Cvičenie; objem, intenzita, trvanie; WorkTape
Cvičenie - objem, intenzita, trvanie
Ľuďom, ktorí chcú tonizovať svoje svaly a vyhnúť sa strate svalovej hmoty, sa odporúča vykonať 20 - 30 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia (pri intenzite 50 - 70% maximálnej cvičebnej kapacity), 3 - 4 krát za týždeň. Potom môžu nasledovať ďalšie druhy cvičení (jogging, chôdza, plávanie atď.).
Koľko fyzickej námahy sa odporúča?
Väčšina odborníkov odporúča 60 minút cvičenia denne. Mali by byť dostatočné na udržanie správneho svalového tonusu a hmotnosti v normálnych medziach. Existujú 2 typy odporúčaných sprievodcov cvičením:
Prvý sprievodca cvičením
- 5 - 10 minút ľahkého cvičenia (rozcvička), po ktorých nasleduje 30 - 45 minút nepretržitej aeróbnej aktivity (napríklad plávanie, bicyklovanie, chôdza, tanec alebo jogging) 3 - 5 krát týždenne;
- je tiež indikovaná kombinácia naťahovacích cvičení, aby sa udržal optimálny svalový tonus a správna pohyblivosť;
- Cvičenia môžu byť spojené s telocvičňou, ktorá dokáže tonizovať menej trénované svalové skupiny.
Druhý sprievodca cvičením
- vykonávanie stredne intenzívnej fyzickej činnosti každý deň, trvajúce asi 30 minút;
- tento druh fyzickej námahy sa odporúča ľuďom s nabitým programom, ktorí si nenájdu dostatok času na telocvičňu alebo aerobik;
- po prvé, odporúča sa vynaložiť väčšie fyzické úsilie na každodenné činnosti (lezenie po schodoch namiesto používania výťahu, chôdza namiesto jazdy, ručné umývanie auta atď.).
- možno vykonať aj sériu intenzívnejších fyzických cvičení po dobu 10 - 15 minút (ráno alebo večer, v závislosti od biorytmu každej osoby).
Vyžaduje sa denné cvičenie?
Chudnutie, udržiavanie normálnej hmotnosti a správna fyzická kondícia (tréning svalového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému) sa dá dosiahnuť programom denných cvičení trvajúcich 60 minút (podľa medzinárodných protokolov). Niektorí športoví odborníci tvrdia, že na udržanie správneho fyzického tónu stačí 30 minút denného cvičenia, ktoré je vykonávané správne a pri výkone smerujúcom k maximálnej kapacite úsilia. (Najmä u ľudí, ktorí nechcú schudnúť, ale udržujte svoju telesnú hmotnosť konštantnú).
Na udržanie celkovej kondície je možné použiť ktoréhokoľvek z dvoch sprievodcov cvičením. Pre každý typ tela je možné použiť prispôsobené cvičebné programy. Ich konečným cieľom je:
- udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti (boj proti obezite a tým aj proti chorobám s ňou spojenými - vysoký krvný tlak, cukrovka, srdcové choroby, rakovina)
- zvyšovanie a udržiavanie primeranej všeobecnej fyzickej kondície, ktorá zaisťuje optimálny výkon každodenných činností.
Nesmieme tiež zabúdať, že šport zvyšuje sebaúctu, bojuje proti depresii a emočnému stresu.
Klinika WORKTAPE MEDICAL ponúka programy údržby, fyzioterapiu a masáže, programy individuálne pre každého pacienta. Pokiaľ ide o schôdzky, teraz volajte na schôdzky na čísle 0758 959 677 alebo vyplňte online formulár schôdzky tu.