Cvičenie Pippa Middleton Cvičenie pre kráľovský zadok - FIT FOR FUN
Na Kráľovskej svadbe ukradla predstavenie svadobnému páru Pippa Middleton, teraz sa pripravuje na svoju vlastnú svadbu - FIT FOR FUN odhaľuje tajomstvo tréningu Pippy!
Cvičenie pilates na zadok - zdá sa, že aspoň s Pipou Middleton funguje program na posilnenie panvového dna, chrbta a brušných svalov naplno. Pippa koniec koncov pútala pozornosť na svadbe svojej sestry Kate Middleton a princa Williama v apríli 2011 a jej chrbát bol dokonca tajnou hviezdou kráľovskej svadby. Jej tajomstvo krásy: Pippa raz týždenne chodí do štúdia Pilates v londýnskom Fulhame. Stále sú tu ponúkané klasické cvičenia Pilates na zariadeniach na vyťahovanie povrazov, reformátorské lôžka. Naproti tomu Pilates je bez tohto vybavenia na tréningovom programe v mnohých štúdiách v Nemecku. Pippa dokonca nechala vyhlásenie na webe štúdia:
„Či už o siedmej ráno alebo o siedmej večer: keď odchádzam zo štúdia, vždy sa cítim pokojná, svieža a posilnená.“
Program Pippa Pilates pozostáva z dýchacích techník, posilňovania, pružnosti a relaxačných cvičení.
Pippa Middleton sa okorení pilatesom a vytrvalostným tréningom
"Za posledných pár mesiacov som si všimol obrovský rozdiel v mojej stabilite a držaní tela," uviedla 33-ročná švagriná princa Williama. Pippa však prisahá nielen na Pilates - koniec koncov, aj v mladosti bola mimoriadne atletická. Získala atletické štipendium na Marlborough College, kde Pippa pravidelne hrala pozemný hokej. Medzitým má v rozvrhu tréningov aj plávanie, beh a tenis. A v zime chodí Pippa pravidelne lyžovať.
Pilates: uznávaný šport celebrít
Mimochodom, Pippa je počas pilatesu v dobrej spoločnosti. Cvičenia vyvinuté Josephom Hubertusom Pilatesom sa už roky osvedčili ako hviezdne cvičenie. Madonna, herečka Uma Thurman a Mischa Barton, ako aj Barbara Becker prisahajú na Pilates. Teraz však ide Pippa o krok ďalej, pretože čoskoro bude ako žiariaca nevesta v centre pozornosti. Po tom, čo sa v roku 2016 zasnúbila s mimoriadne bohatým podnikateľom Jamesom Matthewsom, dvoma krokmi pred oltárom v roku 2017. Predtým sa chce Pippa stále udržiavať v najlepšej forme - so svojím vlastným fitness plánom.
10-týždňový plán Pippy Middleton
Pippa, ktorá si urobila meno aj knihami a stĺpčekmi, najskôr zverejnila svoj desaťtýždňový plán v roku 2015, v ktorom každý týždeň pribúdajú nové prvky. To by teraz mal byť aj ich recept na úspech. Tak sa to robí!
1. týždeň: Silová chôdza sedem dní v týždni, niekedy rýchla, niekedy miernejším tempom, by mala stimulovať endorfíny. Takto si udržíte dobrú náladu a motiváciu, zatiaľ čo kilogramy začnú klesať. Je dôležité, aby sa paže pohybovali správne, aby boli ich svaly namáhané a tvarované.
2. týždeň: Vytvorte si fitnes plán a stanovte si dosiahnuteľné ciele. Napíšte si, čo budete robiť, aby ste presne vedeli, čo máte robiť, a sledujte svoj pokrok v denníku fitnes.
3. týždeň: Pracujte na definícii a sile tým, že pridáte päť stredne intenzívnych tréningov týždenne. Môže to byť napríklad 30 až 60 minút silovej chôdze, bicyklovania alebo plávania. Začínate tiež s tromi namáhavejšími sedeniami, napríklad 20 až 60 minútami tenisu alebo behu. Odporúča sa aj silový tréning.
4. týždeň: Nájdite inú činnosť, ktorá vás baví a ktorá je prospešná pre vašu kondíciu. Môže to byť cvičenie v parku vo vašej blízkosti.
5. týždeň: Posilnite svoje jadro - na to sa dobre hodí napríklad milovaný Pilates od Pippy. CXWORX je ďalšie základné cvičenie, ktoré je veľmi efektívne.
6. týždeň: Krátke, ale intenzívne! V 6. týždni si do svojho zoznamu úloh pridáte HIIT tréningy s burpees, squat jumps a ďalšími HIIT cvičeniami.
7. týždeň: Teraz tiež trénujte svoju flexibilitu. Jóga alebo pilates vás urobia flexibilnejším a tiež prehĺbia vaše dýchanie, aby bol váš mozog lepšie zásobený kyslíkom.
8. týždeň: Odteraz budete trénovať mobilitu, aby ste ďalej zlepšovali výkon a silu. Drepy a výskoky nôh s rotáciami sú niektoré z cvikov, ktoré vaše telo ešte viac posilnia.
9. týždeň: Keď ste boli takí pracovití, môžete si občas vydýchnuť. Doprajte si pokojnejší deň alebo dva, kde budete trénovať iba veľmi jemne, napríklad na pár kôl plávania.
10. týždeň: Na záver Pippa Middleton odporúča celotelový bootcamp, kde opäť dáte všetko - a pravdepodobne už teraz cítite, aký ste fitnes. Skákanie na lane, tlak na lavičke, príťahy, to všetko by ste už teraz mali zvládnuť.