Cvičenie na chudnutie - Harmonika

Každá žena sníva o dlhých, krásnych a štíhlych nohách. Ak trvanie závisí úplne od dedičnosti, potom môžete pracovať na harmónii a kráse a časom dosiahnuť požadovaný výsledok. Bohužiaľ, táto konkrétna časť tela sa považuje za jednu z najťažšie a najťažšie stratiteľných. Tukové usadeniny sa veľmi rýchlo usadzujú na stehnách a stehnách.

Nesmieme zabudnúť na fenomén ako celulitída, ktorá sa javí veľmi nepekne a dáva zabudnúť na minisukne a otvorené a sexi plavky.

Špeciálne cviky na zoštíhlenie nôh vám pomôžu prestať myslieť na jav, ako je tuk. V kombinácii so správnou výživou a kozmetickými procedúrami bude výsledok viac ako pôsobivý.

Základy úspešného chudnutia

Kde mám začať? Na cvičenie doma alebo v posilňovni nestačí zostaviť sériu cvičení. Musíte prehodnotiť svoj životný štýl a urobiť vážne úpravy. Zdravý životný štýl je vynikajúcou príležitosťou na normalizáciu práce vášho tela a neustále sledovanie obsahu tuku.

Základy efektívneho chudnutia vo vybranej časti tela:

Zdravý spánok.Optimálny čas spánku je 7-8 hodín. Odpočinkom sa telo zotaví, uloží energiu na ďalší deň, takže tréning je oveľa efektívnejší a spáli sa viac kalórií.
Neustála fyzická aktivita. Pri sedavom životnom štýle sa váš metabolizmus výrazne spomalí, takže tuk sa hromadí oveľa rýchlejšie a neskôr sa ho zbavíte oveľa ťažšie. Stojí za to neustále sa hýbať, vyjsť na čerstvý vzduch a nepoužívať výťah, ale vyjsť po schodoch na poschodie domu. V tomto prípade sa metabolizmus postupne zrýchľuje.
Správna výživa.Toto je najdôležitejší okamih zhodenia tých kíl navyše. Dobre, budete dlho bojovať s celulitídou na stehnách a stehnách a budete jesť iba buchty, zemiakové lupienky, cestoviny a iné nezdravé jedlá. Ak je na začiatku veľa nadváhy, môžete stráviť niekoľko dní vyprázdňovaním pohánky každý deň alebo držaním diéty. Potom postupne prejdite na správnu výživu s jasnou kontrolou nad bielkovinami, tukmi a sacharidmi.

Dodržiavaním troch jednoduchých pravidiel bude chudnutie v posilňovni alebo doma oveľa rýchlejšie a s dlhodobými účinkami.

Výber záťaže: pravidlá pre cvičenie

Je váš životný štýl upravený? Ďalej sa zúčastníme série cvičení a prístupu k implementácii našich plánov. Tréningový plán sa vypracúva individuálne pre každú osobu s prihliadnutím na veľa faktorov. Najväčší vplyv má typ tela, počiatočná hmotnosť, strava, životný štýl a kondícia. Musíme tiež pamätať na to, že veľké objemy stehien môžu závisieť nielen od akumulácie tuku, ale aj od napumpovaných svalov.

To všetko v kombinácii pomôže pri výbere najoptimálnejšej možnosti cvičenia doma, ako aj pri záťaži, ktorú môže žena alebo muž znášať v počiatočných fázach chudnutia.

Pri cvičení nôh existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by ste tiež mali dodržiavať:

Ak je hlavnou úlohou schudnúť a nepriberať svalovú hmotu, potom na dosiahnutie vášho cieľa bude stačiť vaša vlastná váha pri vykonávaní prvkov. V opačnom prípade sú potrebné rôzne hmotnosti, od jednoduchých fliaš naplnených vodou až po činky a činky.
Dodržiavanie pravidelnosti. Je veľmi dôležité, aby sa hodiny konali pravidelne. Pre začiatočníkov stačí trikrát týždenne. Najskúsenejší športovci môžu trénovať najmenej päťkrát.
Ak robíte sériu cvičení, nedávajte si príliš dlhé prestávky. Ak sa po ďalšom článku cítite unavení, nie je potrebné prestať cvičiť. Iba znížime intenzitu vykonávania. Zvyšok medzi sériou a cvičením by nemal presiahnuť jednu minútu.
Komplexný prístup k tréningu svalov. Vyberáme cviky, ktoré zapájajú všetky svaly.

Poznámka. Počas chudnutia tuk nezanecháva žiadne miesto. Neexistuje ani jediné cvičenie svalov. Všetky navrhované prvky sú určené na komplexné precvičenie svalov konkrétnej oblasti so zameraním na požadovanú časť tela.

Najlepšie cviky na nohy doma

Existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť tuku v nohách: telocvičňa a vlastný domov. Samozrejme, môžete sa obrátiť na skúseného trénera, ktorý vytvorí program, pomôže vám s výberom, čo jesť, a plne zorganizovať celý proces chudnutia. Stojí to však peniaze, ktoré nie vždy stačia. Práce na stehnách a bokoch doma sú k dispozícii všetkým. Cviky môžete robiť kedykoľvek bez toho, aby ste míňali cent.

Čas je obmedzený iba túžbou a schopnosťou človeka schudnúť.

