Cvičenie Jillian Michaels, 2. časť
„Body Shred Workout“ ? s Jillian Michaelsovou: 2. Kardio obvod
2. ”‰ Dvojité spodné prádlo: posilňuje nohy, zadok a triceps. Postavte sa na šírku bokov. Predstavte si, že držíte švihadlo. Choďte hlboko do podrepu a potom vyskočte (pozri foto), dvakrát krútte rukami, akoby ste švihali lanom dvakrát pod nohami. Jemne pristáť. 30 sekúnd
„Body Shred Workout“ ? s Jillian Michaels: 3. brušný kruh
Laterálny zdvih nôh: Posilňuje vaše bočné brušné svaly. Toto cvičenie vykonávajte 1 ”‰ minútu. Ľahnite si na ľavú stranu. Natiahnite nohy. Položte si pravú ruku na boky, natiahnite ľavú ruku dopredu, dlaň až na podlahu. Zdvihnite hlavu. Teraz zdvihnite nohy a znova ich položte bez toho, aby ste ich položili. 30 ”‰ sekúnd, potom prepínajte strany
„Body Shred Workout“ ? s Jillian Michaels: 1. kruh sily
2. ”‰ Scorpion Push-Up: využíva jadro, hrudník, triceps, zadok a nohy. Pohybujte sa v predlaktí. Zatlačte zadok hore a dostaňte sa do polohy psa. Ľavú nohu roztiahnite smerom hore (A). Znova sklopte boky, choďte do plankovej polohy, ale pokrčte ľavú nohu a koleno dajte pod telo na pravú stranu (B). Predĺžte ľavú nohu, položte hornú časť tela, obe chodidlá položte na podlahu (C). Potom sa vráťte späť do A. Zmeňte stranu cez B. 30 sekúnd
„Body Shred Workout“ ? s Jillian Michaels: 1. kruh sily
1. ”‰ Superman Press: Posilňuje chrbát, plecia a zadok Ľahnite si na brucho. Každou rukou chyťte činku a zdvihnite nohy a ruky rovno hore (A). Pokrčte ruky a činky smerujte k ramenám (B). Späť na A. 30 ”‰ sekúnd
„Body Shred Workout“ ? s Jillian Michaelsovou: 2. Kardio obvod
1. ”‰ Silové šprinty: vyzýva, aby nohy, zadok a triceps stáli na šírku bokov. Otočte sa doľava a prebehnite 10” ‰ kroky vpred (A). Na poslednom kroku sa otočte znova vpred. Výpad na ľavú stranu, choďte hlboko, pravá noha je rovná, pravú ruku položte pred ľavú nohu (B). Znova sa rýchlo postavte a bežte opačným smerom. 30 ”‰ sekúnd čo najrýchlejšie
„Body Shred Workout“ ? s Jillian Michaels: 1. kruh sily
3. ”‰ Výpad s Curl: posilňuje nohy, zadok a biceps. Postavte sa na šírku bokov. Každou rukou chyťte činku a držte ju vedľa tela. Ľavú nohu prekrížte pred pravou, choďte hlboko do pľúc, pravá päta ide hore. Pokrčte ruky a vytiahnite činky do výšky hrudníka (A). Znova sa postavte, činky sklopte. Potom urobte veľký výpad ľavou doľava doľava, choďte hlboko, posuňte závažie na ľavú nohu, pravú nohu narovnajte (B). Znova vstaň. Zmeniť stranu. 30 sekúnd