Cvičenie na chrbte proti slanine na chrbte - lepšie zdravé bývanie
Cvičenie s váhami môže posilniť svalovú hmotu a naštartovať váš metabolizmus. Môže sa teda odbúravať aj tuk. Nie je potrebné dvíhať ťažké váhy, môžete začať s málom a postupne trochu zvyšovať váhu.
K rúčkam lásky na zadnej strane zbaviť sa ho vyžaduje špeciálne školenie. Iba tak môžete posilniť určité časti tela a odtučniť tuk v týchto partiách.
Rukoväte lásky sú zvyčajne viditeľné na žalúdku, stehnách a nohách, ale aj rožky tuku na chrbte nie sú pekné.
Vďaka disciplíne, vytrvalosti a motivácii, ako aj správnym cvičením môžete tuk na chrbte precvičiť. Prospievajú samozrejme aj ďalšie časti tela a celková pohoda.
Cvičenie proti slanine na chrbte
Cvičenie 1
Ľahnite si na svoje brušné miesto na podložku s rukami natiahnutými dozadu. Zdvihnite trup nahor bez toho, aby ste chodili z podlahy. Potom späť do východiskovej polohy. Dva Vykonajte sériu po 10 opakovaní.
cvičenie 2
V rovnakej polohe, ale s rukami na krku, zdvihnite trup a potom ho vráťte späť do východiskovej polohy. Vykonajte dve série po 15 opakovaní.
Cvičenie 3
Rovnaký cvik ako predtým, teraz však chrbát nie je ohnutý nahor, ale striedavo na obe strany. Spodná časť tela zostáva vždy v rovnej polohe. Vykonajte dve série po 15 opakovaní.
Cvičenie 4
Kľaknite si na všetky štyri, uvoľnite si chrbát a ohnite sa čo najviac hore ako mačka a potom čo najviac dole, akoby ste sa chceli dotknúť žalúdkom zeme. Pohybujte sa päťkrát hore a dole a potom relaxujte.
plávať
Pri plávaní sú chrbtové svaly dobre trénované a zároveň uvoľnené. Tento šport je ideálny na odbúranie tukov na chrbte a na posilnenie svalov.
Silový tréning
Veľmi sa odporúča aj tréning s váhami. To posilňuje svaly a zároveň aktivuje metabolizmus a následne redukuje tuk. Jednoducho každý deň cvičte rôzne cviky s vhodnými váhami.
Kardio cvičenie
Kardio tréning zvyšuje srdcový rytmus a spaľuje tuky. Kardio cvičenia môžete vykonávať každý deň doma, vonku alebo v posilňovni, napríklad beh, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli.
Telo sa učí spaľovať tuky, aj keď odpočívate a dokonca aj keď spíte.
Abs cvičenie
Aj keď sa tieto cviky zameriavajú hlavne na brušné svaly, môžu tiež pomôcť posilniť a odbúrať rúčky lásky na chrbte. Obzvlášť vhodné sú cviky, ktoré pracujú so šikmými brušnými svalmi.
Tipy pre lepšie výsledky
- Požadované ciele je možné dosiahnuť iba s veľkou disciplinovanosťou a vytrvalosťou. Najmä oblasť chrbta vyžaduje pravidelnú rutinu a vytrvalosť.
- Nezabudnite na vyváženú stravu a vyhýbajte sa čo najviac zlým tukom, vyprážaným jedlám, klobásam, cukrom atď. Odporúčame veľa čerstvého ovocia a zeleniny, zelený čaj, veľa vody, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkoviny.
- Na podporu tréningu sú vynikajúce aj masáže chrbta.
- Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F., & Akin, S. (2007). Účinky cvičenia Pilates na silu, vytrvalosť a flexibilitu trupu u sedavých dospelých žien. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
- Paxton, R. J., Valois, R. F. a Wanzer Drane, J. (2004). Koreluje index telesnej hmotnosti, hmotnostné ciele a postupy regulácie hmotnosti u dospievajúcich. Journal of School Health. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
- Hadała, M., & Gryckiewicz, S. (2015). Efektívnosť tréningu bedrového extenzora: lokálne stabilizačné alebo dynamické posilňovacie cvičenia. Recenzia literatúry. Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044
Ak chcete mať zdravú, hladkú a žiariacu pokožku, musíte venovať trochu času starostlivosti o ňu. Z tohto dôvodu nemusí stačiť odlíčiť sa každú noc a ...
Niektoré druhy ovocia a zeleniny prirodzene obsahujú resveratrol, vrátane šupiek hrozna, orechov a najmä červeného vína. Táto látka má ...
Ocot sa dá použiť na rôzne veci v domácnosti, aj keď je pravdepodobne najlepší na použitie ako ...
Nikto nechce vrásky. Ale v skutočnosti sa nie všetky varianty objavujú v dôsledku starnutia. Na ich vzniku sa podieľa niekoľko faktorov. Z tohto dôvodu je dôležité ...
Mnoho ľudí robí pri holení chyby, ktoré môžu viesť k podráždeniu pokožky. Aj keď sa to javí ako veľmi jednoduchý zvyk, je to ...
Kožná pamäť skutočne existuje. Nie je to poetický pojem ani názov románu. Poskytuje ...