Cvičenie bez vybavenia Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť doma
Dostať sa do dobrej kondície? Áno! Drahé vybavenie alebo členstvo v telocvični? Nie ďakujem! S našimi cvičeniami môžete ľahko zostaviť namáhavé a namáhavé tréningy sami bez vybavenia.
Tí, ktorí tomu aktívne nebránia a svoje svaly cielene napádajú cieleným silovým tréningom, s pribúdajúcim vekom strácajú silu a stabilitu. Jedným z dôsledkov je často bolesť chrbta.
Už v 25 rokoch začne telo pomaly znižovať svalovú hmotu.
Pravidelné cvičenie je preto pre zdravie nevyhnutné - s pekným vedľajším účinkom, že zbytočné tukové zásoby natrvalo zmiznú.
Praktické: Nepotrebujete členstvo v telocvični ani drahé vybavenie. Obývacia izba doma je vybavená fitnes podložkou a dá sa ľahko použiť ako tréningový priestor.
Takto plánujete tréning svojej telesnej hmotnosti
Pre vaše domáce tréningy bez vybavenia vám ukážeme najlepšie cviky telesnej hmotnosti v oblasti sily a kardia.
Spojte ich podľa svojich potrieb: Ak sa zameriavate na spaľovanie tukov a zvyšovanie vytrvalosti, integrujte do svojej rutiny viac kardio cvičení.
Tí, ktorí chcú hlavne budovať svaly, sa viac zameriavajú na silové cvičenia.
Takto sa to robí:
Vyberte si z 5 až 10 cvikov. Vykonajte každé z nich 30, 45 alebo 60 sekúnd v závislosti od vašej sily, potom si dajte 10, 15 alebo 30 sekundovú prestávku. Postupnosť opakujte tak často, ako chcete - ideálne trikrát.
Najlepšie je trénovať trikrát týždenne asi 30 až 45 minút. Cvičenie alebo intenzitu striedajte každých osem týždňov, aby si vaše telo príliš nezvyklo na záťaž. Svaly vždy potrebujú nové podnety, aby mohli rásť. Zostaňte naladení!
10 kardio cvičení bez náradia
Tu je desať najefektívnejších kardio cvičení bez stroja: