Cvičenie na spaľovanie tukov na spálenie kalórií ZDRAVIE MUŽOV

Spaľovač tukov Týchto 5 cvikov spáli tuk najrýchlejšie

Skutočne chcete schudnúť pár kíl na dlhší čas, ale stále dookola hovorte, pretože máte tak málo času? Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Nakoniec existuje 5 mimoriadne efektívnych cvičení na spaľovanie tukov, vďaka ktorým spálite 100 kalórií (okolo 1 duplo) za menej ako štvrtinu hodiny.

Samozrejme je potrebné poznamenať, že spotreba kalórií je u každého človeka iná. To nesúvisí len s hmotnosťou a výškou, ale predovšetkým s intenzitou záťaže, s ktorou sa jednotlivé cviky vykonávajú. Naše 5 najlepších cvičení na spaľovanie tukov na rýchle spálenie 100 kalórií sú založené na hodnotách človeka vysokého asi 1,80 metra a vážiaceho 85 kg.

Spaľovanie tukov iba za 9 minút: s burpees

Burpees - čo znie takmer roztomilý, sú skutočne mimoriadne namáhavé, a preto sú vynikajúce na spálenie 100 kalórií vo veľmi krátkom čase. A takto to funguje: Burpees sú cviky na váhu s kombináciou klikov a skokov v priamom poradí. Vyskočte výbušne zo stojana na šírku ramien a rukami švihnite smerom k stropu. Po pristátí plynule prechádzate do klikov. Dôležité: choďte hlboko dolu! Potom sa znova vytlačte z rúk a ťahajte nohy smerom k hrudníku, aby ste sa mohli vrátiť späť do stoja.

Toto cvičenie na spaľovanie tukov je spotené, ale účinné. Po 9 minútach (bez prestávky) budete spáliť okolo 100 kalórií. Počet opakovaní sa pohybuje medzi 100 a 130 burpees v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Prestávky sú mimoriadne dôležité, najmä pre začiatočníkov, inak v obehu rýchlo dôjde para.

pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
podrobný 12-týždňový plán so 17 tréningmi
67 cvičení - popísaných a s obrázkami
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Spálte 100 kalórií iba za 12 minút pomocou mŕtveho ťahu s činkou

Tomuto cvičeniu nesprávne predchádza povesť, že je škodlivý pre chrbát. Opak je pravdou, ak postupujete správne. Správne vykonané, mŕtvy ťah s činkou nielen posilňuje svaly chrbta a nôh, ale spaľuje aj veľa kalórií. Chyťte činku a postavte sa pred ňu na šírku ramien. Uchopte činku do nadzemného úchopu, zadok tlačte dozadu s rovným chrbtom a vyklopte hornú časť tela dopredu od bokov. Chrbát by mal byť vždy mierne vyhĺbený a hlava by mala zostať v jednej línii s chrbticou. Teraz je čas utiahnuť si zadok. Pri narovnávaní činku privediete k telu a vydýchnete. Mŕtvy ťah s činkou je jedným z najúčinnejších cvikov na spaľovanie tukov.

Ako však vypočítať optimálnu váhu pre činku? Začiatočníci by mali začať s nízkou hmotnosťou a sledovať, koľko opakovaní je možné, kým nebudú svaly unavené. Táto únava by mala nastať po 12 až 15 opakovaniach bez prestávky. Ak to tak nie je: pridajte váhu. Za približne 12 minút spálite mŕtvym ťahom činky 100 kalórií, v závislosti od vašej individuálnej telesnej hmotnosti a úrovne kondície.

Drepy s činkou: zacvičte si skutočne za pouhých 12 minút

V drepe s činkou sa používajú predovšetkým stehná, zadok, lýtka, trup a plecia. A to skutočne podporuje spaľovanie tukov. Urobíte to tak, že sa umiestnite pod činku. Činka by mala byť vyrovnaná s ramenným opaskom, iba potom môžete činku zdvihnúť zo stojana na činku. Z polohy na šírku bokov zatlačte zadnou časťou dozadu a pokrčte kolená čo najďalej. Dôležité: Kolená tlačte vždy smerom von, nelámte sa dovnútra! Teraz sa výbušne odtlačte späť zo svojho prikrčenia do stojacej polohy. Hornú časť tela držte čo najviac v zvislej polohe a lakte pod tyčou.

Opäť stačí 12 minút na to, aby ste pri tomto cvičení spaľovača tukov spálili okolo 100 kalórií.

14 minútové výpady tvoria 100 kalórií

Toto cvičenie na spaľovanie tukov pracuje na svaloch nôh a navyše je celkom dobrým spaľovačom kalórií. S váhou alebo bez váhy sú výpady veľmi intenzívne. Zo stojana na šírku bokov si širokým krokom vyložíte jednu nohu dopredu. Pritom ohnete prednú nohu a koleno zadnej nohy vynesiete čo najviac na podlahu. Horná časť tela zostáva vzpriamená. Potom sa zatlačíte späť do rovnej polohy a začnete znova druhou nohou. Keď sa skutočne kreslí a spaľuje, môžete doslova cítiť, ako sa kalórie lúčia.

Týmto tréningom spálite približne 100 kalórií iba za 14 minút.

Za menej ako 15 minút pri legpresse sa spaľovanie tukov rozbehne

Leg press je tiež jedným z obľúbených medzi cvikmi na spaľovanie tukov a je veľmi vhodný aj pre začiatočníkov. Pri správnom postupe sú precvičené nielen všetky svaly nôh, ale aj pevné dno. Postupnosť pohybov je jednoduchá: sadnite si na sedák sedadla, opierajte sa chrbtom a nohy položte na šírku bokov na stupačku. Prsty, kolená a plecia tvoria čiaru. Teraz sa stiahnite čo najbližšie k doske a uvoľnite poistku. Dôležité: Nikdy nezačínajte ani nezastavujte pod uhlom 90 stupňov. V závislosti od zariadenia sa teraz odtlačíte od platne alebo platne od seba. Pozor: Aby ste zbytočne nezaťažovali kolenné kĺby, nohy by nemali byť na konci pohybu úplne vystreté a kolená by sa nikdy nemali prehýbať dovnútra, ako pri drepoch.

Mimochodom: S leg pressom sa dajú precvičiť rôzne svalové skupiny v závislosti od polohy chodidiel. Nohy položte na šírku ramien v hornej tretine nášľapnej plochy, aby bol obzvlášť namáhaný zadok a hamstringy. Umiestnenie chodidiel v dolnej tretine platničky vedie k zvýšenému namáhaniu štvorhlavého stehenného kĺbu - ale tiež k vyššiemu namáhaniu kolien, preto sa tu vyžaduje opatrnosť. Týmto mimoriadne efektívnym cvičením ste za 14 minút spálili 100 kalórií.

Spálte 100 kalórií - to sa dá dosiahnuť správnym cvičením rýchlo a efektívne. Krátky spotený tréning môže ľahko nahradiť jednotky dlhej výdrže. Výhoda: Ušetrí to veľa času. Vyskúšaj to teraz!