Cvičenie na hruď na pevný dekolt
Každá žena chce pravdepodobne pevné prsia a krásny dekolt. Dobrá správa: Vďaka správnemu tréningu môžete udržiavať svoje prsia vo forme - bez akejkoľvek operácie. Toto je päť najlepších cvikov na prsia pre pekné poprsie.
Pevný, hladký dekolt je nielen pútačom pozornosti, ale posilňuje aj ženské sebavedomie. Koža a spojivové tkanivo prsníka však strácajú svoju pružnosť v dôsledku prirodzeného procesu starnutia alebo tehotenstva. Aby ste pôsobili proti gravitačnej sile a udržali si tvar prsníkov čo najdlhšie, nepotrebujete kozmetický chirurgický zákrok, ale správnu starostlivosť o pokožku a cielené cvičenie. DONNA Online predvádza doma päť efektívnych cvikov, vďaka ktorým budete môcť hrdo predviesť svoj dekolt.
Z čoho je ženský prsník vyrobený?
Najskôr by ste si mali uvedomiť, že cviky priamo neovplyvňujú prsné tkanivo. Skladá sa nie zo svalov, ale z žľazového, spojivového a tukového tkaniva. Až pod nimi sú svaly, ktoré môžete trénovať. S pribúdajúcim vekom sa žľazové tkanivo mení na tuk, prsník stráca svoju pružnosť.
Aby ste potlačili gravitáciu, musíte špeciálne trénovať svaly hrudníka. To je jediný spôsob, ako spevniť a napnúť nadložné tkanivo. Zameranie tréningu je na malý hrudný sval (malý prsný sval) a veľký hrudný sval (hlavný prsný sval). Spoločne zaisťujú, že môžeme zdvihnúť ruky hore a dopredu. Na posilnenie týchto dvoch svalov hrudníka sú vhodné najmä športy, ako je plávanie a veslovanie. Ak to nie sú vaše obľúbené športy, môžete si svaly ľahko precvičiť doma pomocou konkrétnych kondičných cvičení.
Pravda alebo mýtus: Cvičenie zmenšuje hrudník?
Strach mnohých žien znížiť si poprsie cvičením, teda „trénovať preč“, je neopodstatnený. Cielené posilnenie svalov hrudníka vedie v skutočnosti k opaku: hromadením svalovej hmoty sa zväčšujú prsia. Nadbytočné tukové tkanivo sa počas tréningu nemení. Ak sa ženský prsník skutočne zmenší, je to kvôli všeobecnému úbytku hmotnosti. Iba vtedy, keď sa odbúrava telesný tuk, napríklad nízkokalorickou stravou, sa veľkosť hrudníka zmenšuje.
A naopak, nemusíte sa báť ani hory svalov. Prsný sval je stimulovaný k rastu iba pomocou kondičných cvičení. To stiahne poprsie a vytvorí pekný dekolt.
5 efektívnych cvikov na pevný dekolt
Cieľom tréningu je posilniť celé svaly hrudníka, pretože tým tiež spevníte a stiahnete prsia. Svoj ochabnutý prsník môžete ľahko trénovať doma a integrovať ho do stresujúcej každodennej rutiny. Týchto päť cvikov na krásny dekolt je nekomplikovaných a obzvlášť efektívnych.
1. Push-up
Kliky sú jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako si spevniť hrudník a dekolt. Okrem svalov hrudníka sú vybudované aj svaly ramena, chrbta a tricepsu. Cvičíte teda celú hornú časť tela.
Pre jednoduchý variant začnite na kolenách a ruky položte na šírku ramien na podlahu pred sebou. Napnite jadro tela tak, aby chrbát zostal vždy rovný. Celé telo pomaly spúšťajte smerom k podlahe a potom ho tlačte späť nahor. Urobte čo najviac opakovaní, potom sa krátko pozastavte a potom začnite s druhou a treťou sadou. Ak zvládnete viac ako desať opakovaní v sérii, môžete prejsť na skutočné kliknutia.
