Športy na chudnutie - potte sa zdravo, prosím! WMN
Športy na chudnutie - potte sa zdravo, prosím!
Chceli by ste schudnúť a viete, že po telocvični neexistuje žiadny spôsob? Ukážeme vám, ktoré športy pri chudnutí sú pre vás najlepšie.
Trávime dlhé dni v kancelárii, dochádzame mestom metrom alebo autom a potkýname sa o preplnené supermarkety, ktoré nám ponúkajú všetky dobroty na svete. Je samozrejmé, že na tomto svete nemôžete tak ľahko udržať svoju vysnívanú postavu. Teraz prichádza vianočné obdobie a naše vnútorné slabšie ja jasá hlasnejšie ako kedykoľvek predtým. Ale je čas zdvihnúť zadok! Ukážeme vám to najlepšie Športy na chudnutie, pretože je ľahšie žiť zdravo, šťastne a sebavedome.
Prečo sa potenie oplatí
Faktom je, že: Nemecko je príliš tučné. To nie je to, čo hovoríme, ale inštitút Roberta Kocha. Podľa ich štúdií trpí nadváhou 53% žien. Každý by si mal položiť otázku: „Som príliš tučný?“ A to v žiadnom prípade nie iba z estetického hľadiska.
Problém s nadváhou je, že aj keď sa vo svojom tele cítite pohodlne a zdravo, možné závažné sekundárne choroby sú: Na čele tohto zoznamu sú choroby, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak, zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, a tu sa iba začína.
Športovec posilňuje imunitný systém, srdce a krvný obeh. Je však zabránené chorobám, ako je cukrovka, osteoporóza a kôrnatenie tepien. Okrem toho by nemali byť skryté pozitívne účinky na vaše duševné zdravie. Vedeli ste, že je možné preventívne sa zbaviť záchvatov paniky pravidelným cvičením? A že môžete znížiť stres pri behu a cítiť skutočné šťastie s takzvanými bežcami vysoko?
Schudnite cvičením - základy
Ak chcete podporiť spaľovanie tukov, potrebujete aktívny metabolizmus, ktorý vám dokáže prejsť dostatok energie vo vašom tele výsledky. Dodáte telu túto energiu pomocou sacharidov, tukov a bielkovín. Čo nás privádza k bazálnemu metabolizmu: Tí, ktorí spotrebujú viac energie, ako spália, nebudú chudnúť, ale priberajú.
Pretože telo vždy spadá späť na dodávateľov energie, prichádza na rad ako prvé - väčšinou na sacharidy. Až keď Zásoby glukózy sú vyčerpané sú, telo bude samo aby ste si vytvorili tukové zásoby. Preto by ste si určite mali zistiť svoj denný obrat a tiež prispôsobiť stravu svojmu životnému štýlu. Kľúčové slovo: pozitívna energetická bilancia.
Tip: Piť veľa vody, dodatočne stimulovať spaľovanie tukov, pretože to tiež urýchľuje váš metabolizmus, zvyšuje sa váš výdaj energie a znižuje sa pocit hladu. Nezabudnite tiež, že po cvičení sa stravujete efektívne a vedome.
Najlepšie športy, ktoré vám pomôžu schudnúť
Kardio tréning je obzvlášť prospešný pre vaše spaľovanie tukov. Ale silový tréning je tiež nevyhnutný: Pretože preto nahromadená svalová hmota zvyšuje váš bazálny metabolizmus a zaisťuje takzvaný efekt dodatočného spaľovania, takže môžete tiež použiť Kľudový režim spáliť kalórie po cvičení. Nasledujúce športy kombinujú tieto základy spaľovania tukov najlepšie a sú tiež veľmi zábavné:
Úroveň 1: plávanie
Najmä ako začiatočník v športe si tu prídete na svoje. Jedna vec je tento šport obzvlášť šetrný k kĺbom a na druhej strane vo vode pocítite iba šestinu hmotnosti vlastného tela, s ktorou musíte bojovať proti vodným masám. Veľké plus: Nepotíte sa a necítite sa nepríjemne neustále ochladzovanie.
Tu trénujete svoju vytrvalosť, posilňujete svaly celého tela a podporujete svoju koordináciu. Rôzne plavecké štýly určite sa nenudíte. Takže: oblečte si plavky a choďte si zaplávať.
