Cvičenie Chcete behávať častejšie. Takto funguje motivácia
Chcete behať častejšie? Takto to funguje s motiváciou
V Nemecku sa za posledné roky zvýšil počet tých, ktorí odmietajú cvičiť. Ukazuje to aktuálna štúdia spoločnosti Techniker Krankenkasse (TK) o fyzickom správaní Nemcov: V roku 2007 to bolo 45 percent, v súčasnosti sa športu nevenuje ani každý druhý Nemec. Vyplýva to z reprezentatívneho prieskumu 1 000 dospelých, ktorý uskutočnil inštitút Forsa. Iba štyria z desiatich ľudí sú v každodennom živote pešo, dve tretiny nezískajú ani hodinu pohybu denne.
Každý dospelý človek v Nemecku strávi sedením priemerne sedem hodín denne. Tretina pracujúcej populácie dokonca sedí viac ako deväť hodín denne. K dispozícii sú tiež asi tri hodiny voľného času na internete alebo pred televízorom. Štúdia tiež ukazuje: čím menej pohybu, tým horšie je vaše zdravie. Rekreační športovci hodnotia svoju pohodu oveľa pozitívnejšie ako tí, ktorí nemajú radi šport. A takmer polovica všetkých športovcov pripúšťa, že by im cvičenie prospelo a že sa v tele skutočne necítia dobre. Váš najväčší problém: slabšie ja. Ale môže byť prekabátený.
Motivácia nie je to isté ako motivácia
„Vlastne by som mal behať oveľa častejšie.“ Túto vetu sme už povedali všetci. Alebo si to aspoň myslela. A v zásade to platí tiež: Väčšina z nás by mala skutočne behať oveľa častejšie (a predovšetkým inak, ale o tom neskôr). Ale náš prístup k veciam je zvyčajne odsúdený na neúspech.
Robíme veľkú chybu: zamieňame si motiváciu s motiváciou - a to na všetkých úrovniach. Presne povedané, motivácia je iba psychologicky elegantné presvedčenie a stimulácia: Niekto (priatelia, médiá, spoločnosť) nám navrhne, aký cieľ by sme mali mať (obzvlášť populárny: chudnutie), a tiež nám poskytne príslušné tipy a rady (napríklad bežecké topánky dať večer pred posteľ)). A aby sme sa riadili hierarchiou (tíšenie, vystúpenie), naša myseľ potom poučí naše telo a povie mu, čo má robiť: vydržať, bojovať, držať hubu. Niekedy to funguje aj na krátky čas. Ale trvalé? Zriedkavo.
Telo a myseľ by mali stáť vedľa seba na rovnakom základe
Skutočná motivácia prichádza zvnútra, čo je hlboká potreba. Teoretici systémov predpokladajú, že každý systém sa môže meniť iba sám. A tak neromanticky, ako to znie, sme všetci systémy. Nádherné a zložité systémy, v ktorých by telo a myseľ mali stáť vedľa seba na rovnakom základe. Požiadavky na slogany zmien a vytrvalosti, ktoré sa k nám dostávajú zvonka, rýchlo vyprchajú.
Nasledujúcich päť krokov by malo slúžiť ako návod na pretrasenie vlastného systému, aby sa uvoľnil priestor pre skutočnú motiváciu a v lepšom prípade bolo možné povedať: „Áno, chcem behať častejšie“, nie „Mal by som“. Čo sa týka motivácie, rozdiel medzi tým, čo treba a chcieť, je obrovský, alebo ako sa vyjadril Immanuel Kant: „Môžem, pretože chcem, čo musím.“
Krok 1: Staňte sa filmovou hrdinkou
Základná myšlienka: Uvedomte si, aký je skutočný problém za vašim nepravidelným cvičením. Cítite sa nesvoj? Lapáte po vzduchu po schodoch? Máte pocit, že ste príliš tučný? Zapíšte si odrážky - všetko, na čo si spomeniete, do piatich minút. Počnúc týmto takzvaným problémovým filmom ide priamo k cieľovému filmu.
