Cvičenie doma - najlepšie tipy na váš tréning vo vlastných štyroch stenách Foodspring
Ak chcete zostať fit a zdraví, nemusíte chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne a snažiť sa nájsť si miesto v preferovanom fitnes zariadení počas špičiek.
Cvičiť môžete tiež veľmi ľahko doma a nemusíte za to ani míňať veľa peňazí. Ak chcete, môžete na cvičenie jednoducho použiť váhu vlastného tela alebo si kúpiť niekoľko malých prístrojov, ktoré môžete používať doma. Ukážeme vám, ako na to.
Naše tipy na tréning doma
Aké sú výhody tréningu doma?
Cvičenie doma má veľa výhod. Na prvom mieste je pravdepodobne to Úspora času pri ceste tam a späť zavolať do telocvične. Okrem toho si môžete nové cviky vyskúšať doma bez toho, aby vás niekto vyrušoval. Tu sú tiež eliminované často nie tak čisté spoločné sprchy. Ušetríte si tiež veľa peňazí, ktoré môžete namiesto toho investovať do zdravých potravín, ako sú napr Chia semená alebo investujte do fitnes vybavenia pre domácnosť.
Ako trénuješ doma?
Samozrejme, doma je tiež dôležité, aby ste sa pred tréningom trochu zahriali. Jumping Jacks, Obchody, Šprinty a Páka kolena otvorená na mieste alebo voľne strečing sú na to veľmi vhodné.
Po úspešnom zvládnutí zahrievacieho tréningu môžete ihneď pokračovať v bežnom tréningu. To, ako by mal byť váš tréning navrhnutý doma, je úplne na vás. So zariadeniami alebo bez nich, 3 rozdelené, 4 rozdelené, HIT- alebo Cvičenie Tabata to je jedno.
Je len dôležité, aby ste si vopred stanovili svoj cieľ, či už ide o budovanie svalov alebo chudnutie. Podľa toho môžete upraviť svoj tréning a stravu. Môžete napríklad použiť naše bezplatné Kalkulačka kalórií aby ste zistili, koľko musíte každý deň zjesť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Chceli by ste zistiť viac o sebe a svojom tele? Potom vyskúšajte našu bezplatnú kontrolu tela. Nájdete tam zaujímavé informácie pre váš tréning. Napríklad, aké potraviny vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Fit bez vybavenia
Ako už bolo spomenuté, pri domácom tréningu je tiež dobré zaobísť sa bez akejkoľvek výstroje. Môžete tiež bez akýchkoľvek zariadení budovať svaly a schudnúť z dlhodobého hľadiska. Cvičenie s váhou vlastného tela ponúka rozhodujúcu výhodu oproti cvičeniu s váhami.
Tam na Cvičenie s telesnou hmotnosťou väčšinou niekoľko svalových skupín súčasne ste v strese, týmto tréningom nielen posilníte svoje svaly, ale zároveň si zlepšíte svoje koordinačné schopnosti. To pre vás znamená, že sa naučíte sami pohybovať efektívnejšie a tvoj Cielenejšie využitie tela.
Ak chcete efektívne pracovať bez vybavenia, mali by ste začať s niekoľkými Základné cviky učiť sa a na základe toho skvalitniť školenie v priebehu času. Medzi základné cviky tréningu telesnej hmotnosti patria Drepy, kliky, brušáky, doštičky a príťahy.
Ak ste zvládli 5 základných cvikov tréningu telesnej hmotnosti, rýchlo uvidíte, ako pohyby a Zlepšujte držanie tela automaticky. Hovorí sa tiež, že telo sa stáva ekonomickejším.
Ktoré zariadenia sú dôležité pri domácom tréningu?
Ktoré vybavenie je dôležité pre domáci tréning, závisí výlučne od vašej osobnej úrovne tréningu a vašich cieľov. Pri výbere vybavenia hrá rolu aj to, či chcete budovať svaly tréningom doma alebo radšej chudnete. V podstate však nie sú potrebné žiadne zariadenia, ale stále môže byť užitočný. Preto sme zostavili výber najlepších 5 zariadení pre domáce tréningy.
Podložka na YOGU
Podložka na jogu by mala mať najvyššiu prioritu pri cvičení vo vlastných štyroch stenách. Podložka na jogu je oveľa pohodlnejšia ako tvrdá podlaha, najmä pri zahriatí a mobilizácii.
Kettlebell
Kettlebell je skutočný univerzál v oblasti funkčného kondičného tréningu. Ak chcete budovať svaly pomocou tréningu doma, mali by ste si určite zaobstarať kettlebell.
Činka
Klasika medzi fitnes vybavením pre domácnosť nie je pravý evergreen pre nič za nič. Vďaka nastaviteľným závažiam sa dajú efektívne a dlhodobo efektívne používať na podporu budovania svalov.
Brušný valec
Dobrým doplnkom k normálnemu tréningu brušných svalov je brušný valec na posilnenie celého jadra a zlepšenie koordinácie.
Chin-up bar
Príťahy sú mimoriadne efektívne cviky na váhu tela, najmä na biceps a chrbát. Aby ste ich mohli robiť, mali by ste si určite zaobstarať vyťahovaciu tyč, ktorú budete používať doma. Ak zatiaľ nemôžete robiť príťahy, môžete na začiatok tiež použiť výkonové pásma.
Pokiaľ ide o tréning doma, nejde len o najlepšie cviky, ale aj o ne správna výživa. Pre optimálne budovanie svalov potrebujete vysoko kvalitný proteín. Náš srvátkový proteín je ideálny pre trvalú údržbu a budovanie svalov a presvedčí vynikajúcim profilom aminokyselín.
Náš záver
Cvičenie doma je skvelou alternatívou k telocvični. Je to jednoduché v peňaženke a s malými skúsenosťami môžete urobiť svoj domáci tréning veľmi všestranným.