Potápač na apnoe „Každý sa môže naučiť potápať 50 metrov“
Autor: Anna-Christina Kessler | 24. januára 2020, 12:43 hod.
Po plávaní sa zhlboka nadýchnite, ponorte sa a uvidíte, kam to až zájde: keď majú pľúca normálnych ľudí pocit, že prasknú už po pár šlukoch pod vodou, Maria Unverrichtová na dýchanie ani nepomyslí. Iba jedným dychom sa 39-ročný potápač ponorí v bazéne až 136 metrov. To zodpovedá vzdialenosti viac ako päť 25-metrových jazdných pruhov. Ako to robí A môže sa to každý naučiť? Áno, ale.
Keď konečne vaše uši skĺznu pod vodu a je počuť iba vlastný tlkot srdca, Maria Unverrichtová je vo svojom živle. Je ponorená do meditačného stavu, úplne v danom okamihu. Môže, pretože to praktizovala tisíckrát. Byť sám so sebou. Nemysli na nič. Oči má len také široké, aby videla, kde sa potápa. Nesmie zostať v tomto stave príliš dlho - potápači musia byť mimoriadne dobrí v čítaní signálov z ich vlastných tiel. Kontrolujete sa, kedy máte prísť: v roku 2018 to bolo len po 136 metroch. Týmto výsledkom Berliner vytvoril nemecký rekord v potápaní na diaľku Dagmar Andres-Brümmer.
136 metrov iba s jedným nádychom
Tridsaťdeväťročný jazdec sa pravidelne potápal na súťažiach od roku 2017 a v tom istom roku sa stal nemeckým šampiónom v potápaní na diaľku so 125 metrami. S monoploutvou prichádza na 176 metrov. Pod vodou dokáže zadržať dych na 5:03 minúty. Bolo to len pred piatimi rokmi, čo Unverricht začal s freedivingom. Po dovolenkovej skúsenosti pocítila túžbu vidieť, čo všetko je jej telo schopné pod vodou. Unverricht, ktorý nikdy nebol v plaveckom klube, je dnes trénovaným inštruktorom potápania pri apnoe a zástupcom predsedníčky freedivingového klubu AIDA Nemecko.
Ako sa pripravuje na súťažný ponor?
Súťažný deň zvyčajne pozostáva z dvoch ponorov pre každého športovca. Spravidla sa statické ponory uskutočňujú doobeda, dynamické disciplíny popoludní: apnoe bez plutiev, s plutvami alebo s jednoplutvami. Keď prídu športovci do haly, je ticho ako myš. V tomto okamihu Unverricht zjedol iba banán alebo müsli. „Nikto sa nepozerá do očí, všetci sú tam,“ hovorí Unverricht a popisuje divnú atmosféru pre divákov. Každý účastník pozná svoje presné začiatočné časy, od ktorých má iba ďalších desať sekúnd na ponor. Len čo sa ponor začne, počíta sa to. Neexistuje druhý pokus pre nikoho. „1,5 hodiny pred ponorom som nervózny. Potom poviem áno a poviem si napríklad: „Skús to už teraz!“, “Vysvetľuje svoju taktiku, ako všetko skryť.
Pred dynamickými disciplínami robí strečingové cvičenia: čím ste pružnejší, tým menší odpor máte vo vode. 45 minút pred začiatkom môže ísť do bazéna a pripraviť sa na zahrievacie ponory. Rozhodne to však nerobí pred statickou súťažou: „Snažím sa ospalosť z noci zobrať so sebou.“ Odpočítavanie sa odpočítava od dvoch minút. Tridsaťdeväťročný mladík predtým povedal priateľovi minúty do začiatku.
Tom Sietas drží nemecký rekord v mužoch v potápaní na bazéne (bez plutiev) s 213 metrami. Svetový rekord je 244 metrov pre mužov a 191 metrov pre ženy.
Zhruba osem minút pred začiatkom sa odborník na apnoe upokojí brušným dýchaním. Znamená: Dýchate dvakrát tak dlho ako dovnútra. „Teraz je vzrušenie úplne preč a ja som len zaneprázdnený chytením svojho časového okna na začiatok a ubezpečením sa, že mám pri sebe maximum vzduchu,“ vysvetľuje Unverricht. Úplné vdýchnutie pred súťažou trvá asi 20 sekúnd. Brucho a hrudník sú naplnené čo najväčším počtom vzduchu. Potom sa ponorí do podzemia. Odstraňovanie okrajov bazéna je povolené.
Ako profesionálny apnoe trénuje?
