Cvičenie na Ab Swing 2020 - Zdravé pastovité
Obsah:
Spomedzi cvikov na abs je ab swing jedným z tých starších, ktoré sa predávali v televízii a na internete. Ak ste si nejaký nedávno kúpili, môžete mať problém nájsť, ako na to. Takže tu je Skinny on the Ab Swing: je to ručný cvičebný stroj zo šedej ocele s červeným sedadlom a riadidlami s čiernymi rukoväťami, ktoré sú primárne určené na cvičenie brucha. Užívateľ sedí na polstrovanom sedadle, ktoré sa hojdá hore a dole, a vytvára pohyb v chrumkavom štýle.
Video dňa
Ako sa kyvadlo skutočne hojdá
Ab Swing - a mnoho ďalších cvičebných strojov - sú často inzerované ako spôsob spaľovania brušného tuku. Ale vaše brušné svaly žijú v skutočnom svete, a keby existovalo zariadenie, ktoré by dokázalo spaľovať tuky, mali by sme všetci ploché brušká. Abs vytvárajú svaly, ale nespaľujú tuky.
A, žiaľ, vytúžený výraz „spot redukcia“ - možnosť zvoliť si, kde stratiť tuk - je mýtus. Sval spaľuje viac kalórií ako tuk. Čím viac svalov vytvoríte, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočívate. Ak vám však nadváha spôsobí nadváhu, redukcia kalórií je kľúčová. Ak chcete stratiť kilogram tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. Kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning sú nevyhnutnou súčasťou tejto rovnice.
Prvé kroky
Pri prvom použití Ab Swing sa položte na zariadenie tak, že ľahnete zadkom čo najďalej na vankúš. Obe nohy položte pod zostavu podnožky s pokrčenými kolenami. Ak nemáte zadnú časť kolien, upravte predĺženie podnožky pre svoju veľkosť.
Ak ste stredne pokročilý používateľ, umiestnite sa do stredu vankúša sedadla Ab Swing. Pokročilí používatelia môžu zvýšiť intenzitu cvičenia pohybom do tretej oblasti švihu nadol, čo je najnižší koniec vankúša sedadla.
Čítaj viac: Zoznam top 10 Ab počítačov
Tipy
Základný tvar a pohyb
Krok 1
Posaďte sa do vzpriamenej polohy s vystretým chrbtom, zdvihnite nohy smerom k jadru a stiahnite brušné svaly. Najskôr aplikujete spodnú časť brušných svalov, zatiaľ čo oblasť hornej časti brucha sa aktivuje v hornej časti pohybu.
Krok 2
Držte v hornej časti pohybu dve sekundy a pritiahnite všetky svaly brušnej steny.
krok 3
Pozíciu pomaly uvoľnite sklopením nôh a chodidiel smerom k podlahe bez toho, aby ste sa ich dotkli. Urobte 10 až 20 opakovaní v každej sade. Robte dve sady pre začiatočníkov, tri sady pre pokročilých a štyri sady pre pokročilých.
Cielené pohyby
Nasledujúcim cvičením zdôraznite konkrétne oblasti brušných svalov:
Ab-Crunch: Pri každom opakovaní uchopte rukoväte a zdvihnite nohy smerom k trupu. Vaša panva by mala zostať stabilná. Na konci každej vety možno budete chcieť odpočívať v dolnej polohe.
Horná Ab Crunch: Hornú časť tela predkloňte s každým chrumkaním mierne dopredu. Pri každom opakovaní zdvihnite nohy smerom k trupu. Vaša panva by mala zostať stabilná.
Šikmá kríza: Telo mierne pootočte do strany a na sedadle nechajte iba jeden zadok. Pri každom opakovaní zdvihnite nohy smerom k trupu. Udržujte panvu stabilnú.
Skrotenie veľkého brucha si vyžaduje pracovné aj brušné cvičenia. Fotografický kredit: napatcha/iStock/Getty Images
Predĺženie nohy
Cvičenie na predĺženie nohy na Ab Swing je určené iba pre pokročilých používateľov.
Krok 1
Nastavte tyče na nohy tak, aby vaše nohy boli rovné, nie pokrčené.
Krok 2
Umiestnite zadok na sedadlo - horná tretina, ak ste začiatočník, stredná, ak ste stredne pokročilí, a dolná tretina, ak ste pokročilí. Zaistite si chodidlá a nohy zdvihnite smerom k trupu pri každom opakovaní. Udržujte panvu v pohybe.
krok 3
Urobte 10 až 20 opakovaní pre každé sedadlo. Urobte dve až tri série pre začiatočníkov, tri pre pokročilých a štyri pre pokročilých.
Čítaj viac: Aký je najlepší stroj na ploché abs?