Cvičenie je pre vás dobré - predchádzanie obezite
Pravidelné cvičenie sa odporúča nielen deťom, ale aj dospievajúcim, dospelým, starším ľuďom a chronicky chorým. Fyzická aktivita v každodennom živote a počas športu podporuje zdravý vývoj. Cvičenie vás robí fit, spotrebuje kalórie a pozitívne ovplyvňuje váhu. Cvičenie tiež vyrovnáva stres.
Veľa pohybu každý deň
Odporúčanie je: dostatok pohybu každý deň.
Deti môžu behať a dovážať, koľko sa im páči. Pre zdravé deti a mladých ľudí neexistuje horná hranica. Koľko pohybu by však malo byť aspoň vo voľnom čase, v starostlivosti o deti, v škole alebo v každodennom živote? Líši sa to v závislosti od veku dieťaťa - hlavná vec je denná!
Dojčatá a malé deti
(do 3 rokov)
Čo najviac pohybu. Dôležité pre rodičov: Neobmedzujte prirodzené nutkanie dieťaťa na pohyb. Dieťa by malo byť schopné pohybovať sa čo najčastejšie. Detská autosedačka alebo kočík slúžia na bezpečnú prepravu, vysoká stolička na jedenie. Deti by nemali zostať dlhšie, ako je nevyhnutné, pretože obmedzujú pohyb.
Deti v materskej škole
(4 až 6 rokov)
3 hodiny a viac. Patria sem aj časy cvičení v škôlke alebo športové hodiny v klube.
Deti a mladí ľudia
(6 až 18 rokov)
1 ½ hodiny a viac. Dieťaťu môže tiež vyraziť dych, napríklad pri chôdzi, behu alebo jazde na bicykli. 60 minút denného času cvičenia môže byť cvičenie v každodennom živote, napríklad chôdza. Napríklad je to minimálne 12 000 krokov denne. Existuje mnoho verzií krokomerov vrátane aplikácie pre mobilné telefóny.
Dôležité je cvičiť?
Pohyb v každodennom živote
Napríklad chôdza do jasiel, školy, nakupovanie, návšteva priateľov alebo dieťa používa bicykel alebo kolobežku. Súčasťou je aj vychádzka so psom von alebo zametanie lístia na záhrade.
Cvičenie vo voľnom čase
Príklady sú šteklenie vonku, hranie futbalu s priateľmi, skateboarding, hranie lopty alebo víkendová turistika s rodinou.
Športujte v klube, v škole alebo v telocvični
Futbal, tanec, gymnastika, plávanie - kluby ponúkajú veľa rôznych športov. Deti si môžu vyskúšať, čo sa im páči. Spoločný šport v skupine je zábava a motivuje vás, aby ste sa toho držali.
Pohybový trojuholník
Pohybový trojuholník ukazuje, ktorý a koľko pohybu je dobrý. Obsahuje odporúčania pre deti, dospievajúcich a dospelých. Je veľkou výhodou, ak sú cvičenie a fyzická aktivita príkladom pre dospelých. Deti sa predovšetkým učia podľa vzorov. Telesné cvičenie by malo byť znovu objavené ako prírodný zdroj pre každého človeka a malo by sa integrovať do každodenného rodinného života. Zahŕňa rodinný život bicyklovanie, krátke vzdialenosti pešo, prechádzky v parku alebo behanie okolo bloku, to, že môžete behať a tancovať bez uvedenia konkrétneho dôvodu? Potom dieťa dieťa pozná pohyb ako samozrejmosť.
Ako sa deti hýbu? - Tipy pre rodičov
Zvyknúť si na viac pohybu si vyžaduje čas. Čím je dieťa fitnes, tým ľahšie sa pohybuje. Ak dieťa doteraz nebolo v pohybe, potrebuje vašu podporu. Buďte vzorom: