Recept na grilovanú tilapiu; Ľahký a zdravý recept!

Zdá sa vám tento článok užitočný a inšpiratívny? zachrániť tento PIN na ich Tabuľka blogov pre istotu Pinterest. 😉

Toto Recept na grilovanú tilapiu Tentokrát zdieľame v RecetasGratis to pre tých, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií. Tilapia je biela ryba, ktorá si zaslúži zaradenie do jedálneho lístka, pretože je nielen lacná, ale tiež obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a je veľmi ľahké ju nájsť na predaj.

Často sa čudujeme ako variť ryby s jednoduchými prísadami, ktoré mu dodajú vynikajúcu chuť bez toho, aby bola dotknutá strava. V takom prípade odporúčame použiť bežné čierne korenie a soľ, ako aj bylinky a citrónovú šťavu. Maslo je ingrediencia, ktorá dodáva pokrmu zvláštny nádych. Čas varenia! Čítajte ďalej a učte sa ako urobiť grilované filé z tilapie.

4 hostia
10 metrov
Hlavný chod
Nízka obtiažnosť

Ďalšie funkcie:
Lacné náklady, odporúčané na chudnutie, železo
Zloženie:

1 lyžica maslového dezertu

1 lyžica dezertu z oregana

1 štipka čierneho korenia

Zmes zelených listov

Kroky podľa tohto receptu:

Filety tilapie okoreníme s citrónovou šťavou, soľou, korením a oreganom.

Trik: Môžete tiež použiť iné aromatické bylinky ako tymián, petržlen, rozmarín alebo bylinky z Provence.

Vložte maslo do panvice a zohrejte ho, kým sa neroztopí. Maslo natrieme na panvicu papierovou utierkou. Vložte filé z tilapie a povarte ich z každej strany 5 minút.

Trik: Aby ste zabránili prilepeniu tilapie, použite nepriľnavú panvicu.

Filety tilapie neprepečajte, pretože môžu vyschnúť a stratiť chuť. Po opálení obe strany vyberieme a dáme na tanier.

Naservírujte to grilovaná tilapia a ak je to žiaduce, navlhčite ho ešte trochou citrónovej šťavy. Ak chcete dokončiť menu, môžete svoje jedlo doplniť záhonom zelených listov (vrátane šalátu, špenátu), ako aj avokádom a paradajkami. Exploit!

Ak sa vám páčil recept na Grilovaná tilapiaOdporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Recepty modrej tilapie.

Kalórie z grilovanej tilapie

Nielen, že je grilovaná tilapia veľmi ľahká na prípravu rýb, je tiež perfektná k jedlám. Je nízkokalorický a dodáva nám energiu, ktorú potrebujeme pre každodenné cvičenie. 100 g varenej tilapie je asi 111 kalórií. Okrem toho v nutričnej hodnote tilapie nájdeme:

• 2,3 g tuku
• 0 sacharidov
• 0 cukor
• 22,8 g bielkovín
• 62,3 g vody
• 12,2 mg vápnika
• 29,6 mg horčíka
• 177,5 mg fosforu
• 330,6 mg draslíka
• Vitamíny skupiny B.
• Vitamíny C, D, E a K.

Okrem toho existuje veľa spôsobov prípravy Filety z tilapie. Každý týždeň môžete vyskúšať nový recept, ktorý obmieňa prípravu a naďalej využíva všetky výhody tilapie. Chcete nápady a neviete, kde začať? A tu?:

• Pečená tilapia so zemiakmi
• Krokety Tilapia
• Krevety a Tilapia Ceviche
• Tilapiové fašírky

Keď upredňostňuješ Cesnak TilapiaJe len potrebné pridať asi 6 dobre nastrúhaných cesnakov do pôvodného receptu. Začnite ich smažiť na masle, potom podľa pokynov uvarte filety tilapie.

---