Cvičenie brušných svalov pre ženy 8 týždňov k plochejšiemu brušku - fitnes a strava
žena: Hľadáte nepolapiteľné ploché brucho? Spojte toto brušné cvičenie s inteligentnou stravou a týždenným kardiom a svoje ciele dosiahnete behom okamihu!
POPIS VÝCVIKU
Je čas zaobstarať si to ploché brucho! Spojte tento 8-týždňový tréningový plán s priloženými diétami a kardio radami a pomôžete telu vybudovať a tonizovať brušné svaly pri odstraňovaní prebytočného brušného tuku.
Frekvencia tréningu
Absolvujte toto cvičenie abs. 2-3 krát týždenne po cvičení s odporom. Môže sa to robiť aj v netréningové dni alebo s kardio tréningom.
Robte 3-4 kardio tréningy týždenne po dobu 20 až 30 minút na jedno sedenie. Vyberte si formu kardia, ktorú uprednostňujete, od chôdze cez šprint, plávanie až po bicykel. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že kardio by malo byť zábavné. Ak sa bojíte kardia, je pravdepodobnejšie, že vám relácie budú chýbať. Nezáleží na tom, čo robíte, pretože spaľujete kalórie. Ploché brucho sa robí v kuchyni a väčšinu práce robí vaša strava.
Abs cvičenie
| 1. - 4. týždeň | ||
| cvičenie | vety | Opakovania alebo čas |
| Drvenie kábla | 2-3 | 15-25 |
| doska | 2-3 | 30-60 sekúnd |
| Závesné vyvýšenie kolena | 2-3 | 10-20 |
| Ohyby na strane činky | 2-3 | 10-20 |
Abs cvičenie
| 5. - 8. týždeň | ||
| cvičenie | vety | Opakovania alebo čas |
| Twisting Bench Crunch (opakovania sú na každej strane) | 3-4 | 20-30 |
| Doska s nohami na lavičke | 3-4 | 60 sekúnd |
| Vážené sedenie (s činkou na hrudi) | 3-4 | 20-30 |
| Štiepačka dreva (opakovania sú na každej strane) | 3-4 | 10-20 |
Tajný vzorec ods
Diéta + Ab cvičenia + Kardio cvičenia = Dream Abs
Ak chcete získať brušné svaly, ktoré chcete, okrem cvičení na brušné svaly môžete cvičiť aj kardio (beh, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie a ďalšie kardio cvičenia). Potrebujete teda urobiť tisíc základných cvičení alebo ich potrebujete len zopár? Ako dlho musíte hodinu alebo niekoľko minút cvičiť kardio? Všetko závisí od vás, ako ste odhodlaní, ale aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
S hlavnými svalmi treba pracovať celý deň. (Ak ste v zhone, aby ste dosiahli výsledky čo najskôr, je najlepšie, aby ste jeden deň pracovali na horných a dolných brušných partiách a nasledujúci deň pracovali na svojich stranách.
Najdôležitejšia je diéta pred a po cvičení (telu by mala byť poskytnutá dostatočná sila pred cvičením a dostatok bielkovín na budovanie svalov po cvičení).
Najlepšie je, aby ste svoje brušné svaly pracovali aj naďalej, aj keď sú boľavé. Neprestávajte cvičiť len preto, že máte boľavé svaly. (Brušné svaly sú mimoriadne pružné a ak cítite bolesť, mali by ste pokračovať v tréningu, pretože vtedy má cvičenie najväčší účinok. Ak je bolesť príliš silná, urobte si samozrejme prestávku, aby ste sa nezranili.)
Keď skončíte s prácou na brušných svalov, musíte urobiť niekoľko cvikov na chrbát. (Mali by ste absolvovať niekoľko cvikov na chrbát, aby ste netrpeli deformáciou chrbtice).
Cviky môžete upravovať a kombinovať (pre každú svalovú skupinu, najmä pre brucho, je dôležité robiť rôzne tréningy, ak budete robiť rovnaké cviky niekoľko mesiacov, zvyknete si na ne a už nebudú účinné.)
Cvičenie po bruchu pre ženy: 8 týždňov do plochého žalúdka sa prvýkrát objavilo na vrchole zdravých návykov.