Cvičenie počas tehotenstva - na čo si dať pozor

úvod

V dnešnej dobe sa odporúča ženám počas tehotenstvo Cvičte pravidelne, pokiaľ nie je tehotenstvo komplikované.

Ktoré športy sú povolené a ako intenzívne môžete trénovať, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od toho, koľko športu sa robilo pred tehotenstvom, teda aká je úroveň fyzickej zdatnosti každého jednotlivca. V prípade pochybností by ste mali požiadať o radu gynekológa alebo pôrodnú asistentku.

Mohlo by vás zaujímať: Tehotenská gymnastika

Čo je povolené počas tehotenstva?

Všeobecne je dovolené všetko, čo je zábavné a nepreťažuje tehotnú ženu. Vhodné športy sú:

behať
Chôdza
Ísť na bicykel
plávať- Najčastejšie sa odporúča plávanie, pretože je ľahké pre kĺby
Jóga v tehotenstve
Pilates
Silový tréning

Od 20. týždňa tehotenstva by mal rovné brušné svaly už nebudem trénovaný šikmé a bočné brušné svaly môže sa však ďalej posilňovať. Ženy, ktoré sa športu venovali už pred tehotenstvom, sa môžu bez váhania venovať športu tak intenzívne ako predtým.

Existujú však aj také športy, ktoré môžu ženu baviť zdržať sa tehotenstva by mal. Tie obsahujú:

Bojové umenia
lyžovanie
jazdenie na koni
in-line korčuľovanie
extrémne zaťaženie.

Tiež Cvičte v extrémnych horúčavách, na výšku alebo Potápanie je potrebné sa vyhnúť, pretože by to mohlo poškodiť dieťa. Počas tehotenstva sa o to stará tehotenský hormón Progestín aby sa kĺby a väzy stali pružnejšie a mäkšie. To môže viesť k rýchlejšiemu krúteniu členka. Preto by malo byť zapnuté pevná obuv Buďte opatrní, aby ste sa vyhli zraneniam a pádom.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Výhody cvičenia počas tehotenstva

Aj keď boli ženy od tehotenstva odrádzané od cvičenia, v súčasnosti sa to odporúča kvôli mnohým výhodám. Platí nasledujúce: Iba ten šport by sa mal vykonávať Je zábavný a nepreťažený. Pretože príliš intenzívny a preťažený tréning nie je dobrý a môže dokonca spustiť predčasný pôrod. Ďalej žena by mala cvičiť, iba keď sa cíti zdravá. Gynekológ a pôrodná asistentka vám môžu poradiť v otázkach a neistotách týkajúcich sa tejto témy.

Ak je žena fyzicky aktívna pred a počas tehotenstva, má Dávky pred a počas pôrodu:

Vhodná tehotná žena v priemere priberie počas tehotenstva menej a dieťa zvyčajne nezrastie príliš veľké ani príliš ťažké. To môže žene uľahčiť pôrod.
Ženy navyše menej trpia bolesťami chrbta a zadržiavaním vody.
To tiež RizikoGestačný diabetesaTehotenská depresiaochorieť sa redukuje pravidelným cvičením.
Tiež sa verí, že vyšportované ženy lepšie znášajú pôrodnú námahu a vyžadujú menej pôrodníckych zásahov.

Jednou z veľmi dôležitých úloh počas tehotenstva je posilnenie chrbtových svalov. Prečítajte si o tom viac na: Tréning chrbta počas tehotenstva

Nevýhody cvičenia počas tehotenstva

Existuje sotva nejaké nevýhody, čo by vysvetľovalo, prečo by sa žena počas tehotenstva zdržala cvičenia. Rovnomerné netrénované ženy sa teraz odporúča používať počas tehotenstva ľahké športy začať. Dôvodom sú pozitívne účinky, ako je menšia únava, nevoľnosť, depresia, zadržiavanie vody a priberanie na váhe (pozri tiež: Tehotenská depresia).

Šport by sa mal vykonávať správne, pretože inak môžu úrazy a veľmi intenzívny stres viesť k nadmerným požiadavkám. Nadmerné vibrácie môžu viesť k a Potrat pretože vajíčko nemusí byť schopné správne implantovať. Príliš silné cvičenie môže viesť k a Nedostatok kyslíka u matky poď. To môže následne viesť k a Nedostatočný prísun nenarodeného dieťaťa olovo, preto by sa malo zabrániť zaťaženiu s vysokou intenzitou. Počas bežného tréningu však dieťa nie je ohrozené.

Cvičenie v 1. trimestri tehotenstva

Ženy si často krát všimnú alebo nevedia, že sú tehotné, až o niekoľko týždňov neskôr. Potom sa v predchádzajúcom športe väčšinou pokračovalo a dokonca sa vykonávalo s rovnakou alebo vyššou intenzitou. Nie je to však dôvod na obavy. Hneď ako dôjde k podozreniu na tehotenstvo alebo sa zistí, že ste tehotná, urobte najskôr poradil sa s gynekologom bude. Ďalej Mali by ste sa vyhnúť extrémnym športom, bojovým umeniam a nadmernému stresu.

