Cvičenie fit za 60 sekúnd, úžasná žena

Wooow! Vysnená postava už za jednu minútu!

Všetci, ktorí využili nedostatok času na ospravedlnenie svojho nešportového správania, musia byť teraz veľmi silní, pretože táto výhovorka odteraz už neplatí. Podľa štúdie stačí 1-minútový intenzívny tréning spojený s 9 minútami ľahkého cvičenia na dosiahnutie rovnakého zlepšenia kondície a zdravia ako 50-minútový tréning v miernom tempe.

Foodspring Magazine

Výsledky hovoria v prospech takzvaného intervalového tréningu šprintu, pri ktorom trénujete veľmi intenzívne krátkodobo a na svoj osobný limit. Nasleduje dlhší čas s pomalým tempom na zotavenie, aby sa konečne podarilo zvládnuť ďalší intenzívny cyklus. Táto metóda je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí si chcú zlepšiť svoju kondíciu, ale nemajú veľa času pravidelne navštevovať telocvičňu.

„Väčšina ľudí uvádza ako hlavný dôvod, prečo nie sú aktívni,„ nedostatok času “,“ vysvetľuje spoluautor štúdie Martin Gibala. Intervalový prístup založený na intervale je veľmi efektívny, a preto je pre ľudí s malým časom presne to pravé, pretože zdravie a kondíciu je možné zvýšiť v porovnateľnej miere ako pri tradičnom prístupe, len s výrazne menšími časovými nákladmi.

Takto funguje intervalový tréning šprintu

Šprintový tréning pozostával z 2-minútovej zahrievacej fázy, šprintu po dobu 20 sekúnd, 2-minútového zotavenia pomalým tempom, ďalšieho 20-sekundového šprintu, po ktorom nasledovala 2-minútová fáza zotavenia, posledného 20-sekundového šprintu a záverečného 3-minútového šprintu. minútová ochladzovacia fáza dohromady.