Cvičenie na lieviku s hrudníkom - lievik na hrudi jednoducho trénujte ✊
Mnoho z vás sa ma každý deň pýta, ako trénujem a aké cviky cvičím. Keďže chcem čo najviac pomôcť vylepšiť ich lievikový hrudník a budovať svaly, rozhodol som sa zverejniť svoj osobný, veľmi efektívny tréningový plán. Sledujem to už viac ako rok a dosiahli som tým najlepšie zisky môjho života!
Stačí mi napísať DM na Instagram @simoncarstensn so slovom „tréningový plán“ a môj plán vám pošlem čo najskôr. Potom mi môžete priamo položiť všetky svoje otázky. Samozrejme, všetko je úplne zadarmo! Ozvite sa!
Čo je to lievikový tréning hrudníka?
Ľudia s lievikovým hrudníkom zvyčajne trpia napätou hornou časťou tela, najmä v oblasti hrudníka, majú malú silu a nezdravé držanie tela. Cielený tréning hrudníka v tvare lievika dokáže napraviť všetky tieto problémy, čím dramaticky zlepší vzhľad tela. Ak sa cvičia špeciálne cviky so správnou formou a dýchaním, cvičiaci cíti, ako je jeho hrudná kosť tlačená smerom von a hrudník sa „otvára“.
Kosti hýbu svaly, ktoré ich držia na danom mieste. To znamená: Ak zmeníte štruktúru svojich svalov, môže to mať vplyv na vašu štruktúru kostí. Hrudník je veľmi pružná kostra, ktorá dokáže reagovať na formujúce sa vplyvy, najmä v mladom veku. Napríklad „sací zvon“, ktorý zvonka ťahá za hrudnú kosť, alebo kovová tyč, ktorá po operácii lievikovitého prsníka tvorí zvnútra hrudník. Tento efekt môžeme simulovať cieleným tréningom lievikovitých prsníkov.
Tento formatívny účinok tréningu však nie je aspektom, ktorý nakoniec vedie k vyliečeniu lievikovitej hrudi. Lieviková truhlica sa lieči vybudovaním svalnatého tela so zdravým, vzpriameným držaním tela. Pretože to sprevádza nové sebavedomie a lievik nemá absolútne žiadny negatívny vplyv na život.
Lieviková hrudník s tréningom svalov nezmizne, ale je možné výrazne vylepšiť estetiku tela a sebavedomie, a to aj bez nákladného a bolestivého zákroku. To vedie priamo k cvikom na hrudník!
Moja premena - ako vidíš, pomocou lievikovitého poprsia si dokážeš vybudovať ťažké telo!
Silový tréning s lievikovým hrudníkom
Silový tréning a budovanie svalov sú dokonalou odpoveďou na váš lievikový hrudník. Silné svaly hrudníka robia váš hrudník esteticky príjemným a upútavajú pozornosť od „diery“ k vašim svalom. Silový tréning zlepšuje držanie tela, čo je tiež ovplyvnené lievikovým hrudníkom. Prehnuté, úzke ramená a mierne vopred zakrivená chrbtica zaisťujú typické, nepriaznivé držanie lievikovitého hrudníka. Korekcia držania tela dramaticky zlepšuje vzhľad hrudníka a predchádza vedľajším účinkom, ako je vyčnievajúce bruško a rebrá.
Aj keď má zmysel primárne trénovať svaly hrudníka, aby sa liečil lievikový hrudník, bola by to strašná chyba. Cvičenie celého tela jednotne je veľmi dôležité pre zlepšenie vzhľadu hrudníka. Mimoriadne dôležitý je najmä silný chrbát, ktorý zozadu pôsobí na napnuté a skrátené svaly hrudníka. Tí, ktorí trénujú iba hrudník, si zhoršujú lievikový hrudník, pretože nerovnováha medzi hrudníkom a chrbtom zvyšuje nesprávne držanie tela.
