Cvičenie na chudnutie - Magazín - bežecká platforma č. 1 v Rakúsku
Takto často by ste mali cvičiť, aby ste úspešne chudli
Leto je zrazu tu, ale plážová figúrka je ešte ďaleko? Teraz vzniká otázka, ako často by ste mali trénovať, aby ste rýchlo zhodili pár kíl? Bohužiaľ existujú iba všeobecné odporúčania, ako často má týždenný tréning zmysel. Na dlhodobé dosiahnutie vašich cieľov je vždy potrebné individuálne plánovanie. Každý z nás je iný, a preto veľa závisí od obsahu tréningu a fyzických faktorov.
Koľko tréningu je teraz optimálne?
Záleží len na tom, či ste začiatočníci alebo pokročilí učiaci sa vo výcviku. Z toho vychádza frekvencia tréningov. Zásadným faktorom je aj školenie, ktoré sa doteraz uskutočňovalo. Je veľký rozdiel, či ste zlepšili svoj kardiovaskulárny systém jazdou na bicykli, plávaním, chôdzou, behom, veslovaním, halovými cross-trenažérmi alebo či ste sa čoraz viac zameriavali na silový tréning s vlastnou váhou tela na budovanie svalov. Tieto faktory musia byť vzaté do úvahy pri zmysluplnom tréningovom odporúčaní.
Takto znižujete svoju telesnú hmotnosť
Ak chcete znížiť svoju váhu, mali by ste pri plánovaní svojho tréningu, v tréningoch a pri vykonávaní zohľadniť rôzne premenné.
- Vyjdite z komfortnej zóny
Nedávajte telu šancu zvyknúť si na žiadnu rutinu. Môžete to urobiť zmenou intenzít a časov cvičenia, ako aj rozsahu. Striedajte to čo najčastejšie, napr. Zaraďte intervaly do kardio tréningových jednotiek. - Cielený silový tréning
Do týždenného tréningového plánu by ste mali zahrnúť špecifický silový tréning s ďalšími váhami. Pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite na tréning. Takto využívate takzvaný efekt afterburn. - Základný kameň
Základom sú tréning, spánok a výživa. Týmto sa dosahuje dlhodobý úspech pri cielenom znižovaní hmotnosti. Každá jednotlivá oblasť musí byť zvážená a optimalizovaná. - regenerácia
Je tiež dôležité umožniť telu odpočinok a regeneráciu. Bez ohľadu na to, na ktorej úrovni ste, vždy platí: „Nikdy nevynechajte deň odpočinku!“ Mali by ste plánovať a dodržiavať aspoň jeden deň odpočinku týždenne od všetkých športových aktivít.
Naozaj neexistuje žiadne odporúčanie. Závisí to len od mnohých rôznych a individuálnych faktorov. Všeobecne platí, že tri až päť tréningov týždenne, teda tri až päť hodín cvičenia, nie je chybou úspešného chudnutia. Pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov sú užitočné tri až štyri tréningy týždenne. Je obzvlášť dôležité, aby ste medzi tréningami dodržali deň odpočinku. Po dvoch po sebe nasledujúcich dňoch tréningu s dôrazom na silové cvičenia by mal nasledovať aspoň jeden deň bez tréningu.