Cvičenie Bubble Butt - 6 cvikov na pevné dno

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

cvikov

Prijmite všetky súbory cookie

Okrem správnej výživy a kardio tréningu môžete zadok precvičiť cielenými svalovými cvičeniami. Cvičenie Bubble Butt Workout je dobrým pomocníkom pri 6 účinných cvikoch!

1. 30 sekúnd vzdušných drepov

Východisková pozícia:

Pri vzduchových drepoch stojíte vzpriamene smerom dopredu, nohy máte mierne pokrčené. Chodidlá sú od seba o niečo viac ako na šírku ramien a sú vytočené mierne smerom von. Ruky sa dotýkajú pred panvou.

Takto to funguje:

Po dobu 30 sekúnd pokrčte kolená a boky, pokiaľ je to možné. Keď natiahnete zadok dozadu, nakloníte sa horná časť tela trochu dopredu, aby chrbát zostal rovný. Súčasne zdvihnite ruky, aby ste udržali rovnováhu. V podrepe vyčnievajú kolená iba mierne nad prsty (v najlepšom prípade sú v jednej línii). Po zákrute nohy opäť úplne vyrovnajte tlakom na päty.