Cvičenie celého tela Jumping Jacks z prístroja Freeletics SAT

Nikdy ste nepočuli o skákaní? Nebojte sa, cvičenie poznáte určite. Je neoddeliteľnou súčasťou momentálne populárnej Freeletics a trénuje pri tom celé telo. Chceš to vyskúšať? Zistite, ako na to.

tela

Definícia skákacích zdvihákov

Jumping Jacks - bola tam skladba od Rolling Stones, ktorá sa volala niečo také, však? Ale cvičenie nemá veľa spoločného s hudbou. Je to jednoducho Jumping jack. Urobí to takmer každý Skákacie cvičenie už to zvládli - či už v školskom športe alebo vo fitnes kurze. To však neznamená, že skokanský mostík je starý klobúk. Svojim chladným anglickým menom Jumping Jacks teší aj nemeckých fanúšikov športu, menovite ako Súčasť Freeletics: intenzívny 15-týždňový tréningový program, ktorý by mal v krátkom čase priviesť celé telo do formy.

Viac sa o koncepcii dozviete v príručke SAT.1. A najpraktickejšia vec na tréningu: potrebujete šport žiadne drahé zariadenie. Skákacie zdviháky pracujú iba s vlastnou hmotnosťou.

Takto fungujú skoky rýchlosti

Na skákanie nepotrebujete ani podložku. Len mal by tam byť nejaký priestor. Začať môžete ihneď v športovom oblečení a teniskách. Toto je základná pozícia pre klasiku:

Teraz to môže začať:

  • Teraz vyskočte
  • Zároveň roztiahnite nohy
  • Postavte sa na šírku ramien
  • Ruky vytiahnite do strán, až kým sa nedotknú
  • Tečie späť do východiskovej polohy

V inom variante, ktorý sa používa najmä vo freeletike, sa skákacie zdviháky skákajú trochu inak. Tu začínate s nohami na šírku ramien a pri výskoku spojíte obe nohy a ruky. Ale bez ohľadu na to, ktorý variant skočíte, jeden je dôležitý čisté prevedenie vo zvislej polohe.

Dopyt Freeletics

Znie to všetko veľmi jednoducho. „Je to naozaj ľahké,“ povedia niektorí. Ale vo Freeletics sú skákacie zdviháky v rámci 45-minútového tréningu vysokej intenzity dokončené. V tomto tréningu takmer každý dosiahne svoje fyzické limity. Aplikácia je pre program užitočná. Keď sa to urobí správne, Jumping Jacks precvičí celé telo. Bude to v rovnakom čase výdrž, Koordinácia, sila a flexibilita vylepšený. A kalórie sa tiež zabíjajú súčasne. Na konci driny sa vlní vysnívané telo.

Záver: S Jumping Jacks sa starý priateľ vráti do povedomia: jumping jack. Ale v podobe intenzívneho tréningu je starý tovaryš ťažko rozpoznateľný. Cvičí celé telo na Freeletics a tiež potí vášnivých športovcov. Bavte sa cvičením.