje zdravie a dlhý život, mali by ste byť pravidelne fyzicky aktívni a rozmaznávať sa dennou dávkou ovocia a zeleniny.