Cvičenie CrossFit pre domáce tréningy od trénerky hviezd Yumi Lee Wunderweib

Cvičenie CrossFit pre domáce precvičenie celého tela. Yumi Lee, osobná trénerka Jessicy Alby, odhalila efektívne desaťminútové cvičenie.

domáce

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Zmestí sa za desať minút! Nasledujúce cvičenia CrossFit pre doma, vaše telo dostanú rýchlo do tempa. Ktoré cviky môžete ľahko vykonávať aj doma, odhalila Yumi Lee, osobnú tainerku hollywoodskej hviezdy Jessicy Alby, našej americkej sestry SHAPE.

CrossFitový tréning doma od Yumi Lee

The Desaťminútové cvičenie CrossFit od Yumi Lee sa skladá z troch zahrievacích cvičení a troch prepotených cvičebných sekvencií pre efektívne cvičenie. A to všetko bez prístrojov! Pri niektorých cvikoch zvoľte jednoduchý alebo pokročilý variant cviku, v závislosti od vašej osobnej úrovne tréningu. Dúfame, že sa vám účasť páči!

Nehovoria vám tieto cviky nič? V najlepšom prípade si nechajte najskôr vysvetliť odborníka, aby ste mohli cviky vykonávať správne a aby ste sa nezranili.

1. časť tréningu: rozcvička

Vykonajte všetky cviky jeden za druhým a rozcvičku opakujte celkovo dvakrát.

Päť klikov

Najskôr sa rozcvičte piatimi klikmi. V závislosti na vašej osobnej fyzickej zdatnosti môžete cvičenie sťažiť tým, že si zložíte iba jednu nohu a druhú zdvihnete. Každým zatlačením prepnite nohy. Cvičenie môžete najskôr vykonať aj na kolenách.

Desať brušákov

Posaďte sa so skríženými nohami a stlačte chodidlá k sebe. Sklopte hornú časť tela dozadu tak, aby bola chrbtom na podlahe. Okrem toho sa natiahnite rukami. Znova sa postavte a krátko poklepte rukami na nohy - alebo sa dotknite zeme pred nohami, aby ste dosiahli intenzívnejší pohyb.

15 drepov

Stojte vzpriamene na podložke, chodidlá sú na šírku ramien a prsty smerujú von. Potom sa prikrčte. Čím hlbšie idete, tým je cvičenie intenzívnejšie. Napnite tiež brušné svaly.

2. Cvičenie CrossFit

Teraz je čas pustiť sa do práce. Tento kruh uskutočňujete celkovo dvakrát.

Desať burpees

Chodidlá si dajte na šírku ramien tak, aby špičky prstov smerovali von. Prikrčte sa a dlaňami sa dotknite podlahy. Skočte oboma nohami dozadu do tlačnej polohy. Urobte push-up, potom sa tlačte späť hore a skočte nohami späť do východiskovej polohy.

Narovnajte svoje telo, urobte malý skok a tlieskajte rukami s rukami vystretými nad hlavou ako skákací zdvihák. Pre zvýšenie intenzity začnite cvičiť na jednej strane podložky a na konci každého kola skočte na druhú stranu podložky.

20 kobyliek

Choďte do push-upu. Nohy položte trochu ďalej od seba. Pravú nohu dajte pod telo doľava. Nohu dajte opäť dozadu a ľavú nohu teraz podložte telu na pravú stranu. Cvičenie opakujte desaťkrát na každú stranu.

30 výpadov dozadu

Stojte vzpriamene na podložke. Striedajte sa pri krokoch dozadu a pokrčte kolená tak nízko, aby sa krátko dotkli podlahy. Napnite brušné svaly. Skočte z jednej nohy na druhú, aby ste cvik zintenzívnili.

3. Ochladenie a rozťahovanie

Ďalšie tréningy CrossFit, ktoré môžete robiť doma

Existujú tri ďalšie príklady efektívneho, ale jednoduchého príkladu CrossFit tréning doma. Dôležité: Všetkým týmto tréningom by malo predchádzať krátke zahriatie a potom nasledovať ochladenie.

1. Desať kôl:

  • Desať burpees
  • Desať situpov

2. Osem kôl:

  • Desať krokov alebo skokov z boxov
  • Päť burpees

3. Amrap („čo najviac nábojov“) za 10 minút:

  • Traja burpees
  • Štyri kliknutia
  • Päť drepov