Cvičenie na hrudi Ako dvíhať prsia športom Domovská stránka Posuvník, Zdravie, Wellness
Ak chcete vyskúšať niektoré cviky na zväčšenie poprsia, ktoré obnovia váš celkový tón, vyskúšajte niektoré metódy na posilnenie prsných žliaz.
Cvičenie na hrudi, ktoré môžete vykonávať doma
Či už máte ochabnuté prsia, alebo len chcete pevnejšiu pokožku a lepšie definované svaly, mali by ste vyskúšať niekoľko cvikov na poprsie.
Najjednoduchšie cviky na hrudník a na zdvíhanie prsníkov sú tie, ktoré pripomínajú plaváky, pretože prostredníctvom nich tonizujete prsné svaly a spálite prebytočný tuk z oblasti hrudníka.
Plaváky sú tiež účinné, pretože pracujú s niekoľkými skupinami svalov naraz: prsné svaly, plecia, chrbát a brucho.
Ak sa cítite fit a často robíte tonizačné cvičenia, môžete vyskúšať push-up sedieť na špičkách alebo dokonca držať nohy na fitness lopte.
Stlačte s činkami
Aj na fitnes lopte si ľahnite na chrbát s kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle. Ruky majte vystreté a v každej ruke držte činku.
Pomaly si činky dajte na plecia, akoby to bola stena, ktorú ste sa snažili tlačiť späť hore. Opakujte 10-krát, potom pozastavte a opakujte každý deň v 3 sériách po 10 vzostupoch a pádoch.
Prsné cviky, ktoré vám zdvihnú prsia
Sadnite si na stoličku alebo posilňovaciu lavicu a ruky položte nabok, pričom predné nohy vystrite rovno. Postavte sa do rúk na lavičke bez toho, aby ste hýbali nohami alebo rukami. Pokrčte lakte a s dychom kontrolovaným sedením si sadnite vedľa lavičky. Vstaňte rovnako pomaly a opakujte.
Toto cvičenie je veľmi dobré na zdvíhanie ochabnutých prsníkov a posilňovanie paží so zameraním na triceps.
Cviky na veľkorysé poprsie a ochabnuté prsia
Použite medicinbal. Postavte sa vzpriamene a nohy mierne roztiahnite do strany. Držte loptu oboma rukami a zdvihnite loptu nad hlavu. Hodte loptu tvrdou podlahou. Opakujte 10-krát v 3 sériách, potom pozastavte.
Existuje mnoho druhov cvikov na zväčšenie poprsia, ale najlepšie sú tie, ktoré tonizujú vaše prsné svaly a zvyšujú vašu silu v hrudníku. Zistite, ktoré vám vyhovujú.