Riešenie: Predstavte si do detailov, ako by vyzeral film, v ktorom je všetko také, aké chcete vy, režisérka a popredná herečka. Ako sa cítiš, keď ráno vstaneš? Ako vedia priatelia alebo partneri, keď váš problém zmizne? Ako často beháte? Kam bežíš? Ako vyzeráš? A čo môžeš robiť? Venujte 15 minút tomuto budúcemu blúdeniu, písaniu poznámok a označovaniu vyhlásení alebo cieľov, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
Krok 2: zohrejte ole ťavy
Základná myšlienka: Väčšina z nás mala väčšiu motiváciu. Prečo to potom fungovalo? Čo bolo iné ako dnes? Keď sa zamyslíme nad našimi minulými úspechmi, často si rýchlo uvedomíme svoje zdroje, a sme tak na dobrej ceste k tomu, aby sme sa zbavili súčasného nedostatku motivácie.
Riešenie: Odvážte sa urobiť SELF analýzu: Ako som vtedy formoval situáciu? Čo to sťažovalo? Akú prácu som urobil, aby som to vyriešil? A aký je môj záver z toho? Možno ste študovali, písali svoju dizertačnú prácu a stále ste pracovali bokom. A napriek tomu ste splnili svoju potrebu pohnúť sa. Odhaľuje toto spätné zrkadlo už možné riešenia, ktoré by vám dnes mohli pomôcť?
Krok 3: Prijmite tichých vodičov
Základná myšlienka: Vaše ciele ste už formulovali (pozri krok 1). Teraz sa znovu zamyslite nad obdobím, v ktorom to chcete dosiahnuť. Pokojne buďte ambiciózni, ale zároveň buďte realisti. Behať trikrát týždenne, cítiť sa lepšie a stratiť dve kilá - zvládnete to za tri mesiace. Mnoho ľudí je rozhodnejších, keď majú na mysli konkrétny plán.
Riešenie: Udalosti si môžete vytvárať sami, ako chcete. Zaregistrujte sa na zábavný beh, uzavrite stávku s priateľom, že dosiahnete svoj cieľ (napríklad na www.stickk.com alebo www.peertrainer.com, môžete na ňu verejne umiestniť peniaze) alebo sa dohodnite na erotickom fotení (Váš partner potom dostane fotografie k narodeninám).
Krok 4: Osvojte si precítené vedomosti
Základná myšlienka: Sebapoznanie je živnou pôdou pre skutočnú motiváciu. A sebapoznanie zahŕňa aj porozumenie súhry tela a mysle. Tieto dve veci spolu súvisia oveľa viac, ako si myslíme. Bonnský neurológ Henning Boecker nedávno zistil, že keď beháte, hlavne tie oblasti mozgu, ktoré nás emočne stimulujú, sa menia. Veda všeobecne klesá ako blázon do interakcie medzi mysľou a telom, pretože takmer každá nová štúdia odhaľuje úžasné súvislosti. To, že je pre nás beh a cvičenie také dobré, je spôsobené hlavne tým, že sme na to stvorení.
Riešenie: Veľmi vedome pociťujte účinky tréningu a rozvíjajte pocit, pre ktorú rýchlosť, ktorú tréningovú frekvenciu, ktoré ďalšie cviky alebo športy vo vás robia. Vedenie tréningového denníka môže pomôcť identifikovať určité vzorce (po vykonaní behov so zmenou tempa hneď po práci môžete byť vždy v najlepších podmienkach). Keď to budete vedieť o svojom tele, vaša vnútorná túžba po pohybe bude ešte väčšia.
Krok 5: urobte všetko inak
Základná myšlienka: „Chtíč skracuje cestu“ - aký správny mal Shakespeare. Pretože nuda v implementácii zmierňuje každú túžbu po zmene v zárodku, nech už je akokoľvek veľká.
Riešenie: Robte všetko inak, ako keď sa vám zdal beh nudný: bežte rýchlejšie, pomalšie, kropte v šprinte alebo prírastku, bežte dozadu, do strán, cezpoľný beh alebo v skokoch. Behajte skoro ráno, neskoro v noci alebo v noci. Alebo do práce. Alebo s hudbou. Ako je pri predmete rozkoše zvykom, platí nasledujúce: Všetko, čo sa vám páči, je dovolené! Pozor však aj na to, čo funguje. A keď zistíte, že beh nie je vaša vec, vyskúšajte plávanie, jazdu na bicykli alebo lezenie. Najdôležitejšie je, aby vás cvičenie bavilo. Nikto nemusí chcieť kandidovať. Aj keď týmto výsledkom ukončíte cestu k svojej vnútornej motivácii, stálo to za to.