2. Stlačenie hrudníka
Lis na hrudník, tiež známy ako podanie ruky, je jednoduché, ale účinné cvičenie na posilnenie svalov na hrudníku a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Spravidla sa to robí v stoji, ale dá sa to aj v sede.
Stojte vzpriamene a rovno. Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier. Dlane položte spolu pred hrudný kôš, predlaktia a lakte sú v jednej línii a rovnobežne s podlahou. Napnite brucho a pevne stlačte obe dlane. Držte napätie asi desať sekúnd a pri výdychu uvoľnite tlak. Dajte si desaťsekundovú prestávku a potom znova dýchajte. Účinných je päť opakovaní.
Tip DONNA: Efekt tréningu sa dá zvýšiť pomalým zdvíhaním a spúšťaním lakťov so zaťatými rukami o desať centimetrov. To tiež posilňuje chrbát.
3. Plávanie (na suchu)
Na spevnenie svalov hrudníka je ideálny najmä voľný štýl plávania. Nie nadarmo majú súťaživí plavci veľmi pevné prsia. Pohyb paží pri plazení a tlak vody napínajú prsný sval a budujú ho takmer samy. Dobrá správa: Nemusíte nevyhnutne chodiť do bazéna; uspokojivé výsledky prináša aj suché kúpanie vo vašich štyroch stenách.
Ľahnite si na brucho na zem a robte plazivé pohyby s mierne zdvihnutým chrbtom a narovnanými rukami. To posilňuje svaly hrudníka, chrbta a ramien. Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste byť pri tomto cviku opatrní.
4. Motýľ
Podobne ako plávanie, aj veslovanie je jedným zo športov, pomocou ktorého je možné budovať a posilňovať svaly hrudníka. Nebojte sa, nemusíte hneď nasadnúť do člna: typický veslovací pohyb je možné simulovať jednoduchým fitnes cvičením vo vašich štyroch stenách.
Za týmto účelom stojte vzpriamene s nohami od seba, asi na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Vezmite do každej ruky činku alebo alternatívne plastovú fľašu naplnenú vodou. Ruky ohnite do pravého uhla vo výške ramien, lakte smerujú von tak, aby vytvorili štvorcový tvar U. Vnútro ramien smeruje dopredu, fľaše sú rovnobežne s podlahou. Ruky z vonkajšej strany pred hrudníkom pomaly spájajte a rovnako pomaly ich znova otvárajte. Po desiatich jednotkách si urobte krátku prestávku. Cvičenie opakujte celkovo trikrát.
5. Sekačka na drevo
Toto fitness cvičenie si môžete ľahko precvičiť aj doma. Postavte sa s nohami na šírku bedier a mierne pokrčte kolená. Vezmite plastovú fľašu naplnenú vodou a držte ju oboma rukami nad hlavou. Oboma rukami sklopte fľašu nadol a potom späť - akoby ste sekali drevo sekerou. Uistite sa, že horná časť tela zostáva vzpriamená. Opakujte pohyb 20-krát, rozdelený do dvoch sád s krátkou prestávkou medzi nimi.
Tipy na starostlivosť o krásny dekolt
Najneskôr do konca dvadsiatych rokov, keď pokožka stratí pružnosť, už nestačí iba samotný svalový tréning. Citlivá pokožka na dekolte si vyžaduje cielenú starostlivosť. Najmä UV svetlo rýchlo zaútočí na citlivú pokožku v oblasti hrudníka. Dôsledkom sú pigmentové škvrny a vrásky. Na ochranu pokožky pred predčasným ochabnutím by sa mali používať špeciálne prostriedky na starostlivosť o krk a dekolt s obzvlášť vysokým slnečným ochranným faktorom a vitamínom C.
Okrem toho by ste mali hrudník počas rannej sprchy nielen opláchnuť teplý, ale aj studený alebo ho natrieť kockami ľadu. Ranný rituál vždy ukončite studenou vodou. Striedavá sprcha stimuluje krvný obeh, posilňuje spojivové tkanivo a tonizuje pokožku prirodzenou cestou. Pleťové vody a oleje s rastlinnými výťažkami môžu dodatočne posilniť spevňujúci účinok.