Liečte príznaky deravého čreva prirodzene pomocou stravovacieho plánu

Netesné črevo alebo syndróm deravého čreva je stav, ktorý vytvára medzery vo výstelke črevných stien. To umožňuje priamym vstupom do krvi častice potravy, baktérie a odpadové produkty. Avšak konzumácia potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na črevné baktérie a zápaly, môže pomôcť zmierniť príznaky netesnosti v črevách. Existujú tiež silné dôkazy o tom, že netesné črevo je hlavnou príčinou autoimunitných chorôb vrátane cukrovky 1. typu. Ďalším problémom je, že táto porucha môže spôsobiť malabsorpciu dôležitých minerálov a živín, ako je zinok, železo a vitamín B12. Tento článok popisuje syndróm deravého čreva a potraviny, ktoré ho môžu ovplyvňovať. Ukážeme vám tiež krátky výživový plán, ktorý obsahuje potraviny pre zlepšenie zdravia tráviaceho systému.

Test na netesnosti v čreve a niektoré fakty

Navrhovaná gastrointestinálna porucha zvaná syndróm deravého čreva je v súčasnosti predmetom mnohých diskusií v lekárskej komunite. Niektorí naturopati dokonca tvrdia, že netesné črevo môže u mnohých ľudí spôsobiť obezitu. Toto je teda bežný problém, ktorý by mohol byť zodpovedný aj za túto chorobu. Väčšina lekárov však tvrdí, že neexistuje dostatok výskumu, ktorý by dokázal, že ide o legitímny problém. U niektorých ľudí je z rôznych dôvodov narušená fyzická štruktúra ich čriev. Tesné spojenia, ktoré riadia, aké materiály črevo absorbuje, nefungujú správne. To umožňuje malým látkam dostať sa do krvi, čo sa nazýva črevná priepustnosť.

Lekári niekedy zistia zvýšenú črevnú priepustnosť u ľudí s Crohnovou chorobou, celiakiou, u pacientov liečených chemoterapiou a u tých, ktorí majú vysoký príjem v čreve, ako je aspirín a alkohol. Črevná priepustnosť je príznakom týchto ťažkostí, nie však príčinou. To nevedie k ničomu inému ako k zápalu črevných stien, nejde však o syndróm vytečeného čreva. Výskum navyše ukazuje, že zvýšená priepustnosť čriev má niekedy pozitívne účinky. Môže to byť napríklad zlepšenie absorpcie vody a živín, ako aj aktivácia imunitného systému.

Lektíny a iné príčiny

Lektíny sú bielkoviny viažuce sacharidy, ktoré sú bohaté na rastlinné potraviny, ako sú paradajky, strukoviny a niektoré mliečne výrobky. Majú viazať bunkové membrány určitých tkanív potravy a zabrániť ich správnemu tráveniu ľuďmi. To by potom mohlo ďalej viesť k toxicite lektínov a inhibícii zažívacieho systému. Ak ich konzumujete v menšom množstve, tráviaci systém sa zaobíde. Potraviny s veľkým množstvom lektínov však môžu byť pre črevá problematické. Niektoré z nich, ktoré by mohli spôsobiť príznaky netesnosti v čreve, sú pšenica, ryža, einkorn a sója. Klíčky a fermentované potraviny obsahujú menej lektínov, čo uľahčuje ich trávenie. Avšak geneticky modifikované a hybridné potraviny majú najvyššiu hladinu lektínov. Kultúry obsahujúce lepok by tiež mohli poškodiť výstelku čriev a prípadne vytvoriť netesné črevo. To je správna výživa proti netesnostiam čriev.

Obyčajné kravské mlieko je ďalšou potravinou, ktorá môže popraskať črevné steny. Zložka v mliečnych výrobkoch, ktorá môže poškodiť črevá, je bielkovina A1 kazeín. Pasterizácia tiež ničí životne dôležité enzýmy, takže laktózu je veľmi ťažké spracovať. Cukor je ďalšia látka, ktorá poškodzuje tráviaci systém. Cukor živí rast kvasiniek a škodlivých baktérií, ktoré môžu ďalej poškodzovať črevá. Zlé baktérie v skutočnosti vytvárajú toxíny nazývané exotoxíny, ktoré poškodzujú zdravé bunky a vytvárajú spomínané otvory v črevnej stene. Podľa preskúmania z roku 2018 môže nízka črevná bakteriálna biodiverzita viesť k zvýšenej priepustnosti a zápalu. To môže dokonca zvýšiť vaše riziko rôznych zdravotných problémov vrátane zápalových ochorení čriev a obezity. Ľudia teda môžu mať úžitok z výživy, ktorá zvyšuje rozmanitosť baktérií v čreve. To pravdepodobne zahŕňa konzumáciu väčšieho množstva prebiotických a probiotických potravín, ktoré napomáhajú množeniu prospešných črevných baktérií.

Liečte deravé črevá diétou

Vylúčte niektoré potraviny a faktory, ktoré môžu vaše črevo poškodiť. Je dôležité vylúčiť alergény a horľavé potraviny, ako sú niektoré bežné potraviny, pridané cukry, GMO, rafinované oleje, syntetické prísady do potravín a bežné mliečne výrobky. Hlavné toxické expozície, ktorým je potrebné sa vyhnúť, sú niektoré toxíny vo vode z vodovodu, pesticídy a antibiotiká. Pred zvážením takejto diéty sa však vždy najskôr spýtajte svojho lekára, inak by ste mohli pripraviť svoje telo o dôležité živiny. Nahraďte škodlivé látky v potravinách tými, ktoré majú liečivé vlastnosti. Toto umožňuje liečiť priepustné črevo, pretože tieto jedlá sú ľahko stráviteľné a majú pozitívny vplyv na črevnú sliznicu.

Zoznam vhodných potravín

Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie čriev, patria:

Zelenina ako baklažán, brokolica, kapusta, mrkva a cuketa
Ovocie ako čučoriedky, hrozno, pomaranče, papája a jahody
Orechy a semená, ako sú mandle, arašidy, kešu a píniové oriešky
bezlaktózové mliečne výrobky a mliečne alternatívy, vrátane tvrdého syra, bezlaktózového mlieka a alternatív rastlinného mlieka
Zrná ako ovos, kukurica, ryža a quinoa

Doplnok výživy proti Leaky Gut

Plán liečby netesných čriev obsahuje veľa prírodných doplnkov, ktoré môžu pomôcť vášmu tráviacemu zdraviu a chrániť vaše črevá pred ďalším poškodením. Napríklad existuje šesť užitočných doplnkov pre netesné črevo, ako sú probiotiká, tráviace enzýmy, L-glutamín, koreň sladkého drievka, shilajit a šípka.

Možný výživový plán pre netesné steny čreva

Táto posledná časť sa venuje niektorým jednoduchým nápadom na jedlo, ktoré zlepšujú zdravie hrubého čreva. Niektorí ľudia však môžu zistiť, že niektoré potraviny spôsobujú viac netesných črevných symptómov ako iné. Môžete to urobiť tak, že si budete viesť denník potravín, kde budete môcť sledovať svoje stravovacie návyky a identifikovať potenciálne spúšťače. Stačí sa pozrieť na ďalšie príklady receptov na Leaky Gut a nájsť pre vás vhodné denné menu.

raňajky

Misa gréckeho jogurtu s čučoriedkami, jahodami alebo kivi.
Ovsené vločky s vodou alebo bezlaktózovým mliekom a bobuľami podľa vášho výberu.
Do kváskového toastového chleba pridajte vajíčko alebo dve.

Pokrmy na obed a večeru

Kombinujte zeleninu s nakrájanými kuracími prsiami, mrkvou, paradajkami a strúhaným parmezánom a pripravte si šalát.
Na výrobu frittaty (talianska omeleta) použite vajcia, brokolicu, paradajky a bielkovinu podľa vášho výberu (voliteľné).
Na chutné cestoviny zmiešajte spolu hovädzie mäso, brokolicu, mrkvu, papriku a cuketové rezance.
Napríklad citrónové kurča môžeme podávať s grilovanými kuracími prsiami, sladkými zemiakmi a ružičkovým kelom.
Filet z lososa ugrilujeme alebo opečieme a podávame s prílohou.

Vhodné občerstvenie medzi:

Ryžové oblátky potiahnuté arašidovým maslom
Hrozno a brie
Ovsené vločky nechajte cez noc máčať s jahodami alebo s lupienkami z tmavej čokolády
Zmes mandlí, vlašských orechov a lieskových orechov

Syndróm deravého čreva môže spôsobiť nepríjemné príznaky ako zápcha, hnačky a plynatosť. Ak si myslíte, že ním trpíte, môžete skúsiť zmeniť stravu, aby ste zmiernili príznaky. Nie každý reaguje na rôzne jedlá rovnako. Ako už bolo spomenuté vyššie, môžete skúsiť viesť denník o potravinách, aby ste identifikovali potraviny, ktoré spôsobujú deravé črevá. Ak sa váš zdravotný stav napriek vyššie uvedenej zmene stravovania nezlepší, mali by ste sa tiež poradiť s lekárom a je nevyhnutná možná liečba vytečenými črevmi.