Cvičenie na schodoch Krok za krokom k vysnívanému telu - FIT FOR FUN
Nemáte čas alebo chuť trénovať v posilňovni? Žiaden problém! Ak stále chcete zostať fit, rovnako veľa toho dosiahnete aj na schodoch.
Prečo minúť peniaze do telocvične, keď si môžete zacvičiť na ďalšom najlepšom schodisku? Či už na schodisku doma alebo na schodoch v neďalekom parku - cvičenie na schodoch je rovnako efektívne ako v posilňovni. Na vypotenie sa stačí 15 až 20 minút. Schodiskové cvičenie je perfektné kardio cvičenie, pretože zvyšuje váš srdcový rytmus pri každom kroku, ktorý urobíte. Taktiež sťahuje nohy a spodok!
Hore, dole
Toto cvičenie je také ľahké ako lezenie po schodoch - nemusíte robiť nič iné! Na zahriatie choďte po schodoch podľa vášho výberu normálnym tempom a potom opäť naspäť. Začiatočníci to môžu robiť jednu minútu, pokročilí športovci dve minúty. Ak je to potrebné, urobte medzi tým prestávky. Najmä stúpanie po schodoch pomáha zahriať a precvičiť svaly - najmä v oblasti zadku a lýtok.
Po rozcvičke môžete tento cvik vykonávať aj v bežeckom alebo šprintérskom tempe. Ak sa vám páči výzva, môžete podniknúť dva kroky naraz - to vás skutočne dostane do formy!
Výpad
Držte sa zábradlia v spodnej časti schodiska a položte pravú nohu o dva kroky hore. Predkloňte sa čo najďalej, pričom dbajte na to, aby vaša pravá noha a pravá noha boli v priamke. Potom sa vytiahnite na zábradlie, zdvihnite ľavú nohu a položte ju vedľa pravej nohy. Týmto urobíte ďalšie dva kroky - a cvičenie opakujte, kým sa nedostanete na vrchol schodiska. Pre krátke schody môžete jednotku opakovať trikrát až päťkrát.
Po schodoch - tentokrát dozadu!
Nie je to jednoduché cvičenie, ale také, ktoré je dobré nielen pre vaše telo, ale tiež zlepšuje vašu koordináciu. Začnite v dolnej časti schodiska chrbtom otočeným k schodom. Vráťte sa späť - ale buďte opatrní! Buďte opatrní, aby ste neboli príliš rýchli, inak by ste mohli stratiť rovnováhu. Ak je to potrebné, pridržte sa zábradlia. Choďte dole schodmi bežným spôsobom a potom si dajte 30-sekundovú prestávku. Potom opakujte cvičenie trikrát až päťkrát - v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
zajači skok!
Postavte sa na spodok schodov, obe nohy sú na šírku ramien a chodidlá smerujú dopredu. Skočte oboma nohami súčasne na prvý schod - potom opäť nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát počas minúty alebo dvoch. To posilňuje hamstringy a lýtka.
Kliky
Aby ste nezabudli na svaly ramien, paží a hrudníka, mali by ste túto tréningovú jednotku integrovať do svojho tréningu schodov. Nohy položte - v spodnej časti schodiska - na prvý, druhý alebo - ak si trúfate - na tretí schod. Medzitým položte ruky na podlahu tak, aby vaše nohy boli zdvihnuté smerom dozadu. Minúty robte kliky. Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete nohy položiť na podlahu a ruky naopak na schody.