Cvičenie na zoštíhlenie brucha a bokov - Bioxyn

Pre tých, ktorí si chcú dať do poriadku pás, zlepšiť prácu tela, zvýšiť svalový tonus, môžete pomocou jogových cvičení chudnúť na bruchu a bokoch - komplex ásan, dýchacích techník a meditácie. Niekoľko tisícročí praxe pomohlo ľuďom urobiť svoje telá pružnými, elastickými a snímateľnými. Systematické cvičenia vedú nielen k chudnutiu bokov, brucha a bokov, ale aj k omladeniu celého tela.

Pomáha joge pri chudnutí a odstraňovaní bruška?

Početné štúdie ukazujú, že jogové cvičenia na brušné a bočné chudnutie fungujú efektívnejšie ako bežné tréningy v posilňovni. Len polhodina denne s určitými ásanami vám môže týždenne ušetriť 2,5 kg nadváhy. Cvičenie a meditácie vytvárajú spojenie medzi mysľou a telom, ktoré vám umožní intuitívne prejsť na zdravú výživu a vzdať sa nezdravých jedál.

Výhody pre telo

Tréningový systém pomáha vyrovnať sa s nadváhou z niekoľkých strán:

získanie fyzickej aktivity;
Urýchlenie metabolizmu;
Rozvíjanie zdravých stravovacích návykov.

Vďaka tomu, akonáhle budete fit, určite schudnete, aj keď požadovaný cieľ nebude dosiahnutý. Tieto tréningy ponúkajú ďalšie výhody. Lekcie prinášajú telu obrovské výhody:

Postoj je vyrovnaný, chrbtica je spevnená.
Funkcia srdca je vylepšená;
posilňuje imunitný systém, lymfatický systém;
Trávenie a činnosť čriev sú normalizované;
Poklesy tlaku;
zmierňuje svalové napätie.

Ktorá joga je najlepšia na chudnutie

Princíp chudnutia pri cvičeniach jogy je založený na izometrickom pôsobení na svaly. Na rozdiel od silového zaťaženia sú svalové tkanivá napnuté, ale ich dĺžka sa nemení. Existuje veľa postupov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Môžete zvoliť ľubovoľný smer:

Jóga doma

Jóga nezahŕňa dynamické pohyby. V niektorých ásanách sa musíte pohybovať, v iných stačí zostať v jednej polohe. Je dôležité dodržiavať všetky pravidlá vykonávania, aby ste mohli sledovať svoje dýchanie. Pre začiatočníkov môže byť ťažké nezávisle posúdiť správnosť vykonávania ásan. Preto sa odporúča kontaktovať špecialistu, ktorý naučí techniku a vyberie komplex na základe stavu tela začiatočníka.

Pre žalúdok a pás

Aby ste získali ideálnu postavu, krásne brucho a boky a udržali si tvar, nie je potrebné sa vyčerpať cvičením s vlastnou váhou a brať na palubu jogové asany.

Statické cvičenia pomôžu formovať ladné krivky tela, silné brušné svaly:

Doska;
asana smerom nadol;
Orlí postoj;
Skrútené brucho;
Setu Bandha Sarvangasana;
Chodiaca korytnačka.

Na ploché brucho

Extra tuk okolo brucha pomôže tento druh cvičenia odstrániť. Jednou z najefektívnejších metód je samoliečba. Zahrejte si ruky tak, že si ich navzájom vtriete, a potom vymieste boky a brucho v smere hodinových ručičiek. Masírujte 2-3 krát denne, aby ste zvýšili krvný obeh a urýchlili proces spaľovania tukov.

Aktívne jogové polohy na chudnutie a boky zahŕňajú:

Cobra póza;
Pavanmuktasana;
Držanie luku;
Oddiyana Bandha.

Pre začiatočníkov

Ľudia s nadváhou, ktorí nikdy necvičili, budú mať ťažkosti s chudnutím pomocou kardio alebo silového tréningu. Jóga môže pomôcť posilniť svaly aj pri najjednoduchších cvikoch dostupných pre začiatočníkov. Hlavnou úlohou je zamerať sa na správnu techniku prevedenia a dýchanie. V takom prípade môžete počítať s dobrým výsledkom.

Ásany

Veľké brucho je častým problémom žien. Niektoré cviky z indických postupov pomáhajú dosiahnuť, aby bola celá postava štíhla a pružná. Pri každodennom tréningu bude výsledok viditeľný o dva týždne. Nezabudnite sa pred začiatkom cvičenia zahriať. Fixácia v ásane sa vyžaduje na 1 minútu, ale pre začiatočníkov sa toto obdobie môže skrátiť. Každé cvičenie cvičte minimálne dvakrát.

