Cvičenie na chudnutie - Eco Slim

Celý deň bol teda úspešný, ráno musíte začať s radosťou - usmieva sa napríklad váš vlastný odraz v zrkadle. Čo však robiť, ak „Bild“ nie je šťastný, voľným okom viditeľné vrásky tuku a peniaze, čas a chuť ísť cvičiť alebo nie?

Skvelý spôsob, ako ľahko cvičiť na chudnutie, ktorý nezaberie veľa času, ale umožní vám „nakresliť“ obrázok, aby bol štíhlejší a prehľadnejší. Aké cviky sú najefektívnejšie, ako ich môžete implementovať a aké pravidlá treba dodržiavať pri tréningu? Toto je diskutované ďalej.

Čo potrebujete vedieť o tejto telocvični

Tréneri v rôznych krajinách aktívne diskutujú o tom, ktoré cviky sú najvhodnejšie na chudnutie: niektorí tvrdia, že je potrebné cvičiť aspoň hodinu, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na kardio alebo silový tréning. Vzhľadom na komplex, ktorý sa líši od populárnych programov, má niekoľko výhod:

uvažuje o hlavných „problémových“ svaloch, ale nespôsobuje nadmernú únavu;
gymnastika trvá asi pol hodiny denne a vykonáva ju vo vhodnom čase;
nie je potrebné kupovať špeciálne náradie alebo športové vybavenie;
môžu robiť ľudia s rôznymi úrovňami kondície.

Ak máte chronické ochorenia kĺbov, srdca, cukrovku, vysoký stupeň obezity, skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa s lekárom. V prípade príznakov znížte intenzitu cvičenia alebo ho zrušte.

Upozorňujeme, že pre komplex pravidelne: v tomto prípade sú svaly čoraz silnejšie, ale nie grafické. Tukové tkanivo sa bude postupne rozpúšťať (pretože sila svalov, aj v pokoji, vyžaduje energiu). Ak chcete mať stretnutia, aby ste dosiahli maximálny úžitok, postupujte podľa jednoduchých odporúčaní. Najskôr upravte stravu: znížte množstvo tukov, sladkých alebo vyprážaných jedál. Pridajte do stravy viac bielkovín, zeleniny. Pite najmenej dva litre vody.

Je dôležité cvičiť každý deň, iba cez víkendy môžete urobiť láskavosť. Čas tréningu, ktorý si vyberiete, závisí od jeho harmonogramu, najskôr však štyridsať minút po jedle a najneskôr pol hodiny pred vašim. Snažte sa po tréningu nejesť.

Začnite s minimálnym počtom opakovaní a potom postupne pridávajte záťaž.

Ako začať s cvičením na chudnutie

Ak chcete triedam prospieť, ale nie spôsobiť úrazy, musíte si pred cvičením zahriať svaly. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa tréningu. Trvá to tri až päť minút, ale umožňuje vám to pripraviť svaly na intenzívnu prácu.

Držte správny postoj, choďte na jednom mieste. Zdvihnite kolená vyššie a ruky ohnite v lakťoch, mali by ste sa voľne pohybovať a stať sa aktívnym. Pohľad smeruje dopredu. Urobte 60-100 krokov.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Ruky na bruchu. Napnite brušné svaly (tlak na ruky) a potom ich uvoľnite. Opakujte 20-30 krát.

Alternatívne: jedna ruka ide dopredu, druhá dozadu, potom ruka v ruke slabne. Nezabudnite držať svoj postoj. Opakujte mahi 15-20 krát na každú ruku.

Rovne hore, ruky na opasku. Nakloňte sa do strany, potom dopredu a dozadu 15 - 20-krát v každom smere.

Najlepšie cviky na chudnutie

Mnohí veria, že najefektívnejšie ranné cviky na chudnutie sa však dajú cvičiť kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec - v prestávke medzi tréningom a jedlom, ako aj k svalovej radosti z každého pohybu.

Gymnastika zoštíhľujúca bruško a boky

Ľahnite si na chrbát na zem, ruky zopnuté v zámku na zadnej strane hlavy. Nohy pokrčte kolená, odpočívajte na podlahe. Pri výdychu zdvihnite trup a lakte smerujte ku kolenám. Horná časť situáciu napraví za dve alebo tri sekundy a pomaly sa nadýchne a zníži sa. 30-45 krát pre 2-3 sady.

Sedenie na lavičke alebo stoličke, ruky na opasku alebo v zámku na zadnej strane hlavy. Otočením do strany sa trochu nakloníš nabok. Opakujte 30-50 krát, 2-3 série.

Ľahnite si na zem, zútulnite si krížovú oblasť. Pokrčte kolená a ruky v lakťoch, dlane sú spojené nad hlavou. S nádychom zdvihnite panvu, hlavu, ruky a plecia. Na vrchu sa držte, pomaly vydýchnite, uvoľnite sa a prejdite dolu. 30-45 krát pre 2-3 sady.

Efektívne cviky na zoštíhlenie nohy

Postupne urobte dlhý krok vpred na každej nohe, pokrčte kolená a svoju váhu tela presuňte na prednú nohu. Upozorňujeme, že nohy nohy by mali byť rovnobežné s podlahou. Urobte 30 až 60-krát na každú nohu pre 2 - 3 série.

Rovne hore, nohy spolu. Prípadne urobte dlhý krok do strany, prikrčte sa a skúste položiť dlane na podlahu.

Cvičenie, ktoré pomáha sploštiť boky. Narovnajte sa, podpätky sú spolu a ponožky roztiahnite čo najviac. Pomaly si podrepte (kolená by mali byť v jednej rovine s vašimi bokmi) a držte rovný postoj.

Cvičenie na chudnutie Zadok doma

V stojacej polohe pomaly sklopte panvu, až kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Potom späť do východiskovej polohy. Opakujte 40-80 krát.

Ľahnite si na podlahu, pokrčte kolená, chodidlá sa vzpriamujú na podlahe, natiahnite ruky, rovno pozdĺž tela. Napnite brušné svaly a zadok, zdvihnite panvu, zatiaľ čo brucho a nohy tvoria priamku. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd, pomaly klesajte. 15-30 krát pre 2-3 sady.

Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na kolená a potiahnite si ich až k hrudníku. V tejto polohe zotrvajte pol minúty. Vykonajte 10-12 krát na každú nohu (1-2).

Cviky na chrbát a ruky

Cvičenie tricepsu, vykonávanie reverzných tlakov: ruky položte na lavičku a chodidlá posuňte - do steny alebo inej opory. Pomaly spúšťajte telo ohýbaním paží. Opakujte 20-40 krát pre 2-3 série.

Zostúpte na všetky štyri. Pomaly sa narovnávajte a jednou rukou a opačnou nohou nakreslite rovnú čiaru. V hornej polohe zámku v polohe o pätnásť minút. Opakujte desaťkrát.

Stojte rovno s vystretými rukami. Odrazte sa tak, aby mi bola bavlna cez hlavu a nohy široko roztiahnuté. Opakujte 30-60 krát pre 2-3 série.

Toto cvičenie na rýchle chudnutie prinieslo výsledky; každé sedenie ukončite rozcvičkou. Najlepšie je robiť naťahovacie cviky: pomalý predklon s dlaňami dotýkajúcimi sa podlahy, statické polohy, naťahovanie konkrétnej svalovej skupiny. Upokojuje to svaly, obnovuje pulz.