Cvičenie na brucho, ktoré má brušný tuk preč pri týchto domácich cvičeniach, funguje; s!
Žiadne ďalšie ospravedlnenia! S našimi desiatimi cvičeniami pre doma vyhlasujete vojnu svojmu brušnému tuku. Cvičenia sa dajú ľahko začleniť do vášho každodenného života a bez telocvične povedú k závideniahodným úspechom.
Brušný tuk nielenže vyzerá nepekne, ale je aj skutočným zabijakom. Slanina na žalúdku sa už dlho považuje za rizikový faktor pre vážne ochorenia, ako sú infarkty alebo mozgové príhody. Škoda, že si naše telo ukladá prebytočné kalórie hlavne na žalúdok: akonáhle sú slaniny v rolkách, zdá sa, že telo robí všetko pre to, aby tam aj zostali: chudnutie na žalúdku nie je také ľahké. Ale so správnymi kondičnými cvičeniami možno vyhlásiť vojnu s brušným tukom. Čoskoro sa budete opäť cítiť dobre na svojej vlastnej koži, budete mať viac energie a nohavice vám opäť perfektne padnú! Potrebujete len kúsok motivácie, podložku a týchto desať cvikov.
1. Krížový kríž posilňuje vaše brušné svaly
Začína to krížovým krížom: Pri tomto cviku je namáhaná najmä spodná časť brucha. Pretože na to, aby sa brušný tuk roztopil, potrebujete niekoľko svalov na bruchu. A to je presne to, čo posilňujete pomocou krížového kríža.
2. Bočné dotyky znižujú obsah tuku na bočnom bruchu
Ako už názov napovedá, bočné dotyky sa zameriavajú na boky. Týmto cvičením vyhlasujete vojnu malým tukom na bokoch a posilňujete bočné brušné svaly.
3. Ešte viac brušných svalov s chrbtom kolien
Už ste bez dychu? Nebojte sa, štvrtina je už hotová: pre chrbát kolena zostanete na chrbte. Vždy pekne pokrčte kolená a za chvíľu pocítite brušné svaly. Ak budete veľmi pozorne počúvať, budete počuť, ako váš brušný tuk prosí o milosť.
4. Kliky posilňujú vaše horné brucho
Teraz je váš brušný tuk naozaj na golieri! Okrem brušákov sú brušáky absolútnou klasikou cvikov na brucho - pravdepodobne ich poznáte z hodín telesnej výchovy v škole. Aj napriek tomu, že je cvičenie také staré, stále je to najlepší spôsob, ako aktivovať horné brušné svaly.
5. Prekrížte kľuky na bok
Teraz urobme brušáky, aby sme vašim bočným brušným svalom venovali viac pozornosti. Buďte opatrní, aby ste nestratili napätie týmto alebo iným cvičením. Trocha sťahovania a pálenia svalov je normálne a znamená to, že spálite veľa kalórií.
6. Drví tretí: Drtí bicykel
Slovo drvenie už asi nebudete počuť. Ale je známe, že všetky dobré veci prichádzajú v troch, a preto je tu ešte posledná variácia na chrumky. Pre bicyklové chrumky nemusíte jazdiť na bicykli. Pamätajte, že váš brušný tuk pôjde preč a že po tomto cvičení už viac chrumky neprídu - sľubujem!
7. Ruský Twist trénuje celé brucho
Takmer tam, len štyri ďalšie cviky a máte hotovú červík: Ruský Twist je pomerne náročný, ale sľubuje skvelé výsledky a rozpustí váš brušný tuk. Precvičuje najmä vaše šikmé brušné svaly, ale ani pri tomto cviku nie sú zanedbané vaše rovné a spodné brušné svaly. Takže skutočné cvičenie „všetko v jednom“!
8. Bočné dosky pre dokonalú líniu pásu
Bočné dosky sú ideálnym cvičením pre vaše bočné brušné svaly. Nechcete predsa len ploché brucho, ale aj pekný pás. A to je presne to, čo získate s bočnými doskami!
9. Opäť telesná výchova so brušákmi
Prvé cvičenie! Takmer tam, vydrž! Teraz prichádza ďalšia klasika z minulosti. Sit-upy posilňujú vaše základné svaly a spália veľa kalórií. Tak do toho, stojí to za to!
10. Horolezci proti brušnému tuku
Horolezec - alebo horolezec vo fitnes nemčine - vám zoštíhli bruško a nakoniec sa opäť poriadne zapotíte! Preto trénujeme nielen váš žalúdok, ale aj celé telo - potom môžete skutočne znova pracovať! Okrem brušných svalov je precvičená aj vaša vytrvalosť, ako aj svaly ramena, gluteálu a nôh. Ideálny koniec vášho tréningu.