Cvičenie na brušné svaly s ukrajinským „Supermanom“, lezenie, silový tréning, kliky,
Antialkoholické zovretie fľaše sa zmení na ultimátny útok brušných svalov. Aj vy môžete po fľaši siahnuť iným spôsobom!
Športovci z východnej Európy sa často vyrovnávajú s tréningom najjednoduchšími prostriedkami bez „vybavenia“, ako hovoria Američania, ale aj v silovom tréningu je jeden alebo druhý bod ťažší, ako sme zvyknutí. Známy guru kettlebell a vЂћzlý ruský Ђњ Pavel Tsatsouline o tom hovorili už niekoľkokrát, nehovoriac o tom, že „besní“, že napríklad Rusi boli a sú pragmatici. Zatiaľ čo Američania dobývali vesmír high-tech, Rusi sa v priamom technickom porovnaní katapultovali do vesmíru „plechovkou“. Z toho, teda o jednoduchosti prístupu, nie o kozmickom lete, som sa po šampionáte dokázal opäť živo a drasticky presvedčiť.
Ukrajinský vrchár Maksym Petrenko sa stal mládežníckym majstrom sveta a na rôznych svetových pohároch dospelých zverejnil niekoľko 3 najlepších umiestnení. Bezplatný rozhovor nájdete na http://www.Power-Quest.cc (Podcast 110).
Spolu so svojím tímom prekvapil a ako referencia večer po int. Súčasťou majstrovských súťaží v Nemecku bola extra brušná svalová jednotka, kde som sa zoznámil s cvikom uvedeným nižšie. To ukazuje podobnosť s „bruškom“ (pozri stĺpec 9, Cviky na napnutie tela), iba to namiesto činky alebo kolesa ab - žiadny vtip! • používajú sa fľaše (napr. pomerne stabilné fľaše so šampanským). Ak však máte obavy z odolnosti proti rozbitiu - podľa mojich skúseností môžete použiť palice alebo podobne tvarované, kužeľovité predmety, hoci nepodložené. Ale ešte raz: Najmä ak sa, ako v prípade Ukrajincov, používajú fľaše sektu a šampanského na oslavu víťazstva a pôsobia na mäkkej pôde (ideálne: koberec, ako na fotografiách), malo by existovať akékoľvek riziko poranenia, dokonca aj pri skutočných sklenených fľašiach. byť tak dobrý, ako nemožný.
Úchop na fľaši
A ešte niečo k téme fliaš:): Teraz sa už vie, že obyvateľom krajín východnej Európy vôbec nie je odpor k slávnemu a neslávne známemu duchu vo fľaši, a tak to bolo aj v situácii opísanej vyššie. Nie, že by som tento vlhký a šťastný prístup stotožňoval so spomínanou väčšou tvrdosťou pri tréningu - túto časť „rozcvičky“ zvnútra nijako neodporúčam, som a zostanem úplne protialkoholický - ale Spomínam ich kvôli neoficiálnej úplnosti.
Namiesto praskania zátky tlačte mince
To, čo teraz potrebujete, spolu s mincou a dvoma fľašami, je určité množstvo chladnej triezvosti - stále ju budete potrebovať. Dostanú sa do push-up polohy, rukami chytia hrdlá dvoch fliaš. Mincu umiestnite takmer do dĺžky tela pred seba, ako je vidieť na prvom obrázku. Teraz pochodujte striedavo rukami alebo fľaškami, chodidlá zostávajú na svojom mieste, kým nebudete mať mincu pred očami.
Áno, telo je teraz dosť pretiahnuté a jeho vyváženie miernym uhlom bedrového kĺbu - neklesajúce v krížoch - vyžaduje silu a sústredenie. Teraz uvoľnite jednu ruku a presuňte ju na mincu. Odolajte nutkaniu „vysypať“ alebo dokonca odhodiť mincu „prstovým kopom“, ktorý je nezákonný. Namiesto toho prstom posuňte mincu po podlahe čo najďalej od seba. Na druhej strane, samozrejme, musíte neustále balansovať a držať telo na fľaši, čo je mimoriadne náročné! Teraz šplhajte nohami späť, až kým sa nevrátite do východiskovej polohy klikov.
Teraz pochodujte znova s rukami na dvoch fľašiach, občas pretiahnite nohy a opakujte hru, kým sa opäť nedostanete k minci. Znova ich odtláčajte, kým si neurčíte svoj vlastný cieľ, alebo kým už jednoducho nebudete môcť. Vaše telo vám dá signál, aby ste sa zastavili, akonáhle hrozí, že spadnete do dutého chrbta. Zabráňte tomu, aby sa to stalo. Namiesto toho ich jednoducho chytite kontrolovane alebo sa vyváľajte nabok, keď na to príde čas.
Pretekajte s fľašami (nepite -)
Ďalším nesmierne motivujúcim faktorom zábavy je, že viacerí športoví kamaráti môžu týmto spôsobom usporiadať preteky typu „brušný tresk“. Definujte štartovú a cieľovú čiaru a môžete vyraziť. Poctivo povedané, menším konkurentom je samozrejme dovolené začať s centimetrovým hendikepom, ktorý sú z hľadiska veľkosti tela nižší ako tí väčší. Verte mi, že po krátkej chvíli sa nebudete držať od smiechu za brucho.
Teraz si môžete vziať ťažko zarobenú mincu, v závislosti od výšky vkladu, možno aj od ostatných; je opodstatnené ju rýchlo minúť, aby ste si mohli spolu s vašimi kamarátmi vychutnať športové úspechy • Najlepšie odporúčam výdatným dúškom kvalitného proteínového kokteilu!