Okrem naťahovacích cvičení na plynulý pohyb vo vode (menší odpor), si 39-ročná žena do potápačského tréningu vnáša aj šikany, ktoré veci sťažujú. Napríklad sa ponorí 50 metrov s výdychom alebo iba s pohybom nôh alebo iba paží.
Môžete však trénovať aj mimo bazéna: silový tréning a krátke, ostré bežecké jednotky. Tento typ tréningu zvyšuje podiel tých svalových vlákien, ktoré čerpajú energiu prevažne anaeróbne - teda bez kyslíka - z glykogénových zásob tela. Hovoríme o takzvaných bielych svalových vláknach (viac sa o nich dočítate tu). „Potrebujeme svaly, ktoré fungujú dobre aj bez kyslíka,“ vysvetľuje profesionálny potápač. Silové vytrvalostné jednotky sú pre potápačov apnoe kontraproduktívne: Kyslík je potrebný inde, napríklad na optimálne zásobenie orgánov.
Počas dynamických ponorov zaisťuje olovený systém neutrálny stav vo vode v hĺbke 1,50 až 1,60 metra a bez vztlaku. Je vybavená rýchloupínacími prvkami, aby sa dala v prípade núdze rýchlo odhodiť. Pri statickom potápaní majú športovci oblek, ktorý dáva vztlak, umožňuje uvoľnené držanie tela a chráni pred podchladením: Pretože v tejto disciplíne, pri ktorej ležíte tvárou dole v detskom bazéne a zadržujete dych tak dlho, ako len môžete, cyklus je extrémne vypnutý.
Koľko kalórií sa spaľuje pri freedivingu?
To nás vedie k otázke spotreby kalórií pri voľnom potápaní: Nemalo by to byť obzvlášť nízke za práve spomenutých podmienok (vypínací cyklus)? Takže úspora energie? Skúsenosti a pozorovanie Unverrichta sú úplne iné: „Freediveri, ktorí trénujú na vysokej úrovni, sa zvyčajne starajú o to, aby si udržali svoju váhu - aby sa nezmenšovali, aby si udržali svalovú hmotu.“ ktoré sa vykonávajú, bohužiaľ nie veľmi informatívne. Potápanie na apnoe je príliš veľkým okrajovým športom na to, aby sa začal (rozsiahly) výskum.
Ako ONA vie, kedy sa má ukázať?
Freediving je o tom, aby ste sa dobre ohodnotili a stanovili si realistické ciele. Preto musí Unverricht po niekoľkých minútach prerušiť meditačný stav. Fyzická fáza je iniciovaná myšlienkou na dýchanie a znamená permanentnú kontrolu fyzických signálov. „Od tejto chvíle stále rozmýšľam, či začínam pomalšie premýšľať - a či sa mi zúži zorné pole,“ vysvetľuje 39-ročný mladík. Sú varovnými signálmi, že hladina kyslíka v krvi klesá. Teraz hrozí výpadok energie.
Kurzy potápania pre apnoe pre začiatočníkov trvajú jeden až tri dni, v závislosti od programu a zamerania. Náklady: od 200 eur. Webové stránky AIDA Nemecko poskytujú informácie o kurzoch vo vašej oblasti. AIDA International vysiela živé prenosy z bazénových disciplín na majstrovstvách sveta. Najbližšie sa uskutoční v bulharskom Burgase v júni.
Ponorte sa 50 metrov jediným dychom - zvládne to každý?
Začať až keď máte viac ako 30 rokov? Nie je neskoro? Nie, dokonca skôr prospešné! "Čoskoro budem mať 40 rokov. Úspech pri potápaní z apnoe si vyžaduje sebavedomie, pokoj a trpezlivosť sám so sebou," hovorí Unverricht. Dobrá základná zdatnosť pomáha, ale je všetko, len nie zásadná. Napríklad sila rýchlosti nerobí veľa. Svalový balík nemôže automaticky držať vzduch dlhšie ako chodítko. Obaja sa môžu učiť. „Keď niekto dostane dychový stimul, od človeka k človeku sa veľmi líši.“ S niektorými prichádza skôr - stále má čas. Keď budú ostatní neskoro, bude to komplikované. „Unverricht si je istý, že„ ktokoľvek zvládne ponor do 50 metrov “. Otázka je, ako to psychicky riešiť. Aká silná je vôľa? Ako zvládate stres? Koľko dôvery existuje? „Potom sa to môže stať okamžite - alebo nikdy.“ V každom prípade musí byť celá vec starostlivo otestovaná. Cvičiť sám? "Absolútne nie," varuje Unverricht. Kompetentný partner, s ktorým sa cítite bezpečne, je nevyhnutnosťou.