Cvičenie, ktoré robí zázraky
Autor: Maria Popescu/Dátum uverejnenia: 03-05-2016 11:05
Iba 1 minúta tohto cvičenia spolu s 9 minútami iných ľahkých cvičení prináša výsledky podobné ako 50-minútové cvičenie v miernom tempe.
Výsledky tejto štúdie zdôrazňujú výhody tréningových intervalov šprintu, v ktorých ľudia krátko trénujú intenzívne, potom sa dlhšie zotavujú v pomalom tempe a potom cyklus opakujú.
Takýto cvičebný cyklus môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú stimulovať svoje vlastné telo, ale nemajú veľa času na pravidelné cvičenie.
"Väčšina ľudí uvádza ako hlavný dôvod nedostatku fyzickej aktivity nedostatok času. Táto štúdia ukazuje, že špeciálny intervalový prístup môže byť účinnejší, takže môžete získať výhody pre zdravie a kondíciu porovnateľné s tradičným prístupom." „ale za kratší čas,“ uviedol spoluautor štúdie Martin Gibala, profesor fyzikálnej terapie na McMaster University v Ontáriu.
Čo znamená tréning šprintu?
Kúrenie; šprinty po dobu 20 sekúnd; zotavenie pomalým tempom po dobu 2 minút; opäť šprintovať po dobu 20 sekúnd; zotavenie po dobu 2 minút; posledné šprinty 20 sekúnd a zotavenie 3 minúty.
Po 12-týždňovom programe sú výsledky viditeľné.
„Tento typ tréningu vyžaduje veľmi vysokú úroveň motivácie a zjavne nie je vhodný pre každého,“ tvrdia vedci.
Naše odporúčania
Viac ako 80% rumunských spoločností používa systémy plánovania zdrojov organizácie (ERP -…
Agresorom je dievčenská konkubína. Incident sa stal na ulici v štvrti Mărăști