Užitočná rada.Odborníci odporúčajú zvyšovať záťaž postupne, počnúc krátkymi tréningmi, ktoré netrvajú dlhšie ako 20 minút. Postupne zvyšujeme počet opakovaní a do komplexu pridávame nové cviky.

Tu uvádzame niekoľko účinných opatrení, ktoré vám pomôžu schudnúť a vyzerať krásne.

Hojdačka nôh

Ľahneme si na zem. Položíme hlavu na ruku, ktorá je ohnutá po lakte.
Posuňte nohu hore.
Potom sa otočíme na druhú stranu a cvik opakujeme.
Prvok je možné vyrobiť v stoji s dôrazom na taburetku, pohovku alebo na všetky štyri.

Plie drep

Vstávame. Naťahujeme ruky vo švíkoch. Môžete nosiť činku alebo inú váhu.
Nohy si dáme širšie ako je výška ramien a ponožky oddelíme.
Drepy, ale nie do maximálnej hĺbky. Ohnutý kolenný kĺb by mal byť v pravom uhle.
Cvičenie robte pomaly a dýchajte voľne.

Výpady

Stojíme vysoko a natiahneme ramená čo najďalej. Držíme hlavu vystretú, pohľad smeruje dopredu. Ruky dole.
Urobte veľký krok vpred, aby bola vaša pokrčená noha v pravom uhle.
Vstávame, to isté opakujeme pre druhého člena.
Obe nohy sme hodili rovnako často.
S cieľom maximalizovať zaťaženie svalov sme sa pokúsili urobiť krok čo najďalej.

Výpady

Sme v počiatočnej pozícii, rovnako ako pri klasických výpadoch. Ruky držíme na zámku vo výške hrudníka.
Pravú nohu sme odhodili dozadu a sadli sme si na koleno.
Potom to zoberieme a vyhodíme dopredu, akoby sme bili.
Cvičenie opakujte s druhou nohou. Meníme požadovaný počet opakovaní.

Mŕtvy ťah

V stoji držíme činky v rukách a pretiahneme ich pozdĺž tela.
Kolená mierne ohnuté.
Telo tela ohýbame, zatiaľ čo zatlačíme zadok dozadu, akoby sme si sadli. Činky spúšťame čo najnižšie, chrbát držíme vystretý (akýkoľvek zákrok je zakázaný),
Pozeráme sa na túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom vstaneme.
Počas cvičenia musíte starostlivo sledovať chrbát, inak nebudú mať žiadne účinky.

Cvičenie „kôň“

Choďte na všetky štyri. Chrbty držíme vystreté a oči smerujú nadol.
Zdvihnite pravú nohu, pokrčte koleno priamo hore v 90-stupňovom uhle. Snažíme sa dosiahnuť maximálnu výšku.
Potom to vrátime a opakujeme to isté, ale ľavou nohou.

doska

Prijímame východiskovú pozíciu: ležíme tvárou nadol na podložke alebo na podlahe pre gymnastiku.
Ruky sú pokrčené v lakťoch a slúžia ako opora.
Stojte na špičkách.
Telo majte vystreté bez ohýbania krížov.
Sme v prijatej pozícii čo najdlhšie.

Vyskočte do hlbokého skrčenia

Nohy sme roztiahli na úroveň ramien.
Skok a okamžite sa dajte do najnižšieho možného drepu.
Okamžite skočte z prikrčenia, ale telo sa otočí doprava. Opäť sme si sadli.
Potom sme skočili po ľavej strane a okamžite sme sa prikrčili.
Robíme tieto drepy a krútime sa všetkými smermi.

Tu je príklad, ako zvýšiť účinnosť mnohých domácich cvičení

Plné nohy nie sú jediným problémom moderných žien. Keď sa tuk hromadí, vytvorí sa nepekná „pomarančová kôra“ alebo celulitída, ktorá sa odstraňuje ešte ťažšie.

Preto sa odporúča kombinovať cvičenia doma alebo v telocvični s inými užitočnými postupmi a nástrojmi:

Masáž chodidiel. Doma je to neuveriteľne ľahké. Začíname jednoduchým pohladením po stehnách a stehnách, potom sa pomaly postupne pohybujeme intenzívnymi krúživými pohybmi. Na zvýšenie účinku môžete použiť rôzne kozmetické prípravky, ako napríklad: B. typ vykurovania, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov. V ideálnom prípade tiež pravidelne navštevujte profesionálnu anticelulitídnu masáž (najmä u osôb, ktoré sú kontraindikované pri samostatných manipuláciách s pokožkou).
Používanie výživných pílingových krémov, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky. Pri intenzívnom chudnutí je nevyhnutné starať sa o svoju pokožku, aby ste sa vyhli jej ochabnutiu. Najlepším univerzálnym liekom je olivový olej. Nielenže vašu pokožku uvedie do perfektného stavu, ale má aj omladzujúci účinok.

Práca na vašom tele vyžaduje seriózny prístup a starostlivú prípravu, najmä pokiaľ ide o časti tela, ako sú nohy. Iba integrovaný prístup vám pomôže stať sa vlastníkmi chutných foriem, ktoré stimulujú predstavivosť mužov a u žien vyvolávajú závisť.

Ak sa budete riadiť našimi radami, rýchlo sa vrátite do svojej skvelej formy a dosiahnete vysnívanú postavu, ktorá vás poteší ešte mnoho rokov.