Cvičenie na chudnutie v brušnej oblasti - chudé alebo tučné

Ploché brucho sa získava komplexnými fyzickými cvičeniami. Alebo klasické abs od toho ani zďaleka nie sú. V skutočnosti sa viac zameriavajú na chrbtové svaly a pracujú brušne sekundárne. Preto, ak chcete, aby sa hromadenie tuku nachádzajúce sa na úrovni brucha, ktoré vás núti nosiť tylové oblečenie, stratilo, zahrňte do váš tréningový program cviky zamerané na celý balík brušných svalov: pravý brušný sval, vonkajšie šikmé, vnútorné šikmé, priečne a ihlanovité. Tu sú tieto:

Brucho s Ab Rollerom

Ab Roller alebo koleso je fitness zariadenie, ktoré si získava čoraz väčšiu popularitu medzi záujemcami o udržanie tela v špičkovej forme. A to vďaka jeho efektivite pri formovaní svalov. Počas cvičenia s Ab Rollerom sa aktivuje niekoľko dôležitých svalových skupín: brucho, plecia, ale aj triceps a krížová oblasť. Hmotnosť, ktorá sa podieľa na cvičení, je iba váha tela, pričom Ab Roller má úlohu iba viesť pohyb, a je nemožné ho dosiahnuť bez jeho pomoci.

Sadnite si na kolená na hladký povrch (tenký matrac alebo priamo na podlahu), držte Ab Roller oboma rukami;
Dajte si koleso pred kolená a opierajúc sa o svoje dokonale natiahnuté ruky, kontrolovane otáčajte prístrojom vpredu, až kým sa nedostanete trupom k podlahe, ale bez toho, aby ste sa ho dotkli. Počas pohybu sa zhlboka nadýchnite a buďte veľmi opatrní, aby ste nevytláčali krčnú oblasť - pri priblížení k zemi majte oči uprené na zem, nezdvíhajte ich;
Po krátkej 2 - 3 sekundovej prestávke sa vráťte do východiskovej polohy a počas pohybu pomaly vydýchnite;
Vykonajte niekoľko opakovaní a zvyšujte ich počet z jednej relácie na druhú, pretože sa zvyšuje vaša vytrvalosť;
Ak chcete požiadať o viac brušné svalyšikmo, pokúste sa posúvať koleso šikmo späť do východiskovej polohy.

Bočné náklony s činkou

Aj keď sa to môže zdať príliš jednoduché, tento cvik odvádza svoju prácu dobre a intenzívne sa podieľa na „topení“ tuku okolo pása, pričom veľmi dobre pracuje so šikmými brušnými svalmi.

Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami, držte činku v pravej ruke a ľavú ruku položenú na boku;
Vystretým chrbtom, brucho napätý a pozerajúci sa dopredu, nakloňte trup doprava čo najviac a zhlboka sa nadýchnite;
Vydržte v polohe 1 - 2 sekundy, potom sa pomaly s výdychom vráťte do pôvodnej polohy;
Vykonajte niekoľko opakovaní, na začiatok 10 - 15, potom posuňte činku do ľavej ruky a cvičte rovnako. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak spustíte 3-4 série.

Ruské zákruty s loptou

Russian Twists alebo krútenie trupom o zem je dynamické a pútavé cvičenie vhodné pre všetkých, ktorí sa zameriavajú na chudnutie a tonizáciu brušnej oblasti. Najlepšie je urobiť to pomocou lekárskej gule, ale ak také niečo neexistuje, môžete použiť závažie alebo disk.

Ľahnite si na podložku alebo fitness matrac a držte obidve ruky medicinbal;
Mierne pokrčte kolená a mierne stúpajte od zeme tak, aby ste opísali „V“ medzi trupom a nohami;
Držte loptu vpredu s úplne natiahnutými rukami a z tejto polohy, zhlboka sa nadýchnite, vytočte trup doľava, potom doprava a narazte guľou na obe strany na zem;
Vydýchnite a cvik opakujte niekoľkokrát, v 3-4 sériách.