Proteínové tyčinky na zvýšenie hmotnosti
Mnoho ľudí nie je spokojných so svojím obrazom tela a chcú ho podľa toho zmeniť. Jeden je príliš tučný a chce stratiť telesný tuk stravou a cvičením, druhý je príliš chudý a chce zvýšiť svoju telesnú hmotu prostredníctvom silového tréningu a stravovania.
Pretože cieľom zvyšovania telesnej hmotnosti je zvyčajne nárast svalovej hmoty a nie tukovej hmoty, na naberanie svalovej hmoty sa odporúča bielkovinová tyčinka.
V zásade platí, že na to, aby ste pribrali, musí existovať denný nadbytok kalórií, t. J. Každý deň sa musí zjesť viac kalórií, ako sa spotrebuje (celkový obrat).
Iba tak má telo dostatok energie na stavebné procesy. Aby však väčšina prírastku hmoty bola svalová hmota, je potrebný čo najvyšší obsah bielkovín.
Pretože mnoho športovcov nemôže prijímať dostatok bielkovín zo svojej bežnej stravy, je bielkovinová tyčinka s prírastkom hmotnosti dobrou voľbou. Rýchlo dodáva ďalšie bielkoviny, a preto je ideálny na budovanie svalovej hmoty.
Na priberanie by sa mali uprednostňovať najmä proteínové tyčinky, ktoré poskytujú čo najviac kalórií s čo najvyšším obsahom bielkovín. Sacharidy sú tiež potrebné pre štruktúru, takže ich podiel by mal byť tiež vysoký.
Na rozdiel od bielkovinových tyčiniek s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú užitočné v čase diéty, sú proteínové tyčinky na zvýšenie hmotnosti vhodné na tvorbu hmoty. To znamená proteínové tyčinky s vysokým obsahom sacharidov okrem bielkovín a teda s vysokým obsahom kalórií.
Koľko bielkovinových tyčiniek potrebujete na to, aby ste pribrali, závisí od vašej stravy po celý deň, hmotnosti vášho tela a individuálneho metabolizmu a spotreby energie.
Ako odporúčanie by ste mali spočiatku brať 1 až 2 bielkovinové tyčinky denne a počas silového tréningu skontrolovať, či sa zvyšuje vaša telesná hmotnosť a vaša sila. Ak to urobíte niekoľko dní, mali by ste sa podľa toho upraviť a podľa toho zvýšiť alebo znížiť dennú sumu.
Rovnako ako pri silovom tréningu všeobecne, je dôležitá dobrá výdrž. Žalúdok sa dá precvičiť zvýšením denného množstva kalórií, aby bolo ľahšie zjesť viac.