Aby ste si vyliečili lievikový hrudník, musíte mať silný chrbát, široký hrudník a ploché brucho. Tento cieľ môžete dosiahnuť do niekoľkých mesiacov, ak budete disciplinovane pracovať na svojom tele. Na začiatok s efektívnym tréningom lievika na hrudi odporúčam osobný tréningový program. Patria sem všetky dôležité cviky, váš osobný tréningový a výživový plán a priamy online koučing. Viac informácií nájdete tu: Osobné školenie
Moje školenie môžete sledovať v týchto videách YouTube! V budúcnosti budú nasledovať ďalšie videá, vrátane tréningu hrudníka, takže sa prihláste hneď teraz, aby vám neunikli žiadne novinky! Bavte sa!
Postoj s lievikovým hrudníkom
Hĺbku hrudníka lievika nespôsobuje iba zakrivená hrudná kosť, ale aj zlé držanie tela, ktoré s ňou súvisí. Vyvalené plecia a krátke, napnuté svaly hrudníka spôsobujú, že hrudník vyzerá veľmi vpadnuto. Preto je korekcia držania tela mimoriadne dôležitou súčasťou liečenia lievika hrudníka.
Postoj sa zlepšuje hlavne cieleným tréningom lievika na hrudi a špeciálnymi strečingovými cvičeniami. Okrem toho by si mal človek uvedomiť svoje držanie tela v každodennom živote. Nezáleží na tom, či beháte, sedíte, beháte alebo ležíte; ak ste opatrní, môžete okamžite zlepšiť držanie tela. Nové a vylepšené držanie tela sa teda čoskoro stane normálnym. K naťahovacím cvičeniam!
Výkon s lievikovým prsníkom
Štúdie ukazujú, že ľudia s lievikovým prsníkom majú často zhoršený kardiovaskulárny výkon. Tiež mám pocit, že moje pľúcne kapacity sú mierne znížené. Preto je pre ľudí s lievikovitým hrudníkom mimoriadne dôležité vykonávať vytrvalostné športy (kardio)!
To nemusí byť v žiadnom prípade nuda. Športy ako futbal, hádzaná, basketbal, futbal, plávanie alebo bojové umenia môžu byť skvelými záľubami, ktoré súčasne budujú vytrvalosť. Ak sa vám na to nechce, môžete samozrejme tiež behať alebo jazdiť na bicykli. Cvičíte svoje srdce a pľúca, aby ste vyrovnali lievikový hrudník. Pri kardio cvičení, najmä pri joggingu, je veľmi dôležité dbať na svoje držanie tela a dýchanie. Ak tu máte bolesti na hrudníku, mali by ste určite kontaktovať lekára.
Percento telesného tuku s lievikom
Ľudia s lievikovitým prsníkom je ťažké prijať a oceniť svoje telo. Väčšinou to trápi nielen priehlbinu v hrudníku, ale aj vyčnievajúci žalúdok a rebrá. Nízke percento telesného tuku mimoriadne zlepšuje vzhľad hrudníka a brucha, takže je dôležité pre vašu premenu. Nemali by ste však byť ani štíhli, pretože tak vyzeráte s lievikovým prsníkom veľmi štíhle a neesteticky. Optimálny vzhľad je možné dosiahnuť pomocou dobre vyvinutého svalstva a približne 8 - 14% telesného tuku.
Strata telesného tuku je ľahšia, ako si myslíte - keď viete, ako na to. Kombinácia silového tréningu, kardia a správnej stravy váš tuk rozpustí. Ak máte potrebné sústo a správny plán, môžete schudnúť a budovať svaly, a tým dosiahnuť svoje vysnívané telo. Ak ste príliš chudí a chcete pribrať, často máte ťažkosti s konzumáciou dostatočného množstva kalórií. Musí jesť dostatok správnych jedál, cvičiť čisto a svaly budú rásť bez toho, aby si nabral veľa tuku. Tu sa dozviete viac o výžive!
Lievikový tréning pŕs - stačí začať!
Toto je najcennejší tip, ktorý vám môžem dať. Z ničoho nič. Chcete si vyliečiť lievikový prsník a mať konečne telo, na ktoré ste hrdí? Tak začnite hneď teraz! Žiadne výhovorky, žiadne „zajtra“. Chýba vám motivácia? Potom sa sem pozrite: Lieviková motivácia prsníkov
Chyba: Žiadny pripojený účet.
Prejdite na stránku s nastaveniami služby Instagram Feed a pripojte účet.