Kobra predstavuje

Východisková poloha - ležiace na bruchu:

Nohy sú rovné, spojené, chodidlá sú rovné.
Ruky sú v lakťoch ohnuté smerom hore, ruky pod plecia.
Pri nádychu bez odpočinku na dlaniach zdvihnite telo a pohnite chrbtovými svalmi.
V polovici výťahu sa pomaly dvakrát nadýchnite a dvakrát vydýchnite.
Na konci zdvihu by sa vaše ruky mali narovnať. Vytiahnite hlavu a krk nahor, zatiaľ čo brada by mala smerovať k hrudníku, svaly zadku sú napäté.
Po dvoch dýchacích cykloch nechajte ásanu.

Pes smerujúci nadol

Jedným z najobľúbenejších jogových cvikov na chudnutie a zníženie hmotnosti je ásana Downward Dog. Najprv by ste mali urobiť rozcvičku, ktorej koniec bude predstavovať dieťa - balasan. Ak chcete vykonať psa Ásana smerujúceho nadol, po zahriatí pokľaknite takto:

Dlane položte na úroveň ramien, otvorte prsty a zamerajte sa na podložky.
Chrbát majte vystretý a boky kolmo na podlahu.
opravte chodidlá, ohnite prsty a päty by mali smerovať hore, vonkajšie okraje chodidiel sú navzájom rovnobežné;
Namierte tvár nadol, medzi ruky, krk by sa nemal ohýbať a pokračujte v línii chrbta.

Z pozície musíte ísť do baru. K tomu by mali byť kolená narovnané a panva vytiahnutá smerom k pätám. Krk majte paralelne s chrbticou. Položte prsty na podlahu s palcami od seba. Urobte 1 alebo 2 kroky vpred. Mali by ste cítiť šľachy stiahnuté pod kolenami. Uvoľnite hlavu medzi rukami a telom. Nohy čo najviac roztiahnite a chodidlá pevne položte na podlahu s rovnými rukami. Panvové kosti smerujú nahor. Musíte zostať v asane 30 sekúnd - 1 minútu a pravidelne dýchať.

Bojovník predstavuje

Cvičenie Warrior Pose ponúka jogu na brucho, zadok a boky:

Pre Asanu sa postavte rovno a urobte veľký krok späť.
Počas vystúpenia sú chodidlá pevne na zemi. Musíte si narovnať kríže a zdvihnúť ruky.
Dýchanie zostáva neustále a pokojné.
Držte pozíciu čo najdlhšie.
Ak si chcete úlohu sťažiť, vytočte trup doľava alebo doprava.

Dhanurasana - póza luku

Cvičenie si dajte ľahnúť na brucho a relaxujte:

Natiahnite ruky pozdĺž trupu.
Zhlboka sa nadýchnite, pokrčte kolená, zdvihnite ich a omotajte si ruky okolo členkov.
Póza pripomína nakreslenú mašľu. Zdvihnite hlavu, hrudník a boky čo najvyššie, namáhajte chrbát a ruky držte vystreté.
V tejto polohe môžete držať dýchanie alebo môžete dýchať pomaly a zhlboka. Udržujte ásany čo najdlhšie.
S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-krát.

trojuholník

Stojte rovno, vtiahnite brucho, pokrčte nohy a potom:

S nádychom roztiahnite nohy široké 1 meter, ruky roztiahnite do strán rovnobežne s povrchom zeme.
S výdychom si dajte pravú ruku okolo pravej holene.
Nadýchnite sa a nakreslite do strán.
Natiahnite ľavú ruku nahor a otočte hlavu doľava. Ruky sú v rade.
Natočte nohy: pravá strana úplne a ľavá o 45 stupňov. Zamerajte svoj pohľad na ľavú dlaň.
Maximálne roztiahnite chrbticu a krk. Poloha sa uzamkne na 30 - 60 sekúnd a opakuje sa pre druhú stranu.

Kumbhakasana

Klasická brušná a bedrová jóga zahŕňa plank pose alebo Kumbhakasana. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť dlane na zem na šírku ramien a preniesť na ne svoju váhu tela. Narovnajte nohy, ponožky pevne stlačte na povrch. Táto pozícia je podobná doskovej alebo štandardnej pozícií push-up. Telo by malo byť v rovnakej rovine, chrbát a nohy by mali byť rovné.

Nácvik techniky

Aby triedy dosiahli vynikajúce výsledky v podobe chudnutia, zlepšenia fungovania systémov a orgánov a zlepšenia nálady, mali by ste dodržiavať určité pravidlá:

Cvičenie sa vykonáva na dobre vetranom mieste;
Najlepší čas je skoro ráno alebo neskoro večer.
Dýcha sa cez nos.
Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok.

Naučiť sa, ako správne vykonávať ásany, sa môžete naučiť nielen pod vedením trénera, ale aj doma pomocou videí od profesionálov. Odborníci vám ukážu, kedy treba spustiť alebo zdvihnúť ruku, ako pri cvičení dýchať, do akej polohy dať nohu, ako správne stáť alebo ležať. Vyberte si pre seba najvýhodnejšie a najefektívnejšie cvičenie.