Cvičenie nôh 5 dôvodov, ktoré vás presvedčia
↺ Posledná aktualizácia: 20. septembra 2019
Nemusíte trénovať ani jedného? V tomto príspevku vám poviem 5 očividných dôvodov, ktoré vás v budúcnosti presvedčia Tréning nôh nezlyhať. Ak ste si už ale nohy dostatočne natrénovali, tu si môžete prečítať výhody tvrdého tréningu nôh!
Povedzte nie dispečerovi a áno trénovaniu nôh!
Takzvaní discoskokani, ktorí trénujú iba hornú časť tela a jednu nohu, aby na diskotéke vyzerali čo najširšie, zásadne odmietam.
Dávajú silovému tréningu zlý vkus a napĺňajú klišé pumpy, ktorá trénuje iba na zlepšenie vlastného ega a beznádejne sa snaží zlepšiť so ženami.
Na začiatku svojej kariéry v posilňovaní som o tom bol tiež pevne presvedčený Tréning nôh to nie je nevyhnutne potrebné, aj tak hráte dosť futbalu a bude stačiť každodenné lezenie po schodoch v práci/škole.
Nie je to tak, musel som to vidieť pomerne rýchlo!
5 dobrých dôvodov, prečo je tréning nôh rovnako dôležitý ako tréning na hrudi
Cvičenie nôh Dôvod 1: Symetria kľúčových slov
Často vidím ľudí, ako tvrdo trénujú v telocvični a dosahujú dobré výsledky. Máte dobre tvarovaný hrudník, široké plecia a veľké bicepsy, ale ak sa pozriete o meter hlbšie, často vidíte iba dve tenké nohy.
Spočiatku to nie je také dôležité, ale po chvíli sa dostanete do bodu, keď také tenké „plameniačie“ nohy už viac nesedia s hornou časťou tela. Celé to potom vyzerá mimoriadne asymetricky ako celkové balenie.
Hlavnou nevýhodou je nielen znížená estetika celkového obrazu, je tiež mimoriadne ťažké napraviť túto nerovnováhu pomocou tréningu nôh. Vyrovnanie tohto deficitu si potom vyžaduje veľa času a úsilia.
Úzke nohy zamerajú pozornosť aj na tieto. Ľudia vo vašom okolí budú obdivovať vašu hornú časť tela, ale ak uvidia vaše úzke nohy, zníži to váš úspech. Už len z týchto dôvodov sa určite oplatí nevynechať tréning nôh!
Cvičenie nôh 2. dôvod: Kľúčové slovo pre rastové hormóny
Na budovanie svalov telo uvoľňuje rastové hormóny po tvrdom a intenzívnom tréningu nôh. Tieto prírodné anabolické (anabolické) hormóny sú veľmi cenné a chce ich každý silový športovec.
To je ďalší dôvod, prečo je tréning nôh taký dôležitý. Koľko hormónov na tvorbu svalov uvoľní vaše telo, závisí vo veľkej miere od veľkosti trénovaného svalu.
Napríklad, ak trénujete iba biceps, ktorý je relatívne malý, telo uvoľňuje menej rastových hormónov, takže úspechy budú menšie.
Faktom je, že: Najväčšie svaly na tele sú chrbtové svaly a svaly na nohách a ako už vieme, uvoľňujú tiež najviac hormónov. Takže ak hovoríte, že precvičovanie nôh nie je pre vás, rozdávate cenné rastové hormóny, vďaka ktorým lepšie rastú všetky vaše svaly.!
Cvičenie nôh Dôvod 3: Kľúčové slovo napätie tela
Ak trénujete s ťažkými váhami a chcete budovať svaly a silu, potrebujete stabilný základ. Svaly nôh sú najväčšou svalovou skupinou v našom tele a tvoria základ.
Ak ste odhodlaní zvládnuť veľkú váhu, počas cvičenia sa vám napne celé telo a dobrú stabilitu zaisťujú najmä svaly nôh.
Pri mnohých svalových cvičeniach, napríklad pri tlaku na lavičke, podvedome napnete zadok a tiež svaly na nohách. Tieto majú potom stabilizačný účinok a so silnými svalmi nôh sa ľahšie vyrovnáte s váhou, aj keď vaše nohy nemajú nič spoločné so svalmi hrudníka.
Ak máte naopak slabé svaly na nohách, nikdy nebudete naozaj schopní zdvihnúť veľkú váhu v mŕtvom ťahu, kde veľa sily pochádza z nôh. To zase znamená, že budete oveľa lepšie a časovo náročnejšie vyvíjať dobre vyvinuté chrbtové svaly.
Cvičenie nôh 4. dôvod: Cvičenie nôh zvyšuje šance žien
Nie sú to práve hrubé hamstringy, ktoré zvyšujú vaše šance, ale skôr pevný zadok! Mnoho žien pozerá na mužské A **** a s pevným zadkom to môže byť veľmi presvedčivý argument.
Najmä počas tréningu nôh trénujete svalstvo zadku optimálne a môžete ho premeniť z veľkej nadýchanej veci na svieži a pútavý pohľad pre ženy. To isté platí pre ženy, pre mnohých mužov sú obzvlášť atraktívne dobre trénované nohy a dobre zaoblený zadok!
A povedzme si úprimne, kto okrem iného necvičí kvôli opačnému pohlaviu?
Cvičenie nôh Dôvod 5: Ostatné športové aktivity
Silné svaly na nohách nie sú potrebné iba pri šprinte alebo pri futbale, kde väčšina sily pochádza z nôh - nie - aj v iných športoch, ako je tenis alebo box.
Silné svaly na nohách sú nevyhnutné všade, kde narazíte alebo hodíte rukami. Ako je vysvetlené v dôvode 3, budete tiež lepší v iných športoch, ak budete trénovať nohy.
Boxer, ktorý sa v podstate iba odráža tam a späť, si tak či tak trénuje svaly na nohách. Dôvod je jednoduchý. Vďaka silným svalom nôh má boxer automaticky lepšiu raznú silu.
To isté s tenisom - tu nebudete častejšie chytať loptu so slabými nohami ako váš súper, ktorý pravidelne chodí na tréning nôh do posilňovne.
Cvičiť nohy iba s futbalom? Je to dosť?
Nie! Ako všetci vieme, sval rastie najlepšie intenzívnym svalovým tréningom v rozmedzí 6 - 12 opakovaní. To znamená, že trénujete nohy so závažiami, kde idete na svoje osobné silové limity a dávate svalu podnet na rast zakaždým.
Vo futbale nevidím 6-12 opakovaní, pretože tento šport spadá do rozsahu vytrvalosti. A ako všetci vieme, vytrvalostný tréning a tréning budovania svalov nie sú to isté, najmä čo sa týka rastu svalov!
Záverečné slovo
Dúfam, že som v tomto článku uviedol niekoľko dobrých dôvodov pre tréning nôh. Možno uvidím ľudí cvičiť častejšie pri leg presse alebo v podrepe!:)
TIP: Chceli by ste sa venovať tréningu nôh z domu? V tomto príspevku nájdete 5 najlepších cvikov na nohy pre tréning nôh doma!