Cvičenie - Fit celý život - Zdravá výživa; Cvičte Stravujte sa zdravo
Cvičenie a zdravá strava sú tajomstvom toho, ako schudnúť natrvalo a zostať štíhla. Dlhodobé udržanie pohodlnej hmotnosti je možné iba pri zdravej výžive a pravidelnom cvičení. Existuje iba jeden spôsob, ako zostať dlhodobo štíhli a fit - zmeniť spôsob života.
Plná strava vedie k optimálnemu prísunu všetkých živín, aby sa zabránilo túžbe po jedle a chutí na kalorické bomby. Pravidelný šport a pohyb podporujú chudnutie prostredníctvom zvýšenej spotreby energie a zvýšenej svalovej hmoty. Takto si ľahšie udržujeme novú váhu a cítime sa pri nej oveľa lepšie.
Zmeňte svoj životný štýl, dosiahnite a udržujte si pohodlnú váhu
Chudnutie - a predovšetkým zachovanie štíhlosti - funguje najlepšie, keď trvale zmeníme životný štýl. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, už absolvovala jednu alebo viac diét. Takmer každý mal skúsenosť, že krátko po diéte vážil rovnako alebo ešte viac. Stali ste sa obeťou jojo efektu. Naše telo si zvykne na redukciu živín a pracuje na spätnom horáku. Ak potom jeme opäť „normálne“, priberáme rýchlejšie. Telo už nemôže robiť nič s nadmerným príjmom živín (tuk, izolované uhľohydráty) a ukladá si ich v tele. Priberáme.
Zmena stravy
Neodporúča sa radikálny prístup k zmene stravovania a stravovacích návykov. Pre dlhodobý úspech je dôležité nezakazovať si seba a nežiaduce návyky postupne nahrádzať lepšími.
Cvičenie a chudnutie
Šport je ideálnym doplnkom zdravej výživy. Šport spotrebúva kalórie, reguluje chuť do jedla, prináša dobrú náladu, zaháňa nudu, nadväzuje sociálne kontakty a zaisťuje celkový zlepšený vzťah k životu. Každý, kto našiel šport, ktorý je preňho vhodný - a preto ho pravidelne, so zábavou a radosťou cvičí, sa zachráni pred jedlom z nudy alebo frustrácie. Cvičením rozvíjame zdravú chuť k zdravému jedlu.
Displej na váhe nič nehovorí
Tuk je dvakrát objemnejší ako svalová hmota. Cvičením budujeme svalovú hmotu a tým znižujeme percento tuku tak, aby sme vyzerali lepšie a boli štíhlejšie aj pri rovnakej váhe. Preto váhy nič nehovoria. Každý - či už starý alebo mladý, športový alebo nešportový, či už tučný alebo štíhly - môže športovať a dosiahnuť tak svoju osobnú ideálnu váhu a zlepšený prístup k životu.
Správny šport na chudnutie
Je potrebné rozlišovať medzi dvoma hlavnými druhmi športu: silovým tréningom a vytrvalostným tréningom. Oba sú dôležité pri chudnutí. A aj keď môžeme schudnúť, ak urobíme iba jeden z nich, najlepšie výsledky dosiahneme kombináciou oboch.
Športy priateľské k kĺbom pre ľudí s veľkou nadváhou
Pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, sa odporúčajú spoločné športy, ako je cyklistika, plávanie a severská chôdza. Ľudia s veľkou nadváhou by mali trénovať iba pod vedením kvalifikovaného personálu.
Ústredným parametrom vytrvalostného tréningu je výzva tela. Pretože iba keď sa posnažím, keď vyzvem svoje telo, spálim kalórie, ktorých sa chcem zbaviť, a budujem svalovú hmotu. Iba keď vyzvem svoje telo, uvoľní endorfíny a až potom.
Dorazil doma po dostatočnom cvičení,
Po príjemnej dlhej sprche prúdi mojím telom utešujúce teplo. Urobil som niečo dobré pre seba a svoje telo a vo svojej únave sa cítim „veľmi dobre“. . .
. . . cítim sa dobre.
V neposlednom rade:
Sťahovanie sa začína maličkosťami.
Choďte po schodoch a nie po eskalátore alebo výťahu na 1. 2. poschodie. Je to váš prvý spôsob, ako sa cítiť a premeniť tuk na svalovú hmotu.