Športovo a zdravo prostredníctvom letného časopisu Defshop
Kosti praskajú, svaly sú slabé, zima bola dlhá. Ale odteraz je to znova: Von s vami - leto je tu! Aby ste boli perfektne pripravení na aktívne obdobie a mohli ľahko vzdorovať akejkoľvek vlne horúčav, odhaľujeme najlepšie triky a tipy, aby ste sa toto leto cítili úplne pohodlne a fit!
Časy, keď sme s obavou skenovali kalendár a dúfali, že leto bude trvať trochu viac času, sú preč. Pretože postava v bikinách sa na začiatok leta jednoducho nikdy neobjaví včas! No a čo?! povieme a tvrdíme, že na figúru bikín potrebujeme iba bikiny a postavu. Zvyšok takmer funguje sám. S našimi ultimátnymi tipmi na šport a výživu môžete toto leto naozaj začať a cítiť sa ako doma.
Pozitívne na telo: Prebudil som sa takto
Beyoncé a Rihanna nám ukázali, ako na to, radi nasledujeme! Dievčatá a chlapci, celkom úprimne: Najdôležitejšie je, aby sme sa vo svojom tele cítili príjemne a aby sme sa nenechali vyrušovať niekoľkými rožkami alebo hrčkami. Pretože nikto nie je dokonalý a každý má iné schopnosti, a teda aj malé problémy. Napriek všetkému platí: fitnes a zdravá strava pomáhajú telu lepšie prežiť stresujúci každodenný život a zostať úspešné a zdravé. Či už v škole alebo na univerzite: Tí, ktorí pravidelne cvičia a stravujú sa vyvážene, majú jasnú výhodu: krásna pokožka, lepšie sústredenie a dobrá nálada sú zahrnuté v cene.
Šport je vražda?! Cvičenie je s našimi tipmi oveľa zábavnejšie!
1. Zdieľané utrpenie je utrpenie rozdelené na polovicu:
Dohodnite si stretnutie s priateľmi, aby ste si zašportovali. Spoločne sa môžete navzájom oveľa lepšie motivovať a podporovať. V športovom klube alebo na hodine jogy spoznáš nových ľudí a zároveň nadobudneš kondíciu.
2. Využite chladné hodiny:
Beh po poludňajšej horúčave na 30 stupňov nie je dobrý nápad. Okrem nadmerného zaťaženia kardiovaskulárneho systému je tu aj príliš málo zábavy. Využite chladnejšie ranné a večerné hodiny a relaxujte počas horúcich obedňajších hodín. Kúpanie sa v jazere poskytuje aktívne ochladenie a relaxáciu súčasne.
3. Integrovať šport do každodenného života:
N/A? Vyviezli ste sa opäť výťahom na prvé poschodie? To nemusí platiť - pretože každý kurz vás udržuje štíhleho! Pretože v každodennom živote toho príliš veľa sedíme, je o to dôležitejšie využiť každú príležitosť na pohyb. Chôdza po schodoch stimuluje cirkuláciu a tým aj spaľovanie tukov. Zároveň sa vyformuje dno a precvičia sa nohy. Aktívne sa dá využiť aj cesta do školy, na univerzitu alebo do práce. Namiesto autobusu sadnite na bicykel alebo longboard a začnite deň aktívne.
4. Vyvarujte sa stresu:
Stresové hormóny sú nielen absolútnym zabijakom motivácie, ale tiež zasahujú do vášho spaľovania tukov. Preto je dôležité, pokiaľ ide o šport, zaujať uvoľnený prístup k športu. Kombinácia jogy, silových cvičení a aktívnych pohybov vám umožní odpočinúť si a zároveň nadobudnúť kondíciu. Viac sa dozviete v našom Športové a fitnes trendy!
5. Prázdny žalúdok nechce pracovať:
Ísť cvičiť nalačno nie je veľmi chytré. Mali by ste zjesť niečo ľahké 1 - 2 hodiny pred tréningom, aby ste mohli začať s dostatkom energie. Pred spánkom si však dajte pozor na sacharidy a príliš veľa tukov! Kombinácia zeleniny, rýb alebo hydiny podporuje aktívne spaľovanie tukov počas spánku, čo funguje obzvlášť dobre v noci.
6. Veľa pite:
Pitie studenej vody nielen spaľuje kalórie, ale tiež pomáha telu dostať sa do kondície. Najmä v teplom období je dôležité veľa piť, aby ste doplnili chýbajúce minerály, ktoré sa vylučujú potením. Sami potom získate pozitívne vedľajšie účinky, ako je krásna a žiarivá pokožka.
Pohyb je zábavou pri trendových športoch
Skúšanie niečoho nového môže zvýšiť vašu motiváciu a rozšíriť vaše obzory. Vďaka týmto trendom je cvičenie opäť zábavné, ste na čerstvom vzduchu a môžete ohromiť svoju posádku novými zručnosťami.
Slackline
Slackline visí v lete opäť v parkoch. Slackline je pretiahnutá medzi dvoma stromami a môžete vyraziť: Teraz stačí nájsť svoje vnútorné centrum a ísť k cieľu s koncentráciou a napätím tela.
Longboard, wakeboard a inline korčule
Tento rok je všetko, čo má úlohy, trendy: A je to veľká zábava! Inline korčule práve teraz oslavujú svoje oživenie, longboardy a wakeboardy sa stali neoddeliteľnou súčasťou veľkých nemeckých miest. Dosky znamenajú slobodu a nezávislosť, pretože okrem veľa zábavy a adrenalínu vás rýchlo dostanú do ľubovoľného cieľa a ušetria vám čakacie doby na preplnené autobusy a vlaky.
trampolína
Trampolína je späť! Okrem faktora absolútnej zábavy trénuje trampolína telo bez zaťaženia kĺbov a kostí. Naopak: Vaše kosti sú spevnené, väzy, šľachy a svaly sú premasírované. Po 20 minútach pôsobenia sa podporí dokonca aj spaľovanie tukov.