Spotreba energie: medzi 350 a 500 kcal za hodinu
Úroveň 2: jogging
V takmer žiadnom športe spáliť toľko kalórií ako behanie! Rovnako tak vás takmer žiadny šport neurobí Toľko zaťažujte kolená a členky. Ak už máte problémy v týchto oblastiach, mali by ste použiť crossový trenažér, ktorý môže dosiahnuť podobné účinky pri vedomom pohybe hornej časti tela.
Pri joggingu sú vaše nohy a zadok hlavne precvičené, preto sa odporúča ďalší základný tréning. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste nebežali príliš rýchlo. Pretože práve teraz pomalý jogging aktivuje váš metabolizmus tukov. Týmto spôsobom vaše telo rýchlejšie vstúpi do tukových zásob. Ak bežíte rýchlejšie, riskujete, že vášmu telu dôjdu zásoby sacharidov.
Spotreba energie: až 500 kcal za hodinu
Úroveň 3: pradenie
Bicyklovanie vonku je vonku. Volá sa dnes Pradenie a robí sa v interiéroch. Vrátane premotivovaného trénera kurzu. Pri pradení celé vaše telo cvičí a rôzne intervaly zabezpečujú, aby vaše spaľovanie tukov bolo správne zásobované.
Tu sa nielen potíte fit, ale aj šťastní. Triedy spinningu sú veľmi zábavné a získate si ich pevný zadok a vytrénované nohy. V závislosti od kurzu nie sú zanedbané ani vaše chrbát a ruky. Okrem toho vaše Kardiovaskulárny systém je posilnený a vaše kĺby sú ušetrené.
Spotreba energie: až 600 kcal za hodinu
Úroveň 4: Box a ďalšie bojové umenia
Bojové umenia by určite nemali chýbať na našom zozname najlepších športov na chudnutie. Tu trénujete svoju rýchlosť, svoju výdrž a svoju silu. Musíte tiež Ukážte svoj mozog v tomto cvičení celého tela a zažijete veľa zábavy - najmä s Údery a Kopy.
Okrem techník budete často kardio alebo silové jednotky ktorí zhodili veľa kíl. Skákanie na lane a brušáky nie sú ničím výnimočným napríklad pri boxe. Ak neviete, ktoré bojové umenie je pre vás to najlepšie, nájdete ho tu.
Spotreba energie: až 800 kcal za hodinu
Úroveň 5: Krokový aerobik a ďalšie tanečné športy
Nie, cez legíny s manžetami nemusíte nosiť telo neónovej farby. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na seba zapamätať si rôzne kombinácie krokov, vďaka ktorým sa poriadne zapotíte. Pretože to, čo zvonku vyzerá tak ľahko, je neuveriteľne vyčerpávajúce a vytrvalé. Ale nakoniec s jedným budete úžasný pocit tela, kalené dno a jadro a vysoko kalorické spaľovanie odmenené. Tanec ako Zumba sú tiež ideálnym športom na chudnutie.
Spotreba energie: až 700 kcal za hodinu
Úroveň 6: Crossfit
Crossfit bude milovaný ako najťažšie cvičenie na svete určený. Teraz chceme opustiť kostol v dedine, pretože len preto, že Crossfit cvičia hlavne vojaci a policajti, nemôžete to urobiť ani vy. Iste, toto cvičenie, ktoré kombinuje silu a vytrvalosť bez väčších prestávok, má všetko. Ale zvládne to aj začiatočník, aspoň stačí cvičiť ľahká verzia vyberte a vaše Personalizujte tréning Crossfit.
Crossfit je jeden intenzívnejší typ kruhového tréningu pri ktorých čelíte rôznym cvikom, ktoré sa vykonávajú vo viacerých kolách. Od príťahov, príťahov, výpadov, burpees, fošní, drepov až po švihadlo nájdete rôzne crossfitové kurzy najrozmanitejšie jednotky.
Spotreba energie: až 800 kcal za hodinu
Už žiadne výhovorky - poďme do posilňovne
Žiadne ďalšie ospravedlnenia, od dnes sa potíme. Bez ohľadu na to, aký šport pri chudnutí si vyberiete, každý bude slúžiť svojmu účelu a napreduje vás v oblasti fyzického a duševného zdravia. Stále vám chýba inšpirácia? Potom vám možno pomôže táto fitness motivácia na Instagrame.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Trénerka Melissa Wood Health spôsobila revolúciu vo fitnes hre. Iba pár minút denne stačí na to, aby ste získali pevné telo a nastavenie mysle.
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020