Cvičenie na podpätok zamerané na bolesť päty doma
Pätná ostroha: cviky na bolesť päty
20. februára 2018, 15:16 | t-online
Pätná ostroha môže bolieť - tieto cviky pomôžu. (Zdroj: Christin Klose/dpa/tmn)
Tí, ktorých trápia pätové ostrohy, pociťujú silné bolesti nôh pri každom kroku. Proti problému však môžete zakročiť konkrétnymi cvičeniami.
Pomáha to proti pätovým ostrohám
Fotoséria s 8 obrázkami
Čo je pätová ostroha?
Približne desať až dvadsať percent všetkých dospelých trpí ostrohou päty, ženy častejšie ako muži. Jedná sa o kostný výbežok na päte, ktorý je tvorený hlavne trvalým preťažením plantárnej fascie - šľachovej platničky na chodidle. Príčinou môžu byť aj skrátené lýtkové svaly, obezita a nekvalitné topánky.
Ale výbežok päty nemusí vždy automaticky viesť k bolesti. Je to viditeľné až vtedy, keď sa šľachová platnička zapáli - zvyčajne vo veku 40 až 60 rokov. Bolesť sa objavuje hlavne ráno po vstávaní a má pocit, že vás niekto zašliapol do črepu alebo klinca.
Pätná ostroha: cvičenia pre každodenný život
Existuje niekoľko metód liečby pätových ostroh - od vložiek a vankúšov po päty až po protizápalové injekcie a chirurgické zákroky. Ale to je zriedka nevyhnutné. Jemným a udržateľným spôsobom zmierňovania bolesti a prevencie ostroh na päte sú špeciálne posilňovacie a naťahovacie cviky na nohy a lýtka.
Na veľa cvičení potrebujete len trochu času, preto sa dajú perfektne integrovať do každodenného života a pohodlne vykonávať z domu. Ako pomôcky sú vhodné jednoduché predmety ako uterák, tenisová loptička alebo špeciálna masážna loptička.
1. Cvičenie s loptou ježka
(Zdroj: Wavebreakmedia/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Ježková guľa - gumová loptička s malými, mäkkými hrotmi sa považuje za účinnú pomôcku pri cvikoch s pätovými ostrohami. Položte túto loptu na podlahu a nechajte ju chodidlami chodidlami pretočiť sa jemným tlakom asi tri minúty. Ako posilniť svaly a väzy v chodidle. Prípadne môžete použiť tenisovú loptičku.
(Zdroj: t-online.de)
Na toto cvičenie budete potrebovať uterák na posilnenie svalov nôh. Toto položte na podlahu a posaďte sa pred ňu na stoličku. Potom uchopte uterák prstami na nohách. Zdvihnite ho niekoľko centimetrov od podlahy a potom ho položte. Potom to celé zopakujte asi desaťkrát oboma nohami.
3. Strečingové cvičenie na lýtka
(Zdroj: t-online.de)
Uterák môžete použiť aj ako pomôcku pri treťom cvičení. Natiahnite nohu, omotajte uterák okolo nohy a potom ho jemne potiahnite k telu. Držte napätie 30 sekúnd, kým nepocítite natiahnutie lýtka. Potom si urobte krátku prestávku a cvik opakujte niekoľkokrát oboma nohami.
Osvedčeným cvičením z fyzioterapie je takzvaná „horúca rola“. Dá sa dobre použiť aj doma. Za týmto účelom pozdĺžne zložte uterák a potom ho zrolujte. Teraz ju navlhčite horúcou vodou, ale nemala by byť namočená. Teraz niekoľko krát krátko poklepte podrážkou chodidla na rozohriatú látku, aby na bolestivú pätovú ostrohu pôsobil tepelný stimul. Tento stimul podporuje krvný obeh a pôsobí relaxačne na bolestivé miesto.
Ak ste obzvlášť citliví na teplo, môžete použiť aj studený uterák. Pri oboch variantoch by ste nemali cvičiť dlhšie ako desať minút.
5. Posilňovacie cvičenie pre chodidlá
(Zdroj: t-online.de)
Postavte sa na schod a držte sa zábradlia. Potom päty dostatočne zatlačte dozadu, aby bola asi polovica chodidiel stále na schodoch. Teraz pomaly spúšťajte päty dolu a potom sa tlačte hore na špičkách. Potom ho opäť sklopte a opakujte asi 20-krát. Týmto spôsobom sa posilňujú väzy a svaly.
Terapia a ošetrenie pätových ostroh
Na zmiernenie akútnej bolesti päty pomáha ochladiť nohu a najskôr ju postaviť. Tiež kúpeľ na nohy alebo taký masáž môže pomôcť zmierniť bolesť. Na dlhodobú liečbu pätových ostroh lekár zvyčajne predpisuje ortopedické vložky a fyzická terapia. Na druhej strane sa o chirurgickom zákroku uvažuje zriedka.
Ak sa bolesť stále vracia, existujú ďalšie postupy, ktoré sa zvyčajne používajú, keď nepomáhajú domáce lieky a fyzioterapia a vy sa chcete vyhnúť operácii. Zatiaľ čo na Terapia rázovými vlnami silné tlakové vlny rozkladajú usadeniny vodného kameňa, používajú sa v rádioterapia bolesť päty sa zmiernila menším ožarovaním. Účinnosť však nadobudne až po niekoľkých sedeniach.
- Bolesť nôh:Čo pomáha pri pätových ostrohách
- Keď vás bolí každý krok:Takto sa vytvorí pätová ostroha
- Bolesť nôh:Ostrohy päty a iné poruchy chodidla
- Vložky do topánok, topánky a pod.:Pätná ostroha - Ako zmierniť bolesť v chodidle
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.