Cvičenie na zlepšenie držania tela - strava; Údržba

Po dni strávenom na stoličke, pred počítačom (mimochodom, kde ste teraz), neviete, ako si ľahnúť a ako vyrovnať chrbát a nohy.

cvičenie

UltimatePilates vám opäť prichádza na pomoc s niekoľkými relaxačnými cvičeniami, ktoré zároveň napnú vaše svaly.

Natiahnite nohy! (obrázky 1 a 2)

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými o 90 stupňov a chrbticou stlačenou k zemi. Dlane pevne podopierajú bok stehien, čím kolená aretujú v pracovnej polohe.

Cvičenie Taco nohy (obrázok 3.4)

Ľahnite si na chrbát so stehnami zdvihnutými k stropu a vystretými kolenami. Ruky sú natiahnuté cez hlavu, bez straty stability lopatky. Udržuje neutrálne vyrovnanie ramien a aktivuje prsné svaly rovnako ako svaly hornej časti chrbta.

S nohami hore (obrázok 5 a 6)

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a chodidlami pokrčenými. Ramená na podlahe a dlane spočívajú na matraci. Podrážky sú ohnuté. Chrbtica je prilepená k zemi a brucho je napnuté. Dbajte na neutrálne vyrovnanie ramien. Nohy rýchlo oddiaľte a zatvorte, kolená držte vystreté a chodidlá ohnuté.

Uvoľnite si chrbticu! (obrázky 7, 8, 9)

Ľahnite si na chrbát so stehnami zdvihnutými k stropu a kolenami ohnutými o 90 stupňov. Ruky sú roztiahnuté do strán, dlaňami nadol, aby bola zaistená dobrá podpora chrbtice počas cvičenia. Stĺpec je v neutrálnej polohe. Udržuje neutrálne vyrovnanie ramien a aktivuje prsné svaly aj svaly hornej časti chrbta rovnako.