SUP (pádlovanie v stoji)
Môžete ich vidieť všade na jazerách a riekach. Vodáci prevzali kontrolu nad vodou. Oprávnene, pretože SUP nie je len skvelá zábava, podporuje váš zmysel pre rovnováhu a posilňuje vaše chrbtové a brušné svaly. Podľa štúdie je SUP ešte účinnejší ako tréning v posilňovni, pretože stimuluje aj tie najhlbšie svalové vrstvy. A môže to byť uvoľnenejšie ako pádlovanie na vode na slnku?
Cross fit
Americký trendový šport sa spolieha na kombináciu cvikov s vlastnou hmotnosťou, zdvíhanie závažia a šprint. Precvičíte si tak vytrvalosť, silu, flexibilitu a koordináciu. Hviezdy scény ako Haley Adams alebo Katlin Isaacs sa ťažko môžu zachrániť pred fanúšikmi a obdivovateľmi. Kurzy sa teraz ponúkajú aj v Nemecku. Takže ak ste dosť tvrdí a myslíte si, že danú výzvu zvládnete - jednoducho to vyskúšajte.
Bouldering
Trend nekončí. Či už vonku alebo vo vnútri, bouldrové plochy vyrastajú ako burina. Pri bouldrovaní stúpate fit, pretože je použité celé telo. Precvičujete si koordináciu a zároveň svaly. A mimochodom, lezenie alebo bouldering posilňuje vaše sebavedomie, pretože najskôr musíte prekonať samého seba, aby ste vyšplhali po strmej stene. Keď prídete na vrchol, máte pocit, akoby ste práve vystúpili na Mount Everest.
Jóga, strečing, pilates a spol.
Nikdy by sa nemalo zanedbávať uvoľnenie. Pri strese a napätí sa svaly a šľachy sťahujú, jóga a podobne napínajú vaše telo, čím uvoľňujú vaše telo a myseľ. Zároveň sú precvičené svaly a aktívny nádych a výdych pomáhajú telu premieňať energiu. Na udržanie zdravia a kondície je ideálna kombinácia jogy, silového tréningu, vytrvalosti a cvičenia.
Okrem pravidelného pohybu podporuje váš plán šťastia zdravá a vyvážená strava. S našimi výživovými tipmi budete veľmi rýchlo v čele.
Smoothies a energetické tyčinky vs. cukor a sacharidy
Ak chcete byť aktívni a schudnúť, zdravej výžive sa nevyhnete. Čo by ste najradšej odškrtli z nákupného zoznamu a čo by ste mali jesť, sa dozviete v našich výživových tipoch.
1. smoothies sú stále na perách všetkých. Vitamínové bomby si môžete pripraviť ľahko a rýchlo doma. Potrebujete iba čerstvé ovocie alebo zeleninu a mixér. Na internete nájdete recepty na každý vkus, pretože nápoje môžu byť veľmi chutné. Namiesto toho, aby ste v niektorých prípadoch kupovali hotové džúsy s veľkým obsahom cukru, stavte na čerstvé suroviny zo zeleniny a ovocia. Nájdete tu veľa receptov.
2. Energetický rozsahProti chuti na jedlo: kto o tom nepočul? Hladina cukru v krvi náhle klesá a všetko, čo chcete, je v skrini na cukrovinky. Potom vám však odporúčame vyhnúť sa čokoláde a hranolkám. Aby ste zabránili výskytu týchto útokov na prvom mieste, mali by ste pravidelne jesť. Takzvané energetické alebo energetické tyčinky sú vhodné na cvičenie medzi alebo po cvičení. Tyčinky majú zvyčajne veľmi vysoký obsah bielkovín, niektoré obsahujú med ako sladidlo a sú zdravou alternatívou k čokoládovým tyčinkám. Či už je to domáce alebo kúpené, zdravé občerstvenie je vždy lepšie ako ochromenie tela cukrovou bombou. Samozrejme, nikto nemusí zostať bez čokolády: čím je čokoláda tmavšia, tým viac kakaa obsahuje. A kakao je dokonalým prostriedkom na zlepšenie nálady! Tu nájdete recepty na energetické tyčinky.
3. Zdržte sa sladkých nápojov! Cukrovinky, ako napríklad cola, sóda a energetické nápoje, obsahujú veľa kalórií a sú škodlivé pre vaše zuby a trávenie. Obviňujú ich z obezity v mnohých krajinách a právom majú veľmi zlú povesť. Prípadne odporúčame studenú vodu, zázvorový čaj alebo miešané džúsy.
4. Jedzte vyváženú stravu: Vegetariánska, vegánska, paleo, ... výživa sa stala náboženstvom mnohých ľudí. Ale keďže chceme žiť čo najviac bez stresu, odporúčame zdravú zmes rôznych jedál. Je všeobecne známe, že denná konzumácia mäsa a mlieka môže byť škodlivá. Preto je lepšie jesť čo najrozmanitejšie. Namiesto mäsa alebo cestovín je lepšie jesť šalát z quinoa. Quinoa obsahuje veľa bielkovín a dá sa pripraviť na veľa spôsobov. Teraz na internete nájdete veľa zdravých alternatív s amarantom, sójou a proso, napríklad tu.
