Cvičenie na švihadlo a tréningový plán na chudnutie Wunderweib
Skákanie na švihadle je vynikajúci kardio tréning, ktorý tonizuje telo a môže vám pomôcť pri chudnutí. Máme pre vás skvelé cviky na skákanie cez švihadlo a efektívny plán tréningu.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Či už na dovolenke, cez obednú prestávku, vonku alebo doma - chyťte lano medzi nimi a urobte niečo dobré pre seba a svoje telo. Pri skákaní cez švihadlo sa využíva takmer každý sval v tele, zlepší sa výdrž, váš kardiovaskulárny systém je maximálne zaťažený a spálite tiež veľa kalórií. Za 30 minút to môže byť spálené ešte viac kalórií ako behanie. Cvičenie na švihadle je preto tou správnou vecou, ako zlepšiť svoju kondíciu a dostať sa do formy.
Cviky na skákanie cez švihadlo: Takto sa to skutočne stáva rozmanitým
Skákacie lano je efektívne bez akýchkoľvek zvláštnych variácií, ale stáva sa ešte náročnejším a zvyšuje vašu kondíciu rôznymi skokmi. Ukážeme vám, ako sa môžete pomaly prepracovať od bežných skokov oboma nohami k náročným typom skokov, aby bol váš tréning ešte pestrejší.
Klasické skákacie lano s oboma nohami
Toto cvičenie nie je potrebné veľmi vysvetľovať. Je to však dôležité, že pri skákaní cez švih vychádza hybná sila pre lano zo zápästí, držte svoje ramená a ruky čo najtichšie. Po každom výskoku dopadáte na predkolenie. Uistite sa, že prichádzate čo najšetrnejšie a najtichšie.
Ako môžete zvýšiť základné cvičenie: Zvýšte rýchlosť. Snažte sa postupne robiť ďalšie a ďalšie skoky za minútu. To poháňa impulz vyššie.
Iný variant: Urobíte dvojitý výskok, čo znamená, že dvakrát okolo seba švihnete lanom, kým sa nohami vrátite na zem. Chce to však trochu cviku a pri skákaní musíte byť schopní dosiahnuť určitú výšku, aby ste nezakopli.
Twist jump s utiahnutím kolena
Tento typ zoskoku sa však tiež vykonáva s oboma nohami striedavo obracajte boky najskôr doľava a potom pri druhom skočte doprava. Medzitým vytiahnite mierne pokrčené kolená smerom k hornej časti tela. Opäť pomáha, ak môžete skákať vysoko.
Švihadlo s jednou nohou: je nutná prax
Pokiaľ ide o postup, toto cvičenie je ako klasické skákacie lano. Robíte to iba na jednej nohe. Najskôr začnite striedaním skokov s jednou nohou doľava a doprava, aby ste vyskúšali svoju rovnováhu. Ak dokážete dobre udržať rovnováhu, skúste dlhšie skákať iba na jednej nohe. Toto je pekný spôsob, ako vyzvať svoje svaly.
Poznámka: Cvičenie je lepšie nezačať týmto cvikom, ale rozcvičiť sa klasickým skákacím lanom.
Skok: Vyžaduje sa úplná koncentrácia
Toto cvičenie so švihadlom nie je pre začiatočníkov. Pri preskakovaní, nazývaný aj krížový kríž, Ak si najskôr lanom prehodíte ponad hlavu, prekrížte ho pred telom a potom ním skočte. Ďalším skokom uvoľníte skrížený postoj a striedate znova a znova. Toto cvičenie určite trénuje vaše koordinačné schopnosti. Aby všetko klapalo, je dôležité, aby ste vyskočili vysoko.
Cvičenie na švihadle: Spálite 330 kalórií za 25 minút
Odporúča sa zvýšiť spaľovací účinok, Zapojte do cvičenia švihadla malé posilňovacie cviky. To je presne to, čo sme urobili v prípade nasledujúceho plánu tréningu. Cvičenie na švihadle trvá len 25 minút a za ten čas spálite 330 kalórií. Ak to nie je skvelý výsledok. Tip: Na skokový tréning je najlepšie používať topánky s tlmením predkolenia.
Aby ste sa ešte viac vyzvali, môžete zameniť intervaly skákania po lane za iné varianty skoku.
Zníženie skokom cez švihadlo: Áno, funguje to
Skákanie cez švihadlo, najmä pri namáhavých, rýchlych skokoch, stimuluje spaľovanie tukov. Takže môžeš tiež schudnite týmto tréningom. Ak ste predtým veľa športu nešportovali, tréning rýchlo ukáže výsledky. Z tohto dôvodu je samozrejme vždy dôležité, aby ste v zásade konzumovali menej kalórií, ako spálite. Iba tak je možné dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu.