Cvičenie od 50 - mali by ste tomu venovať pozornosť, aby ste zostali fit

Sedem najlepších tipov na fitnes pre tých najlepších

Dnes sú päťdesiatnici uprostred profesionálneho života, fitnes a výkon sú samozrejmosťou a sú tiež potrebné. Napokon, 50 je nových 30, nie? Napriek tomu sú zmeny badateľné. Dlhé pracovné dni už nie je tak ľahké zvládnuť a pri stúpaní po schodoch vám môže dôjsť dych. Čo robiť?

cvičenie

Kondícia a koordinácia, sila a vytrvalosť sa v skutočnosti za desaťročie života znížia až o 15 percent. Od 30 rokov navyše telo stráca 1 až 2 percentá svalovej hmoty ročne. Telo nahrádza stratenú svalovú hmotu tukom: päťdesiatnik má dvakrát viac tukového tkaniva ako tridsaťročný s rovnakou hmotnosťou. Menopauza tiež zvyčajne postihuje ženy s výrazným prírastkom hmotnosti. Dobrá správa: Všetky tieto účinky je možné spomaliť a dokonca aj zvrátiť cieleným cvičením a stravou!

7 faktov, ktoré hovoria pre šport nad 50 rokov

Jednoducho povedané: Pohyb zlepšuje nielen vaše zdravie, ale aj vašu psychiku:

  1. Cvičenie znižuje riziko vzniku rakoviny alebo demencie
  2. Pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení klesá o 50 percent
  3. Cvičenie je účinné proti vysokému krvnému tlaku, artérioskleróze, cukrovke, osteoporóze, svalovej atrofii a obezite
  4. Pohyb zmierňuje alebo predchádza depresiám, zmierňuje hnev a stres
  5. Zdravie mozgu závisí od prietoku krvi (pohybom!)
  6. Cielené cviky na panvové dno sú najlepšou prevenciou pred inkontinenciou
  7. Cvičenie, správna výživa a relaxácia sú tou najlepšou trojkou pre dlhý, zdravý a šťastný život!

Silový a vytrvalostný tréning

Od 50. roku života sa svalová hmota neúmerne zmenšuje. Proti tomu pomáha silový tréning. Dva až trikrát týždenne mali by ste trénovať minimálne 30 minút. Výcvik môžete absolvovať doma alebo pod dohľadom vo fitnes štúdiu. Kompetentný tréner pre vás zostaví program, ktorý obsahuje veľa opakovaní s pôvodne nízkou hmotnosťou, nárast by sa mal uskutočňovať pomaly.

Vonku alebo zvnútra je vytrvalostný tréning možný kedykoľvek a kdekoľvek. Severská chôdza, rýchle prechádzky, turistika a jazda na bicykli za dobrého počasia, crossové trenažéry, halové bicykle, steppery v daždivých dňoch - už neexistujú žiadne výhovorky. Cvičte trikrát týždenne po dobu 45 minút. Tip: Pripojte sa k športovej skupine, pretože spolu môžete ľahšie poraziť svoje vnútorné slabšie ja.