Cvičenie na brušné svaly Rýchle cvičenie v šiestom balení ŽENY ZDRAVIE
D cieľ vo fitnes je ploché a tónované jadro, ktoré odhalí vaše brušné svaly? Robíte dosky, až kým vám predlaktia neklesnú, a chrumkajú, až vás bolí brucho? Silný! Máte teda motiváciu venovať sa základným cvičeniam, kým vám nedôjde dych. Ale počkajte chvíľu.
Existuje niekoľko ďalších variácií tréningu brucha, o ktorých by ste mali vedieť. Pretože ponúkajú väčšiu rozmanitosť a zefektívňujú váš tréning. Ukážeme vám to.
- 45-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa (prispôsobiteľný) a všetkých 9 tréningov
- Podrobný popis všetkých 52 cvičení s obrázkami pre dokonalé prevedenie
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Cvičenie s prahom: prečo je tréning brucha v stoji efektívnejší
Väčšina cvikov na brucho sa cvičí na chrbte, však? Poloha v chrumkajúcej polohe je v poriadku a dobrá - ale bohužiaľ tiež dosť povrchná. Dôvod: Všetky pohyby sú zacielené iba na jeden región. Okolité svaly, najmä tie hlboké, padajú bokom.
Cvičenie na brucho je oveľa efektívnejšie, ak trénujete stred zo stoja - a to skvele funguje pri 4 cvikoch v našej obrazovej galérii.
Zhyby v šiestom balení: ktoré svaly trénujete počas brušného tréningu
Pri cvikoch v stoji využívate početné svaly okolo bokov, panvy a krížov. Na jednej strane to zlepší vaše držanie tela a na druhej strane to tiež vytvorí ploché brucho.
Otázkou samozrejme je, ako často by ste mali trénovať brušné svaly: Odporúčame absolvovať 3 tréningy v obrazovej galérii 3x týždenne s 30-sekundovou prestávkou medzi tým.
Prečo je tréning s činkami taký efektívny
A dôležité vopred: Niekedy to môže byť malá koordinačná výzva, keď začnete trénovať s váhami zadarmo. Iste, pretože využívate veľa svalov súčasne, napríklad ak chcete robiť drep s činkami správne.
Ale stojí to za to! Pretože s drepmi precvičujete nielen nohy a zadok, ale aj chrbát a - prekvapenie! - vaše abs.
Na 4 cviky teda potrebujete iba 2 jednoduché činky. Táto sada 2 od Movit je napríklad úžasne vhodná. Vďaka neoprénovému krytu sa obzvlášť ľahko uchopia a chránia tiež vašu podlahu.
Cvičenie na brucho je najefektívnejšie, keď sa zameriate priamo na niekoľko svalových skupín. Ideálne je trénovať svoje jadro v stoji a s malou váhou. 4 najlepšie cviky na činky na to nájdete v našej obrazovej galérii. Takže: preklikajte sa a ihneď začnite!
a Zdvihnite obe ruky s činkou nad pravým ramenom.
Spojte kolená a činku jedným plynulým pohybom a vráťte sa do východiskovej polohy.
10 opakovaní na každú stranu.
a Stojte vzpriamene, držte 2 činky vedľa tela. Budujte napätie v kufri.
Hornú časť tela pomaly nakláňajte doľava, činku dajte na úroveň kolien, narovnajte sa, potom doprava.
10 opakovaní na každú stranu.
a Mierne pokrčte kolená, krútte trupom a oboma rukami držte činku vedľa ľavého stehna.
Ruky majte vystreté, činku vykývnite hore cez pravé rameno, natiahnite nohy. Potom obráťte pohyb.
10 opakovaní na každú stranu.
a Postavte sa na šírku bokov. Uchopte činku oboma rukami a zdvihnite ju do výšky hrudníka, ruky sú vystreté. Drž sa krátko.
Hornou časťou tela pomaly otáčajte doľava, ruky držte rovnobežne s podlahou. Potom späť do stredu.
10 opakovaní na každú stranu.