Mnoho žien má v prvom trimestri typické tehotenské príznaky, ako sú nevoľnosť, zvracanie a únava. Preto sa odporúča veľa pohybu na čerstvom vzduchu. Ale aj relaxačné športy ako joga a Pilates. Šport by sa mal vykonávať tak, aby bol zábavný a zvyšoval pohodu.

Všeobecne sú povolené všetky športy okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie. Postupom tehotenstva tehotná žena automaticky prispôsobí intenzitu fyzickým podmienkam a zníži ju. Je dôležité upraviť intenzitu tréningu od začiatku tehotenstva už nezvyšovať, veľa prestávok vložiť a dostatok tekutiny záznam.

Cvičenie v 2. trimestri tehotenstva

V druhom trimestri väčšine žien prestane byť nevoľno a zvracať. Toto je zvyčajne ideálny čas na pravidelné cvičenie. U väčšiny žien začne rásť žalúdok. Aký šport si žena zvolí, je na nej. Je však vhodné zvoliť šport, ktorý už bol vykonaný, alebo pre netrénovaných šport, ktorý sa dá ľahko naučiť aj pre začiatočníkov.

Existujú špeciálne kurzy pre tehotné ženy, okrem iných aj medzi nimi joga, Pilates, Aqua-fitnes a Tehotenská gymnastika. Tieto kurzy často organizujú pôrodné asistentky alebo skúsení inštruktori. Vyučuje sa správne vykonávanie cvičení a riešia sa aj potreby jednotlivých žien. Takto si žena môže byť istá, že počas tréningu nič nepokazí a že nepoškodí dieťa. Tam máte tiež príležitosť vymeniť si nápady s ostatnými tehotnými ženami a nadviazať priateľstvá. Náklady na tieto kurzy hradia alebo dotujú niektoré zdravotné poisťovne. V športe je stále dovolené všetko, čo je dobré pre ženu.

Cvičenie v 3. trimestri tehotenstva

V treťom trimestri zväčšujúce sa bruško a váha navyše zväčša spôsobujú ženám problémy. Žena by teraz mala už príliš nezaťažovať a necvičte príliš intenzívne. Môže to byť ohromujúce predčasný pôrod a teda a Predčasný pôrod spúšť. Odporúča sa časté prestávky a relaxačné cvičenia hrať. Tiež dlhé prechádzky majú byť uprednostňované.

V poslednom trimestri tehotenstva by tomu mala venovať pozornosť aj žena nie príliš dlho na chrbte klamať. Bruško tlačí na hlavnú tepnu a znižuje prietok krvi k dieťaťu. To môže viesť k nedostatočnému prísunu dieťaťa.

Napriek tomu môže tehotná žena pokračovať v športe, ktorý sa jej najviac páči a robí najlepšie, až krátko pred pôrodom. Cvičenie je vhodné vonku s tréningovým partnerom vykonať. Pomoc je možné zavolať v prípade úrazu alebo nehody.

Existujú nejaké špeciálne cviky, ktoré by mi mohli pomôcť pri pôrode?

Ak bola žena počas tehotenstva fyzicky aktívna a je fyzicky v poriadku, môže to mať pozitívny vplyv na pôrod a čas po ňom.

Športy, ktoré Výdrž vlaku. viesť k tomu, že žena je vo všeobecnosti produktívnejšia a môže lepšie znášať pôrodný proces. Ukázalo sa, že ženy po pôrode zvládajú bolesť lepšie ako ženy, ktoré necvičili. Počas pôrodu tiež potrebovali menej liekov proti bolesti.
Šport a cvičenie sú vhodné aj na panvové dno alebo Precvičujte svaly panvového dna. Tieto cviky si môžete urobiť sami doma. Ženám pomáhajú trénované svaly panvového dna Lepšie kontrolujte pôrod byť schopný. Ukázalo sa tiež, že ženy majú zvyčajne dobrý obraz tela a počas pôrodu môžu viac pomáhať. Vyškolené panvové dno je výhodou po pôrode, pretože znižuje riziko inkontinencie neskôr a podporuje regresiu po pôrode.
Existujú aj také Kurzy jogy a pilates pre tehotné ženy. Tam sa vykonáva panvové dno a relaxačné cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pri pôrode. V kurze prípravy na pôrod pôrodná asistentka učí dýchacie techniky, ktoré vedú k relaxácii počas pôrodu a uľahčujú znášanie bolesti.

Môžem ísť do telocvične?

To je dovolené Cvičenie v posilňovni počas tehotenstva. Nezáleží na tom, či sa posilňovacie cviky vykonávajú na stroji v posilňovni alebo s činkami doma. Avšak ženám sa neodporúča, aby počas tehotenstva začali s posilňovaním na strojoch, ak tak neurobili pred tehotenstvom. Stres by bol pre tehotnú ženu príliš silný a neobvyklý. Ľahké posilňovacie cviky a Vytrvalostné športy ale sú vhodné pre každého a dajú sa vykonať bez váhania, ak sa urobia správne.

To môžu trénované ženy Silový tréning Pokračujte ako obvykle, ale intenzita by sa už nemala zvyšovať a mala by sa prispôsobiť alebo znížiť podľa fyzických podmienok počas tehotenstva.

Od 20. týždňa tehotenstva sa rovné brušné svaly už nemôže byť aktívne trénovaný. The šikmé brušné svaly cvičiť však môžete až do konca tehotenstva. Ak máte pochybnosti, ktoré cviky je ešte možné vykonať, Požiadali o radu pôrodná asistentka alebo gynekológ bude.

Je dôležité venovať pozornosť počas tréningu Cviky vykonávajte správne, aby nedošlo k zraneniu. Tiež je na a primeraná hydratácia dávať si pozor pri športe.

Ktoré športy sú počas tehotenstva nebezpečné? ?

Žena by sa mala počas tehotenstva vyhnúť niektorým športom.

Príliš extrémne a intenzívne zaťaženie by už nemal bežať. Žena by mala byť počas športu schopná dobre sa rozprávať a príliš by nemala zadýchavať. To môže slúžiť ako vodítko pre limit individuálnej expozície. Tiež by mal pravidelné prestávky byť vložené a ďalej dostatočný príjem tekutín byť rešpektovaný počas cvičenia.
V prvom trimestri tehotenstva (1. trimester) sa treba vyhnúť športovaniu veľa skočil sa stáva. Šok predstavuje riziko, že sa vajíčko nemôže správne implantovať. Môže sa stať jedným Potrat viesť.
Počas celého tehotenstva by malo byť zapnuté Bojové umenia a športom, pri ktorých existuje ľahké riziko pádu. Tie obsahujú in-line korčuľovanie, Korčuľovanie na ľade, Stúpanie, lyžovanie a jazdenie na koni.
Športy v extrémnych výškach a hĺbkach ako napr Potápanie, môže tiež poškodiť nenarodené dieťa.
Rovnako je to s Cvičte v extrémnych horúčavách.

Všeobecne by sa ženy mali sústrediť na cvičenie a cvičenie počas tehotenstva. Pretože hormóny zabezpečujú natiahnutie väzov. Zvyšuje sa riziko vykrútenia členku a riziko zranenia.

Aký vysoký môže byť pulz pri športe?

Vytrvalostné športy má tiež pozitívne účinky na organizmus a typické tehotenské príznaky počas tehotenstva. Počas tréningu však treba dávať pozor, aby sa tehotná príliš nestresovala. Pretože nadmerné požiadavky môžu mať nepriaznivé účinky a môžu robiť opak.

V jednom sú povolené mladšie ženy Tepová frekvencia sa pohybuje od 135 do 150 úderov za minútu posilovať. Ženy nad 30 rokov by mali mať o niečo menšiu záťaž a pulz 145 neprekračujte.

Je však dokázanejšie, že ženy počúvajte svoje pocity počas cvičenia by namiesto tréningu podľa merača srdcovej frekvencie mali. Pokiaľ tehotná žena dokáže počas tréningu rozprávať, je správne zvolená intenzita záťaže.

Nasledujúci článok by vás mohol tiež zaujímať: Pôrodné komplikácie

Ako dlho je povolený crossový tréner?

Počas tehotenstva sa odporúča vytrvalostný tréning. Cvičenie na crossovom trenažéri a vytrvalostné športy sú všeobecne povolené počas celého tehotenstva. Samozrejme iba pokiaľ sa žena cíti zdravá a fit. The Intenzita a trvanie v priebehu tehotenstva by sa malo školenie o niečo znížiť. Aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu, žena by mala počas cvičenia cvičiť stále baviť môcť.

Na konci tehotenstva je výcvik na crossovom trenažéri Behanie vonku výhodnejšie. Riziko zalomenia a pádu je na crossovom trenažéri nižšie.

Ako dlho môžem behať?

Počas celého tehotenstva, až krátko pred pôrodom je behať povolený. Trvanie a rýchlosť tréningu by sa mali znížiť v priebehu tehotenstva a v ziadnom pripade zvyseny bude. Vždy sa odporúča ženám, ktoré chcú behať iba počas tehotenstva krátke prestávky vložiť. Cvičiť by ste mali len tak intenzívne, aby žena mohla ešte počas behu hovoriť so svojím tréningovým partnerom. Je dôležité dbať na vhodnú bežeckú obuv, aby ste vykrútili členok a vyhli sa tak zraneniam.

Behanie po nerovnom teréne, ako sú lesy, sa neodporúča kvôli zvýšenému riziku pádu počas tehotenstva. Tehotná žena by sa tiež mala zdržať joggingu, keď je príliš teplo alebo zima. Mohlo by to poškodiť nenarodené dieťa.

Prečítajte si viac o tejto téme: behanie

Rizikový tehotenský test

Aké je vaše riziko pre jedného? Vysoko rizikové tehotenstvo?
Odpoveď na toto 15 rýchlych otázok a určiť váš osobný rizikový profil.
Kliknutím sem prejdete priamo na Testujte riziko tehotenstva

Ďalšie informácie

Ďalšie informácie k téme „Cvičenie počas tehotenstva“:

Tiež by vás mohli zaujímať ďalšie všeobecné informácie: