Cvičenie na štíhlu hornú časť tela EAT SMARTER

časť

Prvý týždeň športu ste už prežili, a aj keď budú boľavé svaly mrnčať, začneme tento pondelok intenzívnym tréningom hornej časti tela na silné ruky a pevné krivky.

Každý to má. Niekedy je silnejšia, niekedy menej výrazná a my ženy to vidíme zriedka. Hovoríme o prsných svaloch . Tento sval sa v našom každodennom živote takmer nepoužíva, a preto je o to dôležitejšie ho počas tréningu nezanedbávať.

Ale aj štíhle ruky a pekné plecia povolený tréning pre vysnívané telo nechýba. A trénovaná horná časť tela nielenže vyzerá dostatočne dobre na jedenie, ale aj zlepšuje držanie tela a napína tkanivá . Najmä tí, ktorí chcú schudnúť, by mali počas tohto tréningu častejšie používať váhy, pretože svaly spotrebúvajú viac energie a stimulujú metabolizmus .

Vďaka intenzívne JETE CHYTREJŠIE cvičenie zaručene sa zapotíte a budete sa kúsok po kúsku trénovať, aby ste dosiahli ohromujúcu hornú časť tela. Nie je čas na telocvičňu? Táto výhovorka sa nepočíta. Náš Intenzívne cvičenie vás dovnútra 15 minút štíhly a silný a jednotlivé tréningy môžu byť hrať doma s malým vybavením.

Zmeškali ste moje ďalšie silové tréningy? Žiaden problém. Takto do všetkých športových jednotiek:

1. cvičenie: zhyby

Táto športová jednotka je takpovediac kráľovským náprotivkom príťahov. Dobre vykonaný push-up trénuje aj svaly hrudníka paže tiež a vylepšuje všeobecné Telo napätie .

Rovnako ako všetky cviky na celé telo aj tlaky vyžadujú určitú mieru koordinácie a sily, ktorá sa musí najskôr vybudovať. S týmito pokynmi to určite bude fungovať:

Exekúcia

  1. Do východiskovej polohy si ľahnite na brucho s mierne pokrčenými a podopretými rukami. Nohy zafixujte blízko seba.
  2. Vytvarujte svojim telom priamku a vytvorte základné napätie. Toto napätie v rukách, bruchu a chrbte, ako aj na hrudníku zostáva počas celého cvičenia.
  3. Môžete skontrolovať svoj postoj v zrkadle alebo nechať niekoho iného, ​​aby vás opravil.
  4. Z ľahu sa tlačte hore a pozíciu držte zvýšením napätia tela.
  5. Potom znova ohnite ruky a kontrolovane sklopte hornú časť tela, kým nie ste vodorovne.
  6. Začnite znova od tejto polohy.

Tip: Rovnako ako pri takmer všetkých športoch, aj tu sa počíta push-up čisté prevedenie viac ako počet vykonaných opakovaní.

Pre nováčikov v oblasti push-upov: „Push-up kolena“

Každý začiatok je ľahký, pretože ak je pre vás klasický push-up stále príliš náročný, môžete cvičiť aj na kolenách.

Aj keď je push-up spočiatku ťažké, mali by ste ho rozhodne integrovať do svojho tréningu. Vyskúšajte tri kolá Kliky s každým 5-10 opakovaní.