Cvičenie na ploché brucho
Dokonale ploché brucho je cieľ, ktorý má väčšina z nás, ale málokto ho dokáže dosiahnuť.
Aj keď je po sezóne teplo, vaše telo bude vystavené oveľa väčšiemu vystaveniu ako obvykle.
Ak chcete získať ploché brucho, musíte mať správnu stravu a súbor cvičení.
Pokiaľ ide o stravu, musíte brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- Stravujte sa zdravo, obmedzte alebo vylúčte rýchle občerstvenie.
- Jedzte bielkoviny: strukoviny, mäso, tmavé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky;
- Pite veľa vody a zeleného čaju.
Cvičenia:
Pre získanie plochého brucha sú kľúčové kardio cvičenia. Zlepšujú cirkuláciu a ovplyvňujú srdcovú frekvenciu. Môžete sa venovať alternatívnym kardio cvičením, od šprintu po rýchlu chôdzu. Keď sa dýchanie stane normálnym, znova šprintujte. Dajte si 20 minút kardio tréningu.
motýľ
Z polohy na chrbte zdvihnite nohy na 90 stupňov. Jednu ruku položte na brucho a druhú vedľa tela. Uvoľnite nohy čo najviac, zatiaľ čo bruško držíte v napätí, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Predstavte si to ako napodobňovanie pohybov krídel motýľa. Vykonajte tento pohyb 10 krát.
Bazénové výťahy
Posaďte sa na chrbát s rukami vedľa tela a dlaňami smerujúcimi k podlahe. Pokrčte kolená a päty priblížte čo najbližšie k panve. Potom zdvihnite panvu čo najvyššie, bez toho, aby ste pohli prstami na nohách (môžete zdvihnúť aj päty) a hlavou. Urobte 30 opakovaní.
NOHY
Nožnice sú cvik, ktorý tonizuje svaly brucha aj chrbtice. Sadnite si na chrbát s rukami rovnobežnými s podlahou, zdvihnite hlavu a potom sa snažte nohy ostrihať, ale bez toho, aby ste ich ohýbali. Urobte 30 nožníc pre každú nohu
Cvičenie krídel
Tieto cviky sú užitočné pri spaľovaní tukov v oblasti brucha. Sadnite si s pätami od seba a vystretými kolenami,
