Cvičenie maximálnej sily Noch3 - Funkčná telocvičňa
Maximálny silový tréning, nepoškodzuje to kĺby? Nesprávne! Príliš malý pohyb poškodzuje kĺby! V dnešnej bohatej spoločnosti je výkon a zdravie väčšinou narušené nedostatkom stresu. Ľudské telo je často predstavované ako stroj, ktorý sa viac opotrebováva so zvyšujúcim sa zaťažením. Ale je to naopak, Každá časť pohybového aparátu sa skladá zo živých buniek, je predmetom neustáleho hromadenia a odbúravania a veľmi citlivo reaguje na podnety. Ak tieto podnety chýbajú, svaly, väzy, šľachy a kosti strácajú obsah a sú náchylnejšie na zranenia. Maximálny silový tréning ponúka vďaka vysokej intenzite možnosť nastaviť tréningové podnety v krátkom čase, na ktoré telo preukázateľne reaguje so stabilnou štruktúrou kostí . Na rozdiel od už trénovaných a zdatných športovcov v iných športoch je hustota kostí Powerlifteru o 60% vyššia a pevnosť v ohybe porovnateľná s oceľou. Argument „ťažké kosti“ sa preto týka iba ľudí, ktorí majú skúsenosti so silovým tréningom! A čo chrupavka? Skvelé! Aj to môže tréningom získať objem, obsah bielkovín a silu.
Teraz prichádzame k svalom, pravdepodobne najdôležitejšou časťou pre športovcov, na ktoré má pozitívny vplyv maximálna silová príprava. Maximálna sila spočiatku predstavuje najväčšiu možnú silu, ktorú je možné ľubovoľne použiť . To sa dá zlepšiť zväčšením prierezu svalov (hypertrofia) a „naučením sa“ prijať viac svalových vlákien (zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie).
Maximálna sila preto úzko súvisí s tréningom hypertrofie, v malej miere však zlepšuje aj silovú vytrvalosť. Najmä Rýchlosť sa dá zvýšiť pomocou tréningu maximálnej sily, vďaka čomu je tréning obzvlášť užitočný ako doplnok k herným športom. Vzpierači, ktorí pracujú takmer výlučne s vysokými váhami a niekoľkými opakovaniami, majú často lepšie výsledky ako basketbaloví alebo volejbaloví hráči v skokových testoch sily.
Teraz prichádzame k praxi, bohužiaľ neexistuje odporúčanie pre kučery bicepsu s činkou s hmotnosťou 40 kg. Všeobecne sú cviky, ktoré inervujú niekoľko kĺbov, lepšie, pretože je tu menej kompenzačných a hojdacích pohybov, používa sa viac svalov a spoločná aktivácia antagonistov lepšie zaisťuje kĺby. Ďalej nie je absolútne nevyhnutné hýbať maximálnou hmotnosťou, aby ste trénovali maximálnu silu. Vylepšenie je možné pri 20 opakovaniach, V praxi sa však osvedčili submaximálne váhy, ktoré umožňujú 3 až 5 opakovaní v 3 až 5 sériách. Keďže chceme zlepšiť maximálny výkon, najlepší pokrok možno očakávať, keď je sval takmer úplne zregenerovaný. Prestávky v trvaní 2 až 4 minúty majú najväčší zmysel pre čistý maximálny silový tréning.
A riziká? Ako každý iný šport a forma tréningu, aj tu je, hlavne pri zlej technike, k dispozícii. V športoch s maximálnou silou, ako je vzpieranie, silový trojboj alebo vrh guľou Zranenia sú však oveľa menej časté ako pri hraní hier.
Optimálna technológia rozdeľuje váhu rovnomerne na všetky zapojené štruktúry, ktoré sú tak posilnené a nepreťažené. V dobrom stave tréningu telo odpustí jednu alebo druhú chybu, ktorej skúsenosti sa ukázali menej často pri tréningu a častejšie pri každodenných pohyboch.
Maximálny silový tréning je preto dôležitou súčasťou, ktorú by mali športovci aj amatérski športovci integrovať do svojho tréningu, nielen na zlepšenie výkonu tela, ale aj na zvýšenie odolnosti pre každodenný život.
Pre viac maximálneho silového tréningu navštívte naše kurzy:
alebo si objednajte individuálne osobné školenie.