Cvičenie jogy pre tých, ktorí vstávajú neskoro, aby sa prebudili vitálne
Ráno sa doslova týrate z postele? Radšej by ste zostali dlhšie a viac spali? S našimi jogovými cvičeniami tu určite rozprúdite obeh. Vyskúšajte to!
Ráno povedzte vojnu s únavou a motivujte sa k tomu s našou Cvičenie jogy, ktoré vás zobudí začať priamo ráno. Uvidíte, že v budúcnosti sa vám bude ľahšie vstávať a vaše telo bude zdatnejšie.
Len posuňte prikrývku nabok a môžete vyraziť Ráno joga! Na nasledujúcich stránkach nájdete vynikajúce Cvičenie jogy na ráno. Vyskúšajte ich!
Ananda Balasana
Toto ásanové cvičenie sa nazýva aj Happy Baby Pose. Bez problémov to zvládnete aj v posteli.
Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy s pokrčenými kolenami. Rukami sa chyťte za vonkajšiu časť chodidiel a pomaly sa hojdajte tam a späť ako dieťa. Počas cvičenia sa zhlboka nadýchnite a oddýchnite si desaťkrát.
Pada Hastasana
Pri tomto cvičení musíte bohužiaľ vstať z postele a stáť na šírku bokov s chodidlami otvorenými na podlahe.
Majte zatvorené oči a pomaly sa snažte cítiť zem pod nohami. Ruky nechajte spočiatku voľne visieť po stranách tela. Pretočte sa do predklonu, stavce po stavci, počnúc hlavou, a pomaly postupujte smerom dole. Na cviku je jediné, že vyťahujete nohy. Nezáleží na tom, ako ďaleko je vaša horná časť tela. Ak to chcete, môžete sa pri tom mierne ohýbať. Prekrížte ruky a zavrtíte hlavou trikrát áno a trikrát nie. Potom pomaly opäť zrolujte.
Ustrasana
Ustrasana je v joge známa aj ako „The Camel“. Cvičenie jogy uvoľňuje telo, aby sa zbavilo stuhnutia krku a aktivovalo chrbticu. To je obzvlášť dôležité, pretože často len sedíte po celý deň a chrbtica sa nesprávne alebo nesprávne pohybuje nesprávnym držaním tela.
Kľaknite si na podlahu, udržujte hornú časť tela vo vzpriamenej polohe a dýchajte uvoľnene a pokojne. Počas cvičenia napnite brušné svaly a opatrne urobte mierny záklon dozadu. Len choďte tak ďaleko, ako vám to vyhovuje. Ak ste už trochu nacvičení, dajte si ruky na päty, aby ste zaujali uvoľnenejšiu pozíciu. Spravte päť hlbokých nádychov dovnútra a von a nasmerujte hrudník dopredu a hore na slnko, vaše srdce sa otvorí. Prechádzajte plecami dozadu a dole, nevyťahujte ich.
Virabhadrasana II
Nasledujúce cvičenie známe ako Warrior II. Dodá vášmu telu veľa sily.
Postavte sa nabok na podložku na jogu s nohami doširoka otvorenými, otočte zadnou nohou a vytvorte rovnobežku so zadnou časťou podložky, pričom predný palec smeruje dopredu. Prednú nohu pokrčte, kým koleno nebude nad chodidlom, zadnú nohu držte rovno. Predstavte si, že vaše svaly na stehnách ťahajú za kosti a vy sa snažíte cítiť silu, s ktorou stojíte na zemi. Zostaňte vzpriamene s hornou časťou tela, pozerajte sa dopredu a natiahnite obe ruky. Cvičenie opakujte aj s druhou stranou.
Pozdrav slnku
Pozdravom slnka sa celé telo natiahne a posilní.
Ľahnite si na podložku na jogu s prstami natiahnutými dozadu, s natiahnutými rukami sa o podložku podopierajte a hornú časť tela tlačte nahor. Iba chodidlá a kolená sú na podlahe, stehná a dolné končatiny sú mierne vo vzduchu. Pomaly posuňte hlavu dozadu, aby ste boli v uvoľnenej polohe. V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Matsyasana
Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu na podlahe. Vaše ruky sú pod zadkom, kolená sú vo vzduchu, prsty na nohách sú natiahnuté dopredu. Hornú časť tela posuňte nahor a hlavu opatrne položte na podložku. Ak ste v uvoľnenej polohe, vydržte v polohe niekoľko dychov.
Halasana
Halasana, nazývaná aj joga „pluh“, je relaxačné cvičenie pre telo i myseľ. Za týmto účelom si ľahnite chrbtom na podložku, hlava je na podložke uvoľnená a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Dajte svojim nohám dostatok pohybu a urobte pohyb dozadu. Prsty na nohách si podopierajte o zem. Ak ste v pohode, urobte niekoľko nádychov a výdychov. Po chvíli sa vráti do východiskovej polohy.
Trikonasana
Toto cvičenie je v joge známe aj ako „trojuholník“.
Predĺžte prednú nohu, vytočte hornú časť tela dopredu a predné rameno nechajte skĺznuť po prednej časti nohy. Priložte si k nohe blok, ktorý vám pomôže. Dajte pozor, aby ste udržali svoju chrbticu dlhú. Krúžte zadnou rukou dopredu a potom hore, vaše prsty a pohľad smerujú do neba. Päťkrát sa nadýchnite a vydýchnite, potom opakujte cvičenie na druhej strane.
A teraz vám prajeme pekný deň - namaste!
Vo videu je ešte viac rannej jogy
Autor: Mareike Schumacher
Fitness pre dušu
Kick Ass Yoga - Jógové cvičenia pre fasciu
Schudnite pomocou jogy
Sila, húževnatosť a energia
Fitness pre dušu
Kick Ass Yoga - Jógové cvičenia pre fasciu