Cvičenie môže znížiť množstvo stresových hormónov; DGP

Kortizol je hormón produkovaný v kôre nadobličiek s dôležitými funkciami: ako „stresový hormón“ spôsobuje dodávku energie z telesných rezerv a potláča imunitné reakcie a zápaly. Patrí do skupiny kortikosteroidov.

Kortizol je hormón produkovaný v kôre nadobličiek s dôležitými funkciami: ako „stresový hormón“ spôsobuje dodávku energie z telesných rezerv a potláča imunitné reakcie a zápaly. Patrí do skupiny kortikosteroidov.

Depresia a chronický stres sa často spájajú. V ďalšej novej štúdii bol popísaný vplyv stresu na demenciu (Ouanes a Popp, publikovaný v roku 2019 v časopise Frontiers of Aging Neuroscience). Ale kde stres zasahuje do depresie? Neurobiologicky depresia spôsobuje zmeny v mozgových štruktúrach takzvanej osi HPA - skratka pre hypotalamus

Časť diencefalónu; riadi početné mimovoľné funkcie tela vrátane uvoľňovania hormónov z hypofýzy

Hypofýza; Čerešňa veľká, produkujúca hormóny, umiestnená na spodnej časti lebky za koreňom nosa s vyššou úrovňou kontrolnej funkcie v hormonálnej rovnováhe

Štatistický proces s cieľom kvantitatívne zhrnúť výsledky niekoľkých štúdií zaoberajúcich sa rovnakou otázkou do systematického prehľadu, aby sa vytvoril celkový výsledok, a tým sa zvýšila významnosť (spoľahlivosť výsledkov) v porovnaní s jednotlivými štúdiami.

Cvičenie mení uvoľňovanie stresových hormónov u pacientov s depresiou?

Vedci za týmto účelom prehľadali databázy lekárskych vied PubMed, SciELO, LILACS, ISI Web of Knowledge, Scopus a PsycInfo. Boli zahrnuté iba tie štúdie, do ktorých boli pacienti s depresiou náhodne zaradení k cvičebnej alebo kontrolnej metóde a v ktorých boli merané hladiny kortizolu.

Porovnávacia analýza vplyvu cvičenia na hladinu kortizolu

Našlo sa 463 štúdií, z ktorých sa nakoniec určilo 5 relevantných štúdií podľa metodických a kvalitatívnych kritérií. V týchto štúdiách bolo vyšetrených celkovo 209 účastníkov. 125 z nich sa zúčastnilo športových zásahov, 84 z nich bolo zaradených do kontrolných skupín. Vekové skupiny sa pohybovali od 18 do 81 rokov. Intervencie štúdie trvali 2 až 4 mesiace. Medzi študované športy patrili aeróbne cvičenia, joggingové cvičenia, silové cvičenia, relaxačné cvičenia, meditačné alebo tradičné chôdze a strečingové cvičenia.

Porovnanie štúdie ukázalo, že hladiny kortizolu boli merateľne znížené v športových skupinách v porovnaní s kontrolnými skupinami. Jednotlivé športy však boli zjavne rozdielne účinné. Zdá sa, že aerobik znižoval hladinu kortizolu, ale silový tréning nie. Dôležitá bola aj frekvencia športových aktivít: najvýznamnejšie zníženie hladín stresových hormónov sa dosiahlo cvičením päťkrát týždenne. Cvičenie trikrát týždenne mierne znížilo hodnoty, zatiaľ čo dvakrát týždenne už v porovnaní so štúdiou nevykazoval žiadny merateľný účinok. Na porovnanie však bolo k dispozícii iba niekoľko štúdií s veľkými rozdielmi v metódach merania a školiacich prístupoch - na výsledky by sa preto malo hľadieť podrobne s opatrnosťou.

Cvičenie môže merateľne znížiť množstvo stresových hormónov u ľudí s depresiou

Športová aktivita tiež znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, u ľudí s depresiou. Ako efektívne to funguje, však závisí od typu športu a frekvencie. Výsledky naznačujú, že častejšie cvičenie má lepší účinok a že športy vyvolávajúce pot (aerobik) môžu mať silnejšie účinky. Z hľadiska antidepresív, ktoré zjavne lepšie fungujú pri nižších hladinách kortizolu (Fischer a kol., 2017), je pravidelné cvičenie preto ideálnou posilňovacou terapiou pre depresiu. A ak sa súčasne pozriete na mozog poškodzujúci vplyv stresu (Ouanes a Popp, publikovaný v časopise Frontiers of Aging Neuroscience v roku 2019), mohli by ste zabrániť alebo zmierniť